練習(xí)拉丁舞柔韌素質(zhì)方法
現(xiàn)代國標(biāo)既講究速度和力度，又要跳得輕盈、自然，這對選手的身體素質(zhì)，特別是專項身體素質(zhì)（柔韌素質(zhì)和專項力量素質(zhì)）提出了更高的要求。專項身體素質(zhì)有別于泛指的身體素質(zhì)，兩者的訓(xùn)練方法也不同。
對國標(biāo)選手而言，專項身體素質(zhì)是指與國標(biāo)成績的提高直接有關(guān)的身體素質(zhì)，其訓(xùn)練方法是采用與國標(biāo)動作緊密聯(lián)系的專門練習(xí)手段。國標(biāo)選手必須具備的專項身體素質(zhì)主要是柔韌素質(zhì)和專項力量素質(zhì)。本文就這兩種專項素質(zhì)進(jìn)行討論。
（一）柔韌素質(zhì)
１、什么是柔韌素質(zhì)
為什么年齡偏大的學(xué)員不如年輕的學(xué)得快學(xué)得好？主要原因不是“力氣”變小而是柔韌性或說柔韌素質(zhì)變差了。同樣是柔韌素質(zhì)的原因，女士有學(xué)舞的天性。
柔韌素質(zhì)是指人的各個關(guān)節(jié)活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關(guān)節(jié)的整體靈活性。柔韌素質(zhì)的優(yōu)劣主要取決于跨過關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性；取決于肌肉活動中的收縮與放松的協(xié)調(diào)能力。柔韌性好能使動作自然、幅度大、經(jīng)濟(jì)省力，移動距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。
２、國標(biāo)對柔韌素質(zhì)的要求
國標(biāo)技術(shù)對柔韌素質(zhì)有一定的要求，對M舞主要表現(xiàn)在髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、和脊柱的柔韌性。例如，W舞右轉(zhuǎn)、左轉(zhuǎn)系列的*步，要求主力腿充分有力地后蹬以獲得*的推進(jìn)速度。此時，力從髖關(guān)節(jié)處發(fā)出，象波浪一樣逐次經(jīng)過各個關(guān)節(jié)最終傳遞到趾尖，完成完美的蹬地動作獲得強(qiáng)大的反作用力。如果這些關(guān)節(jié)的靈活性不好，腿的動作就顯得僵僵的，發(fā)力蹬地的效果就大打折扣了。又如，F(xiàn)OXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在強(qiáng)烈反身的同時牢牢地引帶女士，既要控制身體不能有突然的起伏，又要充分地傾斜大幅度擺蕩，表現(xiàn)出行云流水、飄逸超脫的狐步舞特有的風(fēng)格，這對選手的腰、腿、足和脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。
Ｌ舞還要求肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕、指關(guān)節(jié)具有很好的柔韌性。跳RUMBA舞，常見的毛病是上身引導(dǎo)和手臂擺動不到位，究其原因如果不是基本概念不清的話就是脊柱、肩、肘和腕關(guān)節(jié)的靈活性差。跳RUMBA舞的庫卡拉?。–UCARACHA），借助收臂的勢頭，擠壓上身向另一邊移出，并推動這邊的手臂擺出，同時帶動腰、胯、腿的移動。這是典型的拉丁舞上身引導(dǎo)技術(shù)。隨著南美風(fēng)格的康笳鼓和沙球的節(jié)奏，柔軟的腰胯隨著上身優(yōu)美地擺蕩，使人聯(lián)想起海灘婀娜多姿的椰樹在隨風(fēng)搖曳，美麗的手臂舒展有力的擺動就象葉片婆娑起舞。只有全身所有關(guān)節(jié)部位都十分柔韌，才能充分表現(xiàn)出拉丁舞獨特的風(fēng)格。
３、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法
專項柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的原則是采用與國標(biāo)動作緊密聯(lián)系的專門性身體練習(xí)手段。缺什么，補什么，講究實效，避免盲目性。
柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法可分為兩種：主動性練習(xí)和被動性練習(xí)。主動性練習(xí)是通過與關(guān)節(jié)有關(guān)聯(lián)的肌肉的收縮或伸展來增加關(guān)節(jié)靈活性的方法；例如，踝關(guān)節(jié)柔韌性主動性練習(xí)中，為了練習(xí)繃直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈?。┑纳煺箘幼鳎粸榫毩?xí)勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目魚肌和腓腸肌）的伸展動作。被動性練習(xí)是依靠外力的作用促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。被動性練習(xí)主要采取加大動作幅度，拉長肌肉和韌帶的練習(xí)，有常用的壓腿、壓臂等。又如，為了進(jìn)一步發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性，還要做壓踝，加重力的屈伸踝關(guān)節(jié)練習(xí)和提踝屈膝等練習(xí)。武術(shù)基本訓(xùn)練，如弓步下壓、仆步下壓、弓步?jīng)_拳等對盤活腰腿更為有效。
國標(biāo)基本步練習(xí)是主要的主動性練習(xí)，它對提高柔韌素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用，應(yīng)該在每天習(xí)舞中安排一定的時間練習(xí)基本步。
要注意的是，在習(xí)舞前做充分的準(zhǔn)備活動和熱身活動，各種練習(xí)要循序漸進(jìn)，防止運動受傷。
