主講嘉賓簡介：楊發(fā)坤，復(fù)旦*社會(huì)發(fā)展與公共政策管理學(xué)博士，*青少年責(zé)任與成長大講堂顧問兼培訓(xùn)講師，*校園勵(lì)志演講網(wǎng)金牌講師，復(fù)旦*博士講師團(tuán)明星講師，企業(yè)高級培訓(xùn)講師。楊發(fā)坤博士通過自己的努力，先后拿到了三個(gè)本科學(xué)歷、一個(gè)碩士學(xué)位和一個(gè)博士學(xué)位。楊博士為復(fù)旦*網(wǎng)絡(luò)、重慶師范*、重慶工商*、*人民解放軍后勤工程、上海復(fù)旦*附屬中學(xué)、上海新高新中學(xué)等學(xué)校學(xué)生做過專題講座；為上海楊浦風(fēng)險(xiǎn)投資服務(wù)園企業(yè)、上海長信集團(tuán)、昆山東城開發(fā)有限公司、上海復(fù)晟教育、上海世紀(jì)明德夏令營組委會(huì)、湖北恩施州弘鑫實(shí)業(yè)有限公司等數(shù)十家公司提供管理顧問、咨詢、培訓(xùn)等服務(wù)；為上海楊浦區(qū)、浦東新區(qū)、湖北恩施市三岔等*做過講座與培訓(xùn)?，F(xiàn)受聘為上海慧爾管理咨詢有限公司培訓(xùn)講師、上海復(fù)晟教育首席顧問兼培訓(xùn)講師、北京世紀(jì)明德教育科技有限公司培訓(xùn)講師、*臺(tái)灣學(xué)生聯(lián)誼總會(huì)首席顧問、湖北恩施州弘鑫實(shí)業(yè)有限公司首席顧問。
不管是學(xué)習(xí)還是工作都要講究方法，有方法事半功倍，沒有方法事倍功半。因此作為一個(gè)現(xiàn)代人學(xué)習(xí)方法是必不可少的?！澜玢y行首席經(jīng)濟(jì)學(xué)家 副行長 林毅夫
科學(xué)測試證明： 95%的人智商介乎70至130之標(biāo)準(zhǔn)范圍，只有2.5% 的人智商低過70。因此，智力絕不是成績的決定因素，關(guān)鍵還是在于學(xué)習(xí)方法，“差生”差就差在學(xué)習(xí)方法，不同的學(xué)習(xí)階段、學(xué)習(xí)環(huán)節(jié)需要不同的學(xué)習(xí)方法，不同的*、不同的知識類型也需要不同的學(xué)習(xí)方法，只要方法好，絕大多數(shù)學(xué)生都能夠取得優(yōu)異成績。
但遺憾的是在我國的學(xué)校，幾乎沒有老師教過學(xué)生如何才能有效學(xué)習(xí)，因此，學(xué)生只有靠自己辛苦摸索，低效學(xué)習(xí)，結(jié)果費(fèi)了很大的力氣，只吸收了需要掌握的知識的一點(diǎn)皮毛；上課時(shí)認(rèn)真聽課，可是一堂課結(jié)束時(shí)，剛剛才學(xué)過的內(nèi)容就象沙子一樣從學(xué)生的大腦中滑漏，上課明明聽懂了，下課卻什么也不會(huì)；考試時(shí)經(jīng)常忘記一些非常重要的內(nèi)容，遇到的明明是以前做過的題型，可是在考場上怎么都做不出來；考試時(shí)有好幾道會(huì)做的題目，可是根本沒有時(shí)間去做。
要造就一流人才，必須有超越常規(guī)的學(xué)法，對于所有的孩子而言，課堂學(xué)習(xí)的時(shí)間是共有的，書本上的知識內(nèi)容是相同的。要實(shí)現(xiàn)超越，僅僅把握住這段時(shí)間和水準(zhǔn)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，必須掌握科學(xué)、實(shí)用、高效的學(xué)習(xí)方法，只有這樣才能超越它人，走在前列。今天楊發(fā)坤博士主要從學(xué)習(xí)兩個(gè)最基本的要素來談，即記憶力與注意力。
一、 記憶學(xué)習(xí)策略
記憶法的原理是：運(yùn)用已經(jīng)記住的東西，讓它成為有一定可以回憶出來的順序的東西。然后把要記的東西和它進(jìn)行想象、聯(lián)想連接，因?yàn)橄胂蠛吐?lián)想強(qiáng)調(diào)了圖像，所以把要記的東西讓右腦處理了，而右腦又是記憶力非常強(qiáng)的腦部分，所以記憶法的效果非常明顯。
記憶法的關(guān)鍵：記憶法的關(guān)鍵是想象要夸張、奇特、形象。因?yàn)榇竽X對夸張的東西不容易忘記，對形象的東西也容易記住。
記憶是學(xué)習(xí)的一種基本要素。正是由于記憶的存在，個(gè)體習(xí)得的知識、經(jīng)驗(yàn)才得以延續(xù)、積累乃至運(yùn)用。正如原蘇聯(lián)著名心理學(xué)家謝切諾夫所說，“記憶是心理發(fā)展的奠基石”，“如果人類沒有記憶，那么感知就不能留下痕跡，人將永遠(yuǎn)處于新生兒狀態(tài)?！蹦敲?，是不是凡是有記憶力的人都善于記憶呢？這主要取決于是否掌握并能運(yùn)用記憶學(xué)習(xí)策略。所謂的記憶學(xué)習(xí)策略，簡單地說就是指運(yùn)用記憶的一般規(guī)律，有效地識記、保持、提取信息的方法和技巧。
記憶是一個(gè)較復(fù)雜的過程，它依次由識記、保持、提取三個(gè)環(huán)節(jié)組成。這三個(gè)環(huán)節(jié)的有效方法可相應(yīng)地分為三大類策略。
記憶法就是記憶的方法，常見的記憶法有：
1、編故事記憶法（又稱導(dǎo)演記憶法）
2、連鎖記憶法
3、定樁法
4、口訣記憶法
5、首字母記憶法
6、歸納記憶法
7、圖表記憶法
（一）識記策略
識記是記憶的初始環(huán)節(jié)。成功的識記必須是在正確理解、掌握并善于運(yùn)用識記的一般規(guī)律的基礎(chǔ)上才能得以實(shí)現(xiàn)。根據(jù)心理學(xué)的研究，識記的主要規(guī)律有：意向律、意義律、數(shù)量律、組塊律。如何把握并運(yùn)用這些規(guī)律，提高識記的效果呢？
1．遵照意向律，提高識記心向
意向律是指受識記的有無意向的規(guī)律。識記的意向即識記的目的和意圖，通常有意向的識記效果高于無意向識記，有具體意向的識記高于籠統(tǒng)意向的識記。如一研究表明，只給籠統(tǒng)識記任務(wù)（即盡量記住課文內(nèi)容）的，平均只記住21個(gè)字；而有具體識記意向（即精確識記課文）的，平均能記住31個(gè)字。因此，一般化的識記意向顯然低于具體識記意向的效果。意向的遠(yuǎn)近也是影響識記保持的重要因素。即意向越遠(yuǎn)，保持時(shí)間越長；意向越短，保持時(shí)間越短。如另一個(gè)實(shí)驗(yàn)：要對象識記兩段難度相同的材料，一段說明在次日測驗(yàn)，另一段說明在一周后測驗(yàn)。實(shí)際上兩段材料都是兩周后測驗(yàn)的。結(jié)果是在次日測驗(yàn)的一段材料只記住40%，而在一周后測驗(yàn)的一段材料則記住了80%.此外，識記意向的程度也在一定程度上決定著識記的效果，有記住的強(qiáng)烈需要與愿望，效果較好。
根據(jù)意向律，我們在識記時(shí)，*，要有明確的記憶意識，清楚知道記憶要達(dá)到的目標(biāo)、記憶的內(nèi)容、乃至采用什么方法來記。第二，要提高自我參與的程度，無論記什么內(nèi)容都要有強(qiáng)烈的記憶欲望，要相信自己“能記住”、“會(huì)記住”，抱著這種信念，識記的效果就會(huì)朝你所希望的方向發(fā)展。第三，限時(shí)記憶。規(guī)定識記的內(nèi)容在一定時(shí)限內(nèi)完成。限時(shí)記憶加強(qiáng)了對記憶時(shí)間的意識，能增強(qiáng)緊迫感，迫使具有惰性的大腦全面緊張起來，使識記效果大大提高。第四，樹立長遠(yuǎn)的識記目標(biāo)，保證記住的內(nèi)容經(jīng)久不忘。識記的內(nèi)容盡量要求自己記久一點(diǎn)、記遠(yuǎn)一點(diǎn)，終身受用，不要僅為了考試或臨時(shí)的任務(wù)而已。
2．把握意義律，增強(qiáng)理解效果
意義律是指識記效果隨對材料意義的理解的變化而變化的規(guī)律。在理解基礎(chǔ)上的記憶，心理學(xué)叫做意義識記，反之叫機(jī)械識記。艾賓浩斯（H?Ebbinghaus）和肯斯雷（Kingsley）的研究揭示了意義識記在識記的數(shù)量上，精確性上以及時(shí)間的節(jié)省上都大大優(yōu)于機(jī)械識記。
根據(jù)意義律提高識記效果，首先要促使新知識與舊知識取得聯(lián)系。一方面，僅只有當(dāng)新知識納入舊知識的系統(tǒng)與網(wǎng)絡(luò)中，新知識才真正被理解；另方面知識也只有固定在舊知識的“樁”上，才不會(huì)成為孤立的、零星的、易被遺忘的知識點(diǎn)。因此作為教師，在教學(xué)新知識時(shí)，要注意揭示新舊知識的聯(lián)系點(diǎn)、生長點(diǎn)，搭好新舊知識聯(lián)系的橋梁。就是在教公式、定理、法則等這類必須記住的內(nèi)容時(shí)，也應(yīng)該多作意義上的分析，充分揭示其內(nèi)在聯(lián)系，防止學(xué)生死記硬背。第二，對必須記住，而意義不強(qiáng)的內(nèi)容，賦予人為的意義來提高識記效果。在學(xué)習(xí)中，我們常常會(huì)遇到一些意義不強(qiáng)，甚至枯燥的內(nèi)容，如歷史課的年代、人名，地理課的地名，生物課的類群，外語課的生詞，化學(xué)課的元素符號元素周期表等，對這些內(nèi)容可人為賦予意義來記住。如愛因斯坦在記一個(gè)人為24361的電話號碼時(shí)，以“兩打加19的平方”就輕而易舉地記住了。
3．掌握數(shù)量律，整記與分記相結(jié)合
數(shù)量律指識記所需的時(shí)間隨識記材料數(shù)量的增加而增加的規(guī)律。即識記的數(shù)量越多，所花的時(shí)間越多，且識記時(shí)間的增加遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于教材數(shù)量的增加。如識記7音節(jié)的詞，識記總時(shí)間為3秒，而識記36音節(jié)的詞，識記總時(shí)間則為792秒。
根據(jù)數(shù)量律，需要根據(jù)識記量采用相應(yīng)的識記方法。一般來說，短且整體性強(qiáng)的材料，以一氣呵成的整體法識記為好；材料長可采用部分識記法，即把整體分成幾段，一段一段地記。若各段熟記后，段與段的次序易混淆，可采用先部分后整體的方法識記。
4．依照組塊律，加大信息量
組塊律就是指識記信息的容量隨組塊容量的增大而增大。組塊是信息的一種意義單位，它可以是一個(gè)字母或數(shù)字，一組字母或一連串?dāng)?shù)字，也可以是一組詞或句子。研究表明，我們每個(gè)人短時(shí)記憶的容易量7±2個(gè)組塊。
根據(jù)組塊律擴(kuò)大識記量，就必須將信息組塊化。即根據(jù)個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)將孤立的項(xiàng)目盡量連接成更大的單元。組塊的容量越大，能夠立刻記住的內(nèi)容就越多。因此，通常博學(xué)強(qiáng)記是互為因果的。知識多、經(jīng)驗(yàn)多、有助于記；而記得快，記得準(zhǔn)又依賴于知識的博。
此外，感官協(xié)同活動(dòng)，手、眼、耳并用；識記的材料成為活動(dòng)的對象也能提高識記的效果。
（二）保持策略
信息的保持依賴于識記，也依賴于保持策略。信息保持的策略主要有：
1．復(fù)述
復(fù)述指對學(xué)習(xí)材料的維持性的言語重復(fù)或在選擇基礎(chǔ)上的保留重復(fù)。例如，按一定順序重復(fù)項(xiàng)目的名稱，或重復(fù)出某部分重點(diǎn)內(nèi)容以加強(qiáng)信息加工。復(fù)述是維持注意、保持信息的主要途徑之一。例如，當(dāng)某人告訴我們一個(gè)多位數(shù)的電話號碼，若不經(jīng)復(fù)述，轉(zhuǎn)眼就會(huì)遺忘。
教學(xué)是發(fā)展復(fù)述策略的有效途徑，教師可通過多方面來發(fā)展學(xué)生的復(fù)述能力：*，應(yīng)經(jīng)常要求學(xué)生復(fù)述，培養(yǎng)學(xué)生的復(fù)述習(xí)慣。第二，通過多種方式發(fā)展學(xué)生的復(fù)述能力。例如：①要求復(fù)述新內(nèi)容。有經(jīng)驗(yàn)的教師在講完某個(gè)重要定理或某段重要內(nèi)容后，總是要求學(xué)生小聲復(fù)述幾遍，以促進(jìn)內(nèi)容的保持。②要求學(xué)生用自己的話復(fù)述課文主要內(nèi)容，主要信息。③復(fù)述思路或思考過程。第三，對學(xué)生的復(fù)述要給予引導(dǎo)，不能把復(fù)述搞成簡單的死記硬背，而應(yīng)通過復(fù)述更好地了解材料之間的意義、連接、關(guān)系或使之變得明顯，易于從記憶中恢復(fù)。第四，對復(fù)述的要求應(yīng)逐步提高，不能只停留在原內(nèi)容的重復(fù)水平上，應(yīng)逐步過渡到有選擇性的重點(diǎn)復(fù)述上。
2．過度學(xué)習(xí)
過度學(xué)習(xí)即為在剛剛能背誦或回憶的基礎(chǔ)上的進(jìn)一步的學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)內(nèi)容的保持量隨過度學(xué)的增加而增加。過度學(xué)習(xí)有個(gè)次數(shù)多少的問題，過度學(xué)習(xí)的次數(shù)過少，保持效果不理想；但次數(shù)過多，其保持量增加的幅度也不再明顯。研究表明，保持效果既好又省時(shí)省力的*過度學(xué)習(xí)率為50%.如剛能背誦一首詩需讀6遍，那么過度學(xué)習(xí)的*值就為3遍。堅(jiān)持過度學(xué)習(xí)獲得的知識會(huì)更牢固。
3．復(fù)習(xí)
知識的保持離不開復(fù)習(xí)。我國大教育家孔子主張“學(xué)而時(shí)習(xí)之”，說的就是這個(gè)意思，但如何復(fù)習(xí)才有較好的效果呢？
①及時(shí)復(fù)習(xí)。心理學(xué)的遺忘規(guī)律告訴我們：識記一結(jié)束，遺忘就開始了。遺忘的進(jìn)程是先快后慢，先多后少。據(jù)此，學(xué)習(xí)結(jié)束后要及時(shí)復(fù)習(xí)，趁熱打鐵。學(xué)習(xí)后在當(dāng)天內(nèi)復(fù)習(xí)一刻鐘往往比一星期后復(fù)習(xí)一小時(shí)的效果更佳。特別是對外語單詞、符號、公式等意義不強(qiáng)的學(xué)習(xí)材料更需如此。及時(shí)復(fù)習(xí)猶如加固大廈，待大廈倒塌了再修補(bǔ)則為時(shí)晚矣。
②睡前復(fù)習(xí)。研究表明遺忘的原因之一是活動(dòng)的干擾防礙了記憶。國外有人（Jenkins和Dallenbear，1924）就作了這樣的實(shí)驗(yàn)，讓兩名*生識記同樣的內(nèi)容，一個(gè)熟記后睡眠，一個(gè)熟記后仍進(jìn)行日?；顒?dòng)。結(jié)果表明后者的遺忘遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于前者的遺忘。這是因?yàn)楹罄^的日?；顒?dòng)干擾了前行的識記內(nèi)容，睡眠則無此干擾。因此，若能在每天睡覺前堅(jiān)持用一刻鐘時(shí)間將當(dāng)天學(xué)習(xí)的重要內(nèi)容回顧一下，定能取得滿意效果。
此外，清晨復(fù)習(xí)十來分鐘也能取得類似效果，這是因?yàn)樗皬?fù)習(xí)無后繼活動(dòng)干擾，清晨復(fù)習(xí)則無前行活動(dòng)干擾。若能既堅(jiān)持清晨復(fù)習(xí)，又保證睡前復(fù)習(xí)，當(dāng)然效果更好。
③分散復(fù)習(xí)。遺忘規(guī)律告訴我們，及時(shí)復(fù)習(xí)并不能完全解決遺忘問題，還需要不斷地定時(shí)復(fù)習(xí)。研究表明在定時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)分散復(fù)習(xí)優(yōu)于集中復(fù)習(xí)，即一次復(fù)習(xí)兩個(gè)小時(shí)，不如分為四次，每次復(fù)習(xí)半小時(shí)效果為好。此外，隨著復(fù)習(xí)次數(shù)的增多；定時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)間間隔可逐步延長。
④試圖回憶。有許多同學(xué)復(fù)習(xí)時(shí)習(xí)慣于一遍又一遍地讀，實(shí)際上這是一種少、慢、差、費(fèi)的復(fù)習(xí)方式。研究表明，有效的復(fù)習(xí)應(yīng)多以試圖回憶方式復(fù)習(xí)為好。即在閱讀材料幾遍后，就掩卷而思，嘗試背誦，實(shí)在回憶不起的地方再重復(fù)閱讀、嘗試背誦。如此反復(fù)循環(huán)，直到記牢為止，且將全部練習(xí)時(shí)間的80%用來試圖回憶，20%用來誦讀的效果更佳。這種方法之所以能提高復(fù)習(xí)效果，主要是充分調(diào)動(dòng)了思維的積極性，增強(qiáng)了學(xué)習(xí)反饋；避免了反復(fù)閱讀，平均使用力量，被動(dòng)接受知識的狀況。
⑤過電影?！斑^電影”就是指把所學(xué)主要內(nèi)容、難點(diǎn)內(nèi)容在腦中逐一閃現(xiàn)，全部回憶一遍。若能順利、清晰過完電影，則說明掌握的知識比較牢固。若過電影卡殼，或若隱若現(xiàn)，則說明這些知識有待進(jìn)一步復(fù)習(xí)。若在考試或測驗(yàn)之前，以過電影方式進(jìn)行心理彩排，不僅可自我考察學(xué)習(xí)的效果，而且順利地過完電影，成竹在胸，有助于增強(qiáng)信心?！斑^電影”通常是進(jìn)行階段復(fù)習(xí)或總復(fù)習(xí)的一種有效方式。
（三）提取策略
提取信息，不僅取決于信息的識記與保持的程度，也依賴于追憶的方法。追憶的方法主要有：
1．聯(lián)想追憶法
聯(lián)想是由一種經(jīng)驗(yàn)想起另一種經(jīng)驗(yàn)的活動(dòng)。根據(jù)事物間的接近性、相似性、對立性進(jìn)行的聯(lián)想相應(yīng)分為接近聯(lián)想、相似聯(lián)想、對比聯(lián)想。利用接近聯(lián)想，從時(shí)間上或空間上與回憶目標(biāo)接近的事物開始憶起，易找到回憶目標(biāo)。根據(jù)相似聯(lián)想，從形態(tài)上或性質(zhì)上與回憶目標(biāo)相似的事物開始回憶，有利于搜尋到回憶目標(biāo)。按照對比聯(lián)想，從性質(zhì)上或特點(diǎn)上與回憶目標(biāo)相反的事物開始搜索，便于發(fā)現(xiàn)回憶目標(biāo)。凡是不能直接回憶的事物，借助以上聯(lián)想方式可幫助搜索。
2．推理促進(jìn)法
推理促進(jìn)法就是運(yùn)用事物間的本質(zhì)聯(lián)系，通過推理來找到回憶對象。
3．再認(rèn)助憶法
再認(rèn)助憶法就是利用再認(rèn)對識記過的內(nèi)容所產(chǎn)生的熟悉感來幫助追憶。就是把有可能是回憶目標(biāo)的事物全部呈現(xiàn)出來，一旦發(fā)現(xiàn)“熟悉面孔”往往就找到了回憶目標(biāo)。
二、 注意力學(xué)習(xí)策略
注意力是智力的五個(gè)基本因素之一，是記憶力、觀察力、想象力、思維力的準(zhǔn)備狀態(tài)，所以注意力被人們稱為心靈的門戶。 較強(qiáng)的注意力，人們才能集中精力去清晰地感知一定的事物，深入地思考一定的問題，而不被其他事物所干擾；沒有注意，人們的各種智力因素，觀察、記憶、想象、和思維等將得不到一定的支持而失去控制。
（一）注意力不集中的具體表現(xiàn)
容易分心：不能專心做一件事，注意力很難集中，做事常有始無終。
學(xué)習(xí)困難：上課不專心聽講，易走神，學(xué)習(xí)成績不穩(wěn)定，健忘、厭學(xué)，作業(yè)、考試中經(jīng)常因馬虎大意而出錯(cuò)。
活動(dòng)過多：在任何場合下都無法安靜，手腳不?；虿粩嗖遄?、干擾大人的活動(dòng)，平時(shí)走路急促，經(jīng)常無目的亂闖亂跑，不聽勸阻。
沖動(dòng)任性：情緒不穩(wěn)定，易變化，常常不假思索就得出結(jié)論，行為不顧忌后果。
自控力差：不遵守規(guī)章秩序，不聽老師、家長的指示，做事亂無章法，隨隨便便，一切聽之任之，不能與別人很好合作，容易與他人發(fā)生沖突。
（二）通常注意力不集中有幾方面原因形成
生理原因——由于孩子大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程發(fā)展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養(yǎng)得法，隨著年齡的增長，絕大多數(shù)孩子能做到注意力集中。
病理原因——兒童存在輕微腦組織損害、腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會(huì)被誤以為充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到?？漆t(yī)師指導(dǎo)下的治療才能改善。
環(huán)境原因——許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會(huì)刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境混亂、嘈雜、干擾過多也會(huì)影響孩子的注意力。
家長教育方式──家長可從這幾方面自查：①父母教養(yǎng)態(tài)度是否一致？②是否太寵愛孩子，使孩子缺少行為規(guī)范？③是否為孩子買過多的玩具或書籍？④家庭生活步調(diào)是否太快令幼兒不能適應(yīng)？⑤家里的活動(dòng)是否太多，無法給孩子提供安靜的環(huán)境？⑥學(xué)習(xí)的過程中是否積累了不愉快的經(jīng)驗(yàn)？例如孩子程度跟不上老師家長的要求，孩子注意力不好時(shí)大人給予強(qiáng)化等。⑦孩子是否有情緒上的壓力？是否過多的批評、數(shù)落孩子？
心理原因──為了引起他人注意，得到關(guān)注，或者為了逃避父母給予的過重的負(fù)擔(dān)，便下意識地通過一些行為來達(dá)到目的。
（三）提高注意力的方法
1、靜視——一目了然
（1）在你的房間里或屋外找一樣?xùn)|西，比如表、自來水筆、臺(tái)燈、一張椅子或一棵花草，距離約60厘米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數(shù)60～90下，即1～1.5分鐘，在默數(shù)的同時(shí)，要專心致志地仔細(xì)觀察。閉上眼睛，努力在腦海中勾勒出該物體的形象，應(yīng)盡可能地加以詳細(xì)描述，*用文字將其特征描述出來。然后重復(fù)細(xì)看一遍，如果有錯(cuò)，加以補(bǔ)充。
（2）你在訓(xùn)練熟練后，逐漸轉(zhuǎn)到更復(fù)雜的物體上，觀察周圍事物的特征，然后閉眼回想。重復(fù)幾次，直到每個(gè)細(xì)節(jié)都看到?？梢杂^察地平線、衣服的顏色、植物的形狀、人們的姿勢和動(dòng)作、天空陰云的形狀和顏色等。觀察的要點(diǎn)是，不斷改變目光的焦點(diǎn)，盡可能多地記住完整物體不同部分的特征，記得越多越好。在每一分析練習(xí)之后，閉上眼睛，用心靈的眼睛全面地觀察，然后睜開眼睛，對照實(shí)物，校正你心靈的印象，然后再閉再睜，直到完全相同為止。還可以在某一環(huán)境中關(guān)注一種形狀或顏色，試著在周圍其他地方找到它。
（3）建議你然后再去觀察名畫。必須把白己的描述與原物加以對照，力求做到描寫精微、細(xì)致。在用名畫作練習(xí)時(shí)，應(yīng)通過形象思維激發(fā)自己的感情，由感受產(chǎn)生興致，由興致上升到心情。
這樣，不僅可以改善觀察力、注意力，而且可以提高記憶力和創(chuàng)造力。因?yàn)樵谀阒谱餍碌男闹械男蜗蟮倪^程中，你吸收使用了大量清晰的視覺信息，并且把它儲(chǔ)藏在你的大腦中。
2、行視——邊走邊看
以中等速度穿過你的房間、教室、辦公室，或者繞著房間走一圈，迅速留意盡可能多的物體?；叵耄涯闼吹降谋M可能詳細(xì)地說出來，*寫出來，然后對照補(bǔ)充。
在日常生活中，眼睛像閃電一樣看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之間，去看眼前的物品，然后回想其種類和位置；看馬路上疾駛的汽車牌號，然后回想其字母、號碼；看一張陌生的面孔，然后回想其特征；看路邊的樹、樓，然后回想其棵數(shù)、層數(shù)；看廣告牌，然后回想其畫面和文字。所謂“心明眼亮”，這樣不僅可以有效鍛煉視覺的靈敏度，鍛煉視覺和大腦在瞬間強(qiáng)烈的注意力，而且可以使你從內(nèi)到外更加聰慧。
3、拋視——天女散花
取25塊到30塊大小適中的彩色圓球，或積木、跳棋子，其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起，放在盆里。用兩手迅速抓起兩把，然后放手，讓它們同時(shí)從手中滾落到沙發(fā)上，或床上、桌面上、地上。當(dāng)它們?nèi)柯湎潞螅杆倏匆谎圻@些落下的物體，然后轉(zhuǎn)過身去，將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測寫下來。檢查是否正確。
重復(fù)這一練習(xí)10天，然后看看你的進(jìn)步。
4、速視——疏而不漏
取50張7厘米見方的紙片，每一張紙片上面都寫上一個(gè)漢字或字母，字跡應(yīng)清晰、工整，將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張，閉著眼使它們面朝上，盡量分散放在桌面上?，F(xiàn)在睜眼，用極短的時(shí)間仔細(xì)看它們一眼。然后轉(zhuǎn)過身，憑著你的記憶把所看到的字寫下來。緊接著，用另10張紙片重復(fù)這一練習(xí)。每天這樣練習(xí)三次，重復(fù)10天。你可以發(fā)現(xiàn)你的注意力取得了很大的進(jìn)步。
5、統(tǒng)視——盡收眼底
睜大你的眼睛，但不要過分以至于讓你覺得不適。注意力完全集中，注視正前方，觀察你視野中的所有物體，但眼珠不可以有一點(diǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)。堅(jiān)持10秒鐘后，回想所看到的東西，憑借你的記憶，將所能想起來的物體的名字寫下來，不要憑借你已有的信息和猜測來作記錄。重復(fù)10 天，每天變換觀察的位置和視野。之后會(huì)發(fā)現(xiàn)你的注意力提高了。
數(shù)秒數(shù)的過程一般會(huì)比所設(shè)想的慢。你可以在練習(xí)前先調(diào)整一下你數(shù)數(shù)的速度。一邊數(shù)一邊看著手表的秒針走動(dòng)，1秒數(shù)1下，在1分鐘結(jié)束的時(shí)候剛好數(shù)出“60”，也可以1秒數(shù)2～3下。
（四）家長要注意的地方
家長陪孩子讀書不可提倡。事實(shí)上，正如一位權(quán)威人士所說：“有的孩子學(xué)習(xí)拖拉是因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，更多的則是由于父母過分關(guān)注他們做作業(yè)，甚至包辦代筆?！贝蠖鄶?shù)兒童教育專家都不贊成家長陪孩子讀書，因?yàn)榧议L總會(huì)情不自禁地敦促孩子不要這樣做，而要那樣做。這些時(shí)斷時(shí)續(xù)的語言刺激，更易于分散孩子的注意力。同時(shí)，也會(huì)讓孩子對家長產(chǎn)生強(qiáng)烈的依賴性。
★ 家長不要以關(guān)心之名總?cè)ゴ驍_、分散孩子的注意力：一會(huì)削只蘋果送過去，一會(huì)送一杯開水或飲料；一會(huì)關(guān)照要保持距離、注意保護(hù)眼睛，一會(huì)提醒多穿一件衣服、當(dāng)心感冒；一會(huì)批評孩子什么不對，一會(huì)又表揚(yáng)孩子現(xiàn)在表現(xiàn)不錯(cuò)如此這般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，哪里還能專心學(xué)習(xí)呢？
★ 給孩子一個(gè)明確的完成作業(yè)的期限。比如可以這樣對孩子說：你可以不用心，但你必須在八點(diǎn)鐘之前完成作業(yè)，否則，周末就不能做什么等。培養(yǎng)孩子的時(shí)間緊迫感，慢慢地讓孩子形成學(xué)習(xí)規(guī)律。有了明確的任務(wù)，孩子學(xué)習(xí)時(shí)就有了動(dòng)力，才能保持緊張狀態(tài)。當(dāng)然，要求孩子學(xué)習(xí)時(shí)，時(shí)間不能太長，也不能要求孩子長時(shí)間做同一件事。這些都是導(dǎo)致孩子注意力不集中的因素。
★培養(yǎng)孩子對提高專心這種素質(zhì)的興趣。主要可以通過讓孩子嘗甜頭、愿景鼓勵(lì)、獎(jiǎng)勵(lì)措施等方式來增添興趣，從而提高專心度。 比如，當(dāng)孩子按時(shí)完成了作業(yè)，家長不但要從言語上加以表揚(yáng)，還可以輔助一些別的獎(jiǎng)勵(lì)。同時(shí)，還可以為孩子設(shè)定一個(gè)假想的競爭對手，提醒他“誰每天晚上只需花一個(gè)小時(shí)就能完成作業(yè)，還有時(shí)間看動(dòng)畫片什么的”。
★ 培養(yǎng)孩子對提高專心素質(zhì)的自信。自信往往通過多肯定、多鼓勵(lì)來達(dá)到。多一些正面暗示，盡量避免負(fù)面暗示，例如家 長說“我們孩子注意力不集中”、“我們孩子總是不專心”，孩子自己說（或認(rèn)為）“我不專心”、“我無法專心”等，都非常不利于自信的培養(yǎng)。
★ 為孩子營造一種良好的學(xué)習(xí)環(huán)境。許多孩子注意力不集中，主要與家庭環(huán)境有關(guān)。當(dāng)孩子學(xué)習(xí)時(shí)，家長一定要保持安靜。不要讓孩子注意到家長在做什么。如果家長一直保持著良好的讀書、學(xué)習(xí)的習(xí)慣，孩子就能耳濡目染。此外，要注意排除干擾孩子學(xué)習(xí)的因素。
