練瑜伽不是汗越多越好

練瑜伽不是汗越多越好 萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽 很多伽人對(duì)瑜伽之后的大汗淋漓很有成就感，仿佛那些汗珠就是身體派出去的毒、被消耗掉的脂肪。當(dāng)你看到一個(gè)人瑜伽之后渾身是汗，大多數(shù)人肯定會(huì)認(rèn)為他的練習(xí)效果會(huì)比那個(gè)沒(méi)怎么出汗的人更好。 他們認(rèn)為練習(xí)瑜伽期間出汗越多，練習(xí)效果就越明顯，不出汗的話(huà)反而會(huì)覺(jué)得練習(xí)沒(méi)什么效果。然而，這種想法明顯是錯(cuò)誤的，并且缺乏一定的科學(xué)依據(jù)。 出汗不是判斷一次的運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到效果的標(biāo)準(zhǔn)，但你可以把它作為一種輔助的參考，和其他指標(biāo)一起判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠。身體出汗時(shí)會(huì)帶走熱量、水分和一些電解質(zhì)。今天小編就給大家講解一下，瑜伽時(shí)是否出汗越多越好這個(gè)問(wèn)題吧~ 身體為什么會(huì)出汗呢？ 出汗是人體體溫調(diào)節(jié)的一種途徑，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是為了散熱。人體在安靜狀態(tài)下，當(dāng)環(huán)境溫度達(dá)到30攝氏度左右時(shí)便開(kāi)始發(fā)汗。若空氣濕度大，氣溫25攝氏度便可引起發(fā)汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于身體大量產(chǎn)熱、溫度升高，為了散熱出汗量往往急劇增加。 運(yùn)動(dòng)會(huì)引起機(jī)體產(chǎn)熱量是安靜時(shí)的十幾倍，熱量產(chǎn)生的增加自然使得散熱也要加強(qiáng)，為了增加散熱，皮膚血管會(huì)舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會(huì)增加，從而導(dǎo)致出汗大量增加。 影響出汗量的因素有哪些？ 身體是否容易出汗與出汗的量，與身體當(dāng)時(shí)狀態(tài)、環(huán)境溫度、皮膚血流量以及血流速度等因素高度相關(guān)。比如，冬天在室外想出一身的汗是不太容易的，而夏天的話(huà)往往在不動(dòng)的情況下就會(huì)有一身汗，這就是由于環(huán)境溫度的不同造成的。 除此之外，影響出汗量多少的還有性別和遺傳因素。人體汗腺的活躍性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活躍，而同性間的個(gè)體差異同樣很大。這就解釋了我們有些人運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量不是太大，而有的人做完熱身已經(jīng)像是從水里撈出來(lái)的一樣。 有些人體液較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就會(huì)越多，反之出汗就更少。另外還要看個(gè)人的身體素質(zhì)，體質(zhì)強(qiáng)壯的人，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少。相反體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)就會(huì)大汗淋漓。 ?出汗越多排毒效果更好？ 流出的汗液中有什么？ 汗液有98%~99%的成分是水，其中鹽分的比重約為3克/升，還有少量的鉀、尿素、乳酸、氨等。人體的汗液是咸的，因?yàn)楹挂豪镉宣}，但其實(shí)相比身體內(nèi)鹽分的濃度，汗液的鹽濃度并不高，因?yàn)楫?dāng)汗液從身體內(nèi)分泌出來(lái)后，大部分鹽分被重吸收回體內(nèi)，所以，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)，丟失的水分會(huì)多于鹽分。 所以根據(jù)缺什么補(bǔ)什么的道理，大家跑步時(shí)間不長(zhǎng)強(qiáng)度不大時(shí)，只需要補(bǔ)充普通白開(kāi)水就可以了，不用特地補(bǔ)充電解質(zhì)。如果瑜伽時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，強(qiáng)度較大出汗多的情況下，就需要適量補(bǔ)充電解質(zhì)。 出汗越多排毒效果更好？ 有伽人認(rèn)為，通過(guò)大量出汗，可以排出大量毒素，這種說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的。出汗其實(shí)就是流失水份、鹽和一些電解質(zhì)而已，雖然可以帶出少量的體內(nèi)毒素，如乳酸、尿素、氨等廢物，但是體內(nèi)毒物的排泄主要是腎臟和肝臟來(lái)完成的。 出汗≠減脂 出汗越多對(duì)身體越好？ 瑜伽并不是出汗越多就越好，建議微汗就可以了，適度的運(yùn)動(dòng)最重要。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)大量的出汗，會(huì)使體液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散熱能力下降、體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂等狀況的出現(xiàn)。并且會(huì)很容易引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。 80%的人都認(rèn)為流汗等于減脂，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，流汗的多少并不能與減脂多少劃等號(hào)，甚至并沒(méi)有直接聯(lián)系。其實(shí)只要練習(xí)強(qiáng)度足夠，就算流汗很少，同樣能有很好的減脂效果。 總結(jié) 提醒各位伽人，不要為了追求出汗而超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，明明很累了卻感覺(jué)自己好像沒(méi)出什么汗，然后拼命繼續(xù)。汗液是用來(lái)維持身體產(chǎn)熱和散熱平衡的。 尤其是在夏天，大量的出汗又來(lái)不及補(bǔ)充水分的話(huà)，很容易脫水。而且當(dāng)你出汗過(guò)多時(shí)，有可能意味著你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。所以出汗多，并不代表減肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多補(bǔ)水。