跑步和瑜伽各有什么好處
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
稍息、立正、齊步跑
——甩掉那些年我們一起跑出的小粗腿
當(dāng)跑步遇上瑜伽
?很多人尤其是年輕人喜歡跑步，特別是長(zhǎng)跑。
長(zhǎng)跑可以增強(qiáng)我們的肺活量、幫助女性減肥、練雙腿的肌肉，使得年輕女性鐘愛長(zhǎng)跑，素心也是忠實(shí)的跑友哦。
沒有接觸瑜伽以前，小編我也以為跑步和瑜伽八竿子打不到一塊兒。
然鵝，過度的跑步讓我的膝蓋開始疼痛，小腿變粗，愛美的我淚如雨下，幸運(yùn)的是我遇到了瑜伽。
如果你也熱愛跑步，或者你身邊有熱愛跑步的朋友，推薦大家不要干跑步，而是要讓運(yùn)動(dòng)更加多元化，專業(yè)術(shù)語叫做“交叉訓(xùn)練”，也就是說把幾種運(yùn)動(dòng)交叉結(jié)合進(jìn)行，這樣才是較為理想的運(yùn)動(dòng)模式。因此，跑步結(jié)合瑜伽就是非常棒的交叉訓(xùn)練選擇。
瑜伽
提到瑜伽大家會(huì)想到什么？
體態(tài)纖盈的妹紙擺出各種高難度的柔韌動(dòng)作？
作為東方傳統(tǒng)體育的經(jīng)典代表，瑜伽一直受到大眾的歡迎。眾所周知，瑜伽起源于印度，是梵文YOGA一詞的音譯，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”，引申的意思就是要用意志力量控制身體功能，抑制雜念，把精神和肉體結(jié)合到*狀態(tài)。
跑步結(jié)合瑜伽體現(xiàn)剛?cè)岵?jì)
跑步是一項(xiàng)非常激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，充滿了剛性，瑜伽多以體位練習(xí)為主，即可以達(dá)到很高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓你汗流浹背，也有較為柔和的體位練習(xí)，剛?cè)岵?jì)，更符合陰陽平衡的*傳統(tǒng)哲學(xué)。
瑜伽絕不僅僅只是柔韌的練習(xí)
瑜伽在很多人眼里，僅僅是柔韌練習(xí)。的確，瑜伽愛好者可以展示很多高難度的柔韌動(dòng)作，但如果你真的只是這樣看待瑜伽，要么你沒有真正練習(xí)、體會(huì)過瑜伽，要么只能說你對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)還很膚淺。
瑜伽練習(xí)很多時(shí)候表現(xiàn)為極限角度的體位動(dòng)作，這當(dāng)然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主動(dòng)發(fā)力式拉伸，也即通過主動(dòng)肌肉的發(fā)力去拉伸拮抗肌肉。
因此，瑜伽是一項(xiàng)柔韌力量心肺綜合性練習(xí)。練過瑜伽的人都知道，一堂瑜伽課后都會(huì)大汗淋漓，肌肉酸脹，而如果僅僅是單純的柔韌練習(xí)，是不可能達(dá)到這樣的效果，說明練瑜伽還可以很好的增強(qiáng)力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。這都是跑者需要的。
西方傾向于把運(yùn)動(dòng)解構(gòu)，變成模塊化的東西，比如西方人把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌練習(xí)，這樣的好處在于，可以對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)類型做理性分析。
東方則傾向于把運(yùn)動(dòng)綜合，*的太極拳、印度的瑜伽，你往往很難定義它們到底是有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量運(yùn)動(dòng)，又或是柔韌練習(xí)。
東方體育還有一大特點(diǎn)，都強(qiáng)調(diào)身心一統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)心平氣靜，所以東方體育對(duì)于緩解現(xiàn)代人精神壓力很有幫助，而西方體育雖然也具有明顯的減壓效果，但似乎過程和機(jī)理跟東方體育還是有很大不同的。
瑜伽可以增強(qiáng)跑者力量、提高柔韌
我們一直強(qiáng)調(diào)，跑者要多練力量，跑步后要多做拉伸。事實(shí)上，既然瑜伽可以兼顧改善力量和增強(qiáng)柔韌這兩方面，相當(dāng)于合二為一，這就是為什么我們推薦跑者也可以練練瑜伽。
另外瑜伽還可以改善體態(tài)，糾正柔韌性差、力量不足、身體左右側(cè)不平衡等問題，從而間接改善跑姿，只有身體柔韌性提高了，力量改善了，你才可以展現(xiàn)更靈活協(xié)調(diào)的跑姿。
所以把瑜伽作為交叉訓(xùn)練的選項(xiàng)，其效果絕不是蓋的。而且瑜伽對(duì)情緒和呼吸的調(diào)節(jié)作用也是棒棒的。
本期主要講的是瑜伽對(duì)于身體柔韌性和肌肉力量的幫助，下一期為大家?guī)硪恍┯欣谂苷叩蔫べんw式，~如果你想知道，就且聽下回分解吧~
