新同學(xué)在瑜伽練習(xí)中，怎么找到肩部打開(kāi)的感覺(jué)？
蘇州萬(wàn)千瑜伽|萬(wàn)千瑜伽
瑜伽練習(xí)中，大部分體式都要求肩部打開(kāi)、背部挺直，這對(duì)于老同學(xué)來(lái)說(shuō)輕而易舉，但是新同學(xué)怎么打開(kāi)肩背呢？
為什么要打開(kāi)肩背？
在日常生活中，很多數(shù)人都已習(xí)慣久坐、用電腦、低頭玩手機(jī)……長(zhǎng)期的不良身體姿態(tài)。
這些不良身姿很容易導(dǎo)致含胸駝背，頸部以及肩背部疼痛問(wèn)題，而且容易造成胸部的過(guò)度緊張。
肩背打開(kāi)，不僅可以緩解肩背部疼痛問(wèn)題，而且還能夠調(diào)整我們的身體姿態(tài)；
其次，在瑜伽練習(xí)中，肩背打開(kāi)更容易鍛煉到胸、背、腿、臀等部位，同時(shí)防止在練習(xí)中受傷。
怎么找感覺(jué)？
經(jīng)常鍛煉到老同學(xué)，肩背打開(kāi)很容易找到感覺(jué)，那么對(duì)于新同學(xué)怎么在瑜伽練習(xí)過(guò)程中，肩部打開(kāi)是什么感覺(jué)？
對(duì)于剛剛開(kāi)始鍛煉及圓肩、駝背的同學(xué)，可以嘗試在下列體式中逐漸找到肩背打開(kāi)到感覺(jué)。
*、反轉(zhuǎn)祈禱式
練習(xí)感受
在練習(xí)反轉(zhuǎn)祈禱式時(shí)，將雙手放在背部，能明顯感受到我們的肩部、胸部有拉伸到感覺(jué)，同時(shí)，你到胸部也會(huì)向前挺出；
背部下側(cè)（背闊?。┮灿欣旄杏X(jué)，背部中間靠近脊柱到周邊會(huì)有擠壓到感覺(jué)。
新同學(xué)雙手可能沒(méi)辦法在背后合十，可以在背后雙小臂環(huán)抱即可。
第二、蝗蟲(chóng)式
練習(xí)感受
蝗蟲(chóng)式在上半身、雙臂抬起來(lái)時(shí)，嘗試著指尖向后碰大腿、膝蓋。
由于腹部壓緊墊子，上本身抬起來(lái)，上半身可以看作后仰，胸部前挺。同時(shí)，雙臂向后打開(kāi)，對(duì)肩背有也有拉伸的感覺(jué)。
對(duì)新同學(xué)到建議
胸部向前、向上挺出去，頸部微微后仰，眼睛看向前方天花板。
第三、擴(kuò)胸
練習(xí)感受
擴(kuò)胸與蝗蟲(chóng)式打開(kāi)肩背的原理相似，由于雙手肘向兩側(cè)打開(kāi)會(huì)帶動(dòng)肩部打開(kāi)，同時(shí)胸部自然前挺。
在手肘向后達(dá)到*到那一刻，肩部將*程度打開(kāi)。
第四、橋式
練習(xí)感受
由于臀部抬高，可以明顯感受到?jīng)]有駝背到感覺(jué)；雙肩挪動(dòng)、靠緊撐地時(shí)，背部有擠壓到感覺(jué)；
由于雙肩撐地，對(duì)胸部有較強(qiáng)的拉伸感覺(jué)，新同學(xué)需要注意：不要聳肩。
以上4種體式，新同學(xué)在練習(xí)瑜伽時(shí)最容易找到肩背打開(kāi)到感覺(jué)，記住這種感覺(jué)并保持。
同時(shí)，嘗試在其他體式中感受這種肩背打開(kāi)到狀態(tài)。
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