跑步后該怎樣拉伸？才能緩解僵硬（附瑜伽拉伸）
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
跑步是個(gè)好的運(yùn)動(dòng)方式，增強(qiáng)腿部力量、腹部、手臂力量，減少要腰間贅肉。但是，很多人跑步也跑出了問(wèn)題，比如跑出個(gè)僵硬的身體。這都是因?yàn)槿狈臁?
跑步最容易導(dǎo)致身體以下3個(gè)部位僵硬：腳、髖部、肩頸（胸腔）。今天就從這三個(gè)部位來(lái)講講，跑完步該如何拉伸放松肌肉、筋膜和關(guān)節(jié)。
*步部分：腳
站立，左腳足弓踩在按摩球上
前后滾動(dòng)，讓球按摩腳底
腳稍微施加壓力，保持1分鐘，換邊
跪坐，膝蓋著地，雙腳踩地
臀部坐在腳跟上，雙手放在大腿上
腹部?jī)?nèi)收，背部立直
保持3分鐘
卷起毛毯放在膝蓋窩后側(cè)
保持1分鐘
如果腳踝實(shí)在太痛，可以坐在磚塊上
保持3分鐘
第二部分：髖部
側(cè)臥，右腿外側(cè)著地
右手肘撐地，左手指尖點(diǎn)地
左腳踩在膝蓋前方
按摩球放在右大腿外側(cè)
上下滾動(dòng)按摩球，適當(dāng)施加壓力
重復(fù)1分鐘，換邊
左膝蓋跪地，小腿腳背貼地
右腳踩地，屈膝90度
右手肘放在右大腿上方，左手向上向右延展
保持1分鐘，換邊
第三部分：肩頸（胸腔）拉伸
仰臥，彎曲膝蓋踩地，脖子后側(cè)放在滾軸上
保持1分鐘
轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向右
轉(zhuǎn)動(dòng)頭部向左
重復(fù)1分鐘
滾軸放在肩胛骨下方，雙手十指交扣托住后腦勺
保持1分鐘
滾軸放在中背部下方，雙手十指交扣托住后腦勺
保持1分鐘
仰臥，雙腿伸直繃腳背
雙手放在臀部下方，彎曲手肘
胸腔上提，頭頂點(diǎn)地
保持1分鐘
仰臥，雙腿伸直繃腳背
雙手放在臀部?jī)蓚?cè)
一個(gè)磚塊放在肩胛骨處，一個(gè)拖住后腦勺
保持5分鐘
大部分運(yùn)動(dòng)都會(huì)導(dǎo)致身體某部分的僵硬或者身體的不平衡。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行瑜伽拉伸是非常好的選擇，可以讓身體回到平衡的狀態(tài)，也更有利于該運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮。
