腿粗？學(xué)好瑜伽解剖教你瘦一圈
萬(wàn)千瑜伽|蘇州萬(wàn)千瑜伽
擁有一雙大長(zhǎng)腿是每個(gè)女人的夢(mèng)想
今天學(xué)習(xí)如何通過(guò)
解剖+瑜伽體式練出纖細(xì)的雙腿
大腿肌
可分為前外側(cè)群、后群和內(nèi)側(cè)群。前外側(cè)群有股四頭肌、縫匠肌、闊筋膜張肌。后群有股二頭肌、半腱肌、半膜肌。股二頭肌、半腱肌和半膜肌三塊肌合在一起稱為腘繩肌或股后肌群。內(nèi)側(cè)群有恥骨肌、長(zhǎng)收肌、短收肌、大收肌、股薄肌。
股四頭肌
部位：大腿前面，有四個(gè)頭。
起點(diǎn)：股直肌起自髂前下棘；股中肌起自股骨體前面；股外側(cè)肌起自股骨粗線外側(cè)唇；股內(nèi)側(cè)肌起自股骨粗線內(nèi)側(cè)唇。
止點(diǎn)：四個(gè)頭合并成一條肌腱，包繞髕骨，向下形成髕韌帶止于脛骨粗隆。
功能：近固定時(shí)，股直肌可使髖關(guān)節(jié)屈，整體收縮使膝關(guān)節(jié)伸。遠(yuǎn)固定時(shí)，使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸，維持人體直立姿勢(shì)。
NEXT 大腿粗與解剖的關(guān)系
單純性肥肉型
肌肉形狀的問(wèn)題
今天我們說(shuō)肌肉形狀的問(wèn)題，剛有提到股四頭肌的起點(diǎn)在髂前上棘，止點(diǎn)于髕骨。在行走時(shí)，股四頭肌都參與到行走中，但因?yàn)槊總€(gè)人的運(yùn)動(dòng)模式的差異，在行走中，有大腿上端發(fā)力收縮多的，也有下端和中端發(fā)力收縮多的。
當(dāng)下端發(fā)力收縮多時(shí)，往往讓大腿更容易粗！那么問(wèn)題來(lái)了， 我們?cè)趺赐ㄟ^(guò)瑜伽練習(xí)，把習(xí)慣發(fā)力的運(yùn)動(dòng)模式從下端移到上端。
瑜伽體式練習(xí)改善腿粗序列
動(dòng)態(tài)練習(xí)
共3組，每組15次
雙腳保持根基穩(wěn)定
腳跟下壓，足弓上提
大腿根部收緊
保持3分鐘
前腳掌穩(wěn)定
髖部下沉
于手臂位置涂上具有緊致之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窩內(nèi)側(cè)的經(jīng)絡(luò)，做到緊致排毒之效，重復(fù)動(dòng)作5次便可。
保持10個(gè)呼吸
腳跟下壓，足弓上提
尾骨內(nèi)卷，收緊腹部
step 1：收緊下腹部，用核心區(qū)肌肉的力量將臀部向上拉，這樣可以避免身體的重量全部壓在腿部。
step 2：從腳尖開(kāi)始逐漸下壓至腳后跟，進(jìn)入下犬式。
保持3分鐘
大腿根部收緊
保持10個(gè)呼吸
放松體式
夏天要到了，該穿裙子啦，小仙女們快連起來(lái)吧……
