瑜伽前屈的 5 個變體，拉伸的不僅僅是大腿后側(cè)
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
站立前屈是一個經(jīng)典的入門瑜伽體式，今天要推薦幾個站立前屈的變體，不僅可以拉伸到腿后側(cè)，還可以幫助拉伸大腿外側(cè)、髖部、肩膀。
1.側(cè)前屈
從山式開始，2個磚塊放在右腳右側(cè)，與肩同寬
從髖部折疊，身體向右側(cè)，雙手撐在磚塊上
頭后側(cè)放松，保持1分鐘，換邊
2.雙腿交叉前屈
站立，雙腿左右交叉，右腿在前
從髖部折疊，雙手撐地，脖子后側(cè)放松
保持1分鐘，交換腿的前后位置，重復(fù)練習(xí)
3.開方式扭轉(zhuǎn)前屈
從站立前屈，左手放在磚塊上
彎曲左膝蓋，腳不要離地
右手向上延展，打開肩膀
保持1分鐘，換邊
4.捆綁前屈
雙腳與髖同寬，折疊前屈
左手繞過左大腿，向后抓右手腕
轉(zhuǎn)頭看上方
保持1分鐘，換邊
5.靠墻站立前屈
面對墻站立，腳與髖同寬，離墻一個腳掌距離
折疊向下，背部貼墻，雙手撐地
保持1分鐘
以上的5個前屈體式變體，可以經(jīng)常練習(xí)，編排到流瑜伽體式練習(xí)中，讓身體得到更全面的伸展。
