動感單車教練培訓

動感單車教練認證培訓班：適合想學習動感單車的群體，使用動感單車理論知識課件，動感單車實踐課本等教材，由澎特培訓動感單車教練，動感單車專項班教練進行教學。幫助學員快速掌握動感單車的理論知識和實踐水平，以考取動感單車教練證。

課前熱身

腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略前傾，活動腿部韌帶和肌肉，然后換腿做。

側腰伸展

在模擬單車經(jīng)過急彎時，要以腰部力量控制重心，使之在單車上，腰部容易受傷，可以做一組簡單動作，保持身體挺直，下半身保持不動，上半身做90度扭轉；

壓肩

鑒于整個身體在騎行過程中都微向前傾，因此肩關節(jié)的壓力非常大，舒展肩關節(jié)非常必要。雙手握住車把，兩腿分開，上半身向前俯，盡量讓身體向地面方向靠近。

課程特色

做好熱身運動

每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與防止受傷。

檢查是否安全

上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之后注意調節(jié)位置，重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險。

學會腹式呼吸

動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。腹式呼吸加速了血液循環(huán)，對全身器官組織起到調整和促進作用，同時也能大大增強肺功能。

穿專業(yè)服裝

服裝方面要穿專業(yè)的動感單車服，可以用彈性好的棉質運動服裝替代，系鞋帶的運動鞋是好選擇，因為這樣可以牢固地把腳固定在腳蹬上，防止脫蹬。