高級瑜伽站姿體式推薦
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
由于現(xiàn)代生活久坐的生活方式和缺乏鍛煉，我們的臀部和大腿往往會堆積較多的脂肪，這使得我們的體型臃腫難看，沒有美感和吸引力。
下面為大家推薦3個高級瑜伽站姿體式，瘦下半身。
笨拙式（像走鴨子步）
步驟
兩腳分開與臀同寬，雙腳平行，吸氣，手臂伸直平行且垂直地面
呼氣，下蹲，大腿盡量與地面平行
背部挺直吸氣，抬腳跟，呼氣，感覺脊背象靠著墻壁一樣滑下來
腳跟與地面垂直，盡量讓大腿與地面平行，保持3個呼吸
吸氣，起身，呼氣，放下腳跟，還原
效果
強壯腿部，臀部肌肉
伸展髖關(guān)節(jié)，鍛煉發(fā)展上臂
促進膝，踝關(guān)節(jié)血液循環(huán)
幫助治療下腰痛及椎間盤突出
站立頭到膝
步驟
兩腳并攏站好，右腿抬起，身體前傾兩手抓右腳，蹬直右膝
右腿與地面平行，屈兩肘，靠近右腿。頭低下，碰觸右膝
保持3個呼吸，還原
效果
發(fā)展集中注意力，耐心，決斷力
收緊腹部及大腿，有益骨神經(jīng)
伸展跟腱，肩胛骨
分腿頭到膝式
步驟
1.
兩腿前后分開，吸氣，兩手在頭頂合十
2.
吸氣，上肢緊貼左腿，頭碰觸膝蓋，手臂伸直，兩手撐在腿兩側(cè)，身體呈三角形，呼氣
3.
上肢伸直還原起身，換右邊
效果
減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪
伸拉大腿后側(cè)韌帶
大家記得每天練習半個小時哦！讓我們期待下一起吧！
