呼吸法介紹和阿斯湯伽的烏伽依呼吸
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呼吸是瑜伽的靈魂
小伙伴們，你們的瑜伽都練習(xí)多久了？對瑜伽的認(rèn)識還是認(rèn)為，體式的完美是最重要的嗎？
在學(xué)習(xí)的過程中自己慢慢的意識到了很多不一樣的感受？
小魚在深入了解瑜伽之后，不僅僅發(fā)現(xiàn)到瑜伽的博大精深，而且越來越認(rèn)為呼吸的重要性，呼吸才是yoga的靈魂
為什么這么說呢?我舉個(gè)例子來說，若是在做后仰動作時(shí)，因?yàn)椴弊泳o張，呼吸會變得不順，這個(gè)姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點(diǎn)昏昏的。這就是因?yàn)楹粑涣荚斐缮眢w不適的自然反應(yīng)。
呼吸法的分類
特別是北方生活的小伙伴們，到了秋冬，就意味著干燥的氣候要來了，再加上最近幾年的空氣污染相當(dāng)嚴(yán)重?？諝庵杏行У暮趿吭絹碓缴伲丝趨s越來越多，“氧”的競爭也就越來越加重心肺的負(fù)擔(dān)。這也應(yīng)該是我們這個(gè)年代應(yīng)該注重瑜伽呼吸學(xué)習(xí)的一個(gè)理由。有針對性地進(jìn)行瑜伽呼吸法的訓(xùn)練，對于身心的改善是相當(dāng)快而大的。（整個(gè)呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）
正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。
呼吸
按部位分類
呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在
起伏張縮。
課上做體式時(shí)我會建議會員盡量用烏加依呼吸，體式之間的放松、休息術(shù)前的放松則讓朋友們盡量做腹式呼吸。
不知道小伙伴們了解烏加依呼吸嗎？我們今天簡單的了解了解：
在流瑜伽和ashtanga瑜伽練習(xí)中經(jīng)常會使用ujjayi呼吸，主要是需要運(yùn)用很強(qiáng)的呼吸控制幫助我們來完成體式，一般都采用胸腔呼吸，吸氣的時(shí)候胸腔向外擴(kuò)張，呼氣的時(shí)候胸腔向內(nèi)收縮，充分運(yùn)用我們的雙肺，同時(shí)配合我們喉嚨處的控制，達(dá)到對呼吸和對身體的控制。
初學(xué)者在一開始練習(xí)ujjayi呼吸時(shí)不容易聽到喉嚨處的聲音，可以先張開嘴巴，試著發(fā)出“哈”的聲音，體會喉嚨處空氣的摩擦，然后再逐步閉上嘴巴，做相同的吸氣和呼氣，先在呼氣時(shí)找空氣摩擦的聲音，就好象潮水的聲音，或者嬰兒睡覺時(shí)發(fā)出的輕微的鼾聲。慢慢的熟悉這個(gè)聲音，直到自己可以輕松的運(yùn)用。
呼吸與動作配合的原則
雖然知道呼吸要與動作配合，但是，要怎么做會比較順呢?
以下有幾個(gè)很簡單的原則：
1、將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。
2、打開前胸(以后仰為代表)的動作吸氣為佳。
3、扭轉(zhuǎn)類的動作也是吐氣來做。
4、短暫閉氣時(shí)不要做動作。
5、展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時(shí)就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時(shí)就吐氣。
6、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法，姿勢停留時(shí)，配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí)，把臀部推高到頂點(diǎn)，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個(gè)姿勢像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次，加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
7、困難的動作呼吸可較快，強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
我們先來看看呼吸系統(tǒng)：
呼吸系統(tǒng)由呼吸道和肺組成。呼吸道包括鼻、咽、喉、氣管及支氣管等。通常稱鼻、咽、喉為上呼吸道，氣管和各級支氣管為下呼吸道。呼吸系統(tǒng)的主要功能是進(jìn)行氣體交換，即吸入氧，排出二氧化碳。此外還有發(fā)音、嗅覺、協(xié)助靜脈血回流入心等功能
肺 位于胸腔內(nèi)，在膈肌的上方、縱隔的兩側(cè)。正常肺呈淺紅色，質(zhì)柔軟呈海綿狀，富有彈性。
膈 是分隔胸腔和腹腔的一層肌肉，收縮時(shí)能夠擴(kuò)大胸腔使空氣流入，是主要的呼吸肌。
基本的收束法介紹：
收束法的目的:一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
呼吸的收束法主要有三種：
1 下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2 會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷?，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。
總結(jié)
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是“身體、心理和呼吸的組合”。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時(shí)隨地練習(xí)它，自己慢慢摸索就能體會它的強(qiáng)大妙用了。
END
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