四柱式到蛇式的2種串聯(lián)方法，讓體式銜接更流暢！
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在拜日式練習中，很多體式都可以做的很好，唯獨這2個體式的串聯(lián)，有些同學每次練習都會感覺到別扭！
四柱式和蛇式正位圖比較
（四柱式正位細節(jié)圖）
（四柱式正位細節(jié)圖）
序列一，新同學◆初階
序列步驟
第1步：由四柱式開始，呼氣，雙膝蓋微屈跪地，腳背貼地，眼睛看指尖。
第2步：彎曲雙手肘，將上半身慢慢向下貼著墊子，下巴點地、胸部、腹部、大腿向下接觸墊子。
第3步：雙手五指張開，用力壓實墊子，將上半身慢慢向上再緩緩向后推至*到蛇式。
這樣初階版的串聯(lián)就完成了，90%的同學練習兩次后都是可以找到感覺的。
初階版小技巧
1、四柱式雙手分開的距離不要過窄，可以微微大于肩寬，同樣，寬度也不要過大。
雙手寬度略大于肩寬時強度較低，在后面的動作相對比較輕松些，適合新同學。
2、在上身俯臥，雙手壓墊子準備推起時，雙手肘可以向兩側(cè)微微打開，雙手肘向兩側(cè)打開的角度越大越簡單。
因為在上半身推起時是我們的胸部發(fā)力，雙手肘打開會借助我們的肩部力量作輔助，所以相對簡單些，可在上半身抬高時恢復到蛇式正位。
同樣，雙手肘加緊身體作起始，會限制肩部前側(cè)輔助發(fā)力，只有胸部單獨發(fā)力完成動作，所以強度*。
序列二，老同學◆進階
序列步驟
第1步：由四柱式開始，呼氣，雙膝蓋微屈跪地，腳背貼地，眼睛看指尖。
第2步：彎曲雙手肘，將雙手肘撐墊子，臀部向后向下到極限，上身盡量前傾。
第3步：（*次前移）雙手、雙膝蓋用力壓緊墊子，將你的上半身（額頭、下巴、胸部）沿著墊子慢慢向前滑動。
第4步：（第二次前移）步驟3向前滑動到極限時，雙手壓墊子將雙手肘微微推起，上半身再繼續(xù)向前滑動。
（注：由于大臂后側(cè)肌肉明顯及拍攝角度影響，會有手臂超伸的錯覺）
第5步：再次滑動到極限時，手臂可以伸直微屈一點，再次將上半身向上推起到蛇式正位。
（完整版）
進階版的串聯(lián)難度在于對胸部、背部、肩部、大臂后側(cè)的肌肉力量、協(xié)同要求較高。只有30%的同學可以流暢完成。
進階版小技巧
1、在彎曲雙手肘，臀部向后向下時，臀部越向后，強度越大。
因為在身體向前滑動時由上背部發(fā)力將身體向前推，臀部向后，相當于背部發(fā)力的力矩增大，做功增多。
關于做功力矩問題可以惡補中學物理課。
2、臀部在向后下坐時，可以低頭弓背，讓額頭盡量輕觸地面，注：此處是針對額頭觸不了墊子的同學。
其他小技巧與初級版相同，可前往查閱。
四柱式、蛇式串聯(lián)是一個動態(tài)過程，主要對胸、肩背刺激比較大，特別是肩部。部分同學會聽到身體里面咯吱咯吱的聲響。
