蝗蟲式，關(guān)于鍛煉背部的小秘密！圓肩、弓背、高低肩的同學(xué)快收藏！
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瑜伽練習(xí)了那么久，你的臀翹、背挺了嗎？單腿蝗蟲式高效鍛煉臀部，全蝗蟲式高效鍛煉背部。
同樣都是蝗蟲式，做出一點(diǎn)點(diǎn)改變，練習(xí)的部位大不同，神奇吧？
那么，蝗蟲式是如何鍛煉背改善我們的圓肩、弓背等身姿現(xiàn)象的呢？
先知道哪里是背部？
不熟悉解剖的同學(xué)肯定知道的不全面，背部分為上背部、中背部和下背部3部分。
◆ 上背部負(fù)責(zé)你的圓肩、弓背、探頸等問題；
◆ 中背部是你身姿挺拔的關(guān)鍵；
◆ 下背部影響你的脊柱側(cè)彎，解決你的高低肩。
背部這3部分綜合影響你的形體，所以，要想身姿優(yōu)美、氣質(zhì)佳，好好練背吧，健身屆有句名言：新手練胸、老手練背。
蝗蟲式練背，怎么練？
（動(dòng)作要領(lǐng)）
*步、趴在墊子上，雙腿伸直，雙膝蓋并攏，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地；
第二步、呼氣，收緊腹部肌肉緊壓地面，支撐身體，將上身、雙臂、雙腿向上抬高至極限；
新同學(xué)保持，老同學(xué)繼續(xù)！
第三步、吸氣，老同學(xué)將雙臂向前高舉過頭頂，大臂放在耳朵兩側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球看直角；
新同學(xué)保持，老同學(xué)繼續(xù)！
第四步、呼氣，老同學(xué)彎曲雙手肘，將大臂、雙手肘向后加緊背部，去感受上背、中背加緊的感覺，保持一個(gè)呼吸，重復(fù)。
蝗蟲式鍛煉背部的優(yōu)勢(shì)
當(dāng)蝗蟲式上身抬高時(shí)，上半身是后彎的，這樣就限制了你的弓背現(xiàn)象，讓你無法弓背。
上半身后彎，在鍛煉過程中背部肌肉會(huì)全程受到刺激，所以比較高效！
福利
（完整的蝗蟲式鍛煉背部的動(dòng)態(tài)演示）
針對(duì)蝗蟲式練習(xí)背部的建議
1、選擇適合自己的強(qiáng)度，恰當(dāng)進(jìn)階、退階，彎曲手肘擠壓背部動(dòng)態(tài)保持屬于普拉提體式，刺激強(qiáng)度較大！
2、蝗蟲式上半身抬起來時(shí)，雙肩要完全打開，也就是要將你的胸部向前挺出去。
這是60%的同學(xué)練習(xí)蝗蟲式時(shí)，背部沒感覺的主要問題。
3、手肘、大臂向后夾緊側(cè)腰時(shí)，夾的越緊，越緊背部擠壓刺激強(qiáng)度越大，可以嘗試讓手腕輕觸側(cè)腰。
4、鍛煉需要系統(tǒng)計(jì)劃，單純靠某一個(gè)或某幾個(gè)體式想達(dá)到目的，只有一個(gè)結(jié)果，不！可！能！
