冬天里練習(xí)瑜伽，向寒冷說不！高溫瑜伽讓你的身、心暖起來！
萬千瑜伽 |蘇州萬千瑜伽
好多小伙伴都在埋怨這寒冷的冬天，赤腳練習(xí)瑜伽，隔著墊子都能感受到地板刺骨的冷！
好多瑜伽場所選擇空調(diào)、墻暖、地暖制熱，甚至有些死忠粉跑到桑拿房里練習(xí)瑜伽，這也是個不錯的選擇，當(dāng)然*的莫過于高溫瑜伽。
什么是高溫瑜伽？
高溫瑜伽，也叫熱力瑜伽，顧名思義就是在溫度比較高的環(huán)境下練習(xí)，它的環(huán)境溫度主要在38℃-42℃之間。
高溫瑜伽的體式
高溫瑜伽是由26個伸展體式組成，前部分體式屬于力量練習(xí)，相對強(qiáng)度較高，后部分體式在于拉伸、放松，屬于柔韌性練習(xí)。
這些體式是從傳統(tǒng)的瑜伽姿勢中挑選出來，配合呼吸法，按照人體肌肉與韌帶的特點(diǎn)，科學(xué)排列出牽拉加熱的前后順序。
練習(xí)中順序不可打亂，因?yàn)槊恳粋€體位都是為下一個體位做準(zhǔn)備，一旦打亂會影響整節(jié)課的鍛煉效果。
為什么練習(xí)高溫瑜伽？
除了躲避寒冷的冬天，高溫瑜伽還能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。
同時，它是由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以有效減脂塑形。
對于高溫瑜伽有過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的形狀，而不加熱的鋼鐵，形狀就極難改變。
因此42℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動而變硬的肌肉和筋骨。
這樣，即使是平時里非常缺少運(yùn)動的身體，也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。
所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運(yùn)動的人，對于老同學(xué)會讓你的進(jìn)步更快。
高溫瑜伽小提示
一、由于溫度較高，課上會大量出汗，練習(xí)時選擇吸汗運(yùn)動裝；
二、由于大量出汗，一定要攜帶毛巾和水杯，老師也會及時提醒喝水。
警告
由于高溫環(huán)境里做動作會增加心臟的一定負(fù)擔(dān)，高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者在練習(xí)高溫瑜伽時一定要提前告知授課老師。
在練習(xí)高溫瑜伽時，如有不適，可停止稍作休息，如果沒有緩解，可終止課程。
