下犬式中，為什么不建議肩部下壓？
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下犬式的問題真多，每個細(xì)節(jié)都可以發(fā)布一篇論文，針對肩部，瑜伽課上的下犬式有2種版本。
（肩部下壓示范）
一種是肩部下壓。額頭接近地面，從側(cè)面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一條向下的弧線。
（肩部伸展示范）
另一種是肩部伸展。頭部在大臂之間，頸部自然延展。從側(cè)面看，手臂、肩部、背部、臀部行成一條直線。
如果你是老司機本著練習(xí)瑜伽的目的不同，做出相應(yīng)的變體也無可厚非。
如果你是新同學(xué)，練習(xí)下犬式時，肩部下壓，甚至胸部都可以輕觸地面，這樣的練習(xí)不建議。
與各位同學(xué)、老師交流，都將肩部下壓作為一個開肩的方法來使用。
定義：開肩就是把肩部于大臂之間的連接處，經(jīng)過一定方法的鍛煉，使其具備既柔韌又有彈性的特征；又能鍛煉肩部、大臂的筋骨張力。
從解剖上來說開肩鍛煉的肌肉是你的肩部、上背肌肉，特別是肩袖四肌。
這些肌肉始于肩背，止于大臂，主要負(fù)責(zé)肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。練習(xí)下犬式的目的主要是增強你的肩背部這些肌肉的力量、柔韌。
為什么不建議肩部下壓呢？
一、肩部弱
我們都知道自己的肩背（肩袖四?。┖苋酰》浅Ｈ?！超級弱！而在練習(xí)下犬式時，肩袖四肌已經(jīng)處于受力狀態(tài)，你再來個肩部下壓，容易讓本來已經(jīng)很弱的肌肉撲街。
二、手臂弱
手臂也要負(fù)主要責(zé)任，妹子經(jīng)常哭著喊著自己手臂沒力量，而你在練習(xí)下犬式肩部下壓時你的手臂、肩部負(fù)擔(dān)你體重一半的重量，按50斤計算吧。
本來沒什么力量的手臂、肩背，再負(fù)重50斤體重，同時還要保持肩背的穩(wěn)定，部分老師此時還要求手臂做各種旋內(nèi)、旋外。
我都替你的手臂、肩背擔(dān)心，沒看到它已經(jīng)通過顫抖在警告你了麼？
而肩部伸直，手推臂、臂推肩、肩推背往上推，行成一條直線，在物理學(xué)力的分解下，附加在手臂、肩部的體重已經(jīng)很少了。
以上就是不建議你將下犬式作為開肩鍛煉的主要原因，練習(xí)開肩的方法很多，你非得選擇相對危險的體式。
