下犬式這樣練習(xí)，危害比低頭玩手機(jī)更大！
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每節(jié)瑜伽課，下犬式的練習(xí)必不可少，它是一個鍛煉全身的體式。如果做不到正位，危害比你想象的要大！
瑜伽課上經(jīng)常練習(xí)下犬式，相信你已經(jīng)知道什么樣的狀態(tài)屬于正位?？伎寄?，下面的注意事項知道嗎？
下犬式部分注意事項
手、腳的位置及相間距離；
膝蓋選擇伸直還是彎曲；
手掌怎么放；
手肘怎么旋轉(zhuǎn)；
臀部的狀態(tài)；
背部怎么挺直；
肩部的位置；
頸部的狀態(tài)。
在下犬式體式中，其中2個部位的正位最為重要，它們是肩部和頸部。其他的部位因為各個同學(xué)體能不同，無法統(tǒng)一要求。
但是肩部和頸部這2個體式，任何同學(xué)都可以做到標(biāo)準(zhǔn)，同時也是最容易出錯的。不單單同學(xué)會錯，有的老師也會錯！
一、肩部錯誤
1、先看下正確下犬式肩部的狀態(tài)
（下犬式肩部正確示范）
2、再看下錯誤下犬式肩部的狀態(tài)
（下犬式肩部錯誤示范）
通過對比，能發(fā)下犬式正確和錯誤的肩部區(qū)別了吧？不難發(fā)現(xiàn)，在錯誤的下犬式中，肩部過度下壓，已經(jīng)行成一條向下的弧線了。
正確的下犬式肩部與手臂、背部是一條直線，肩部沒有下壓的感覺，主要是手掌壓墊子，把身體向后向上推。
二、頸部錯誤
下犬式中最重要的是頸部，如果做不好，還不如低頭玩手機(jī)呢！
看看低頭玩手機(jī)的頸部姿勢，這個很明顯，也很好發(fā)現(xiàn)。是所有同學(xué)玩手機(jī)的狀態(tài)。
（低頭玩手機(jī)示范）
再看下犬式中錯誤的頸部狀態(tài)，為了達(dá)到眼睛看腳尖、肚臍，你已經(jīng)過度低頭啦。
（下犬式頸部錯誤示范）
圖中紅色線條標(biāo)注了低頭玩手機(jī)與下犬式低頭的頸部曲線，通過比較，發(fā)現(xiàn)錯誤下犬式比低頭玩手機(jī)的頸部彎曲更嚴(yán)重。
回想一下，這2個問題，你在練習(xí)下犬式注意到了麼？還在拼命的看腳尖？看肚臍？
如果是這樣，那以后下犬式別練了，還是低頭玩手機(jī)去吧。
建議
關(guān)于怎么改正這2個問題，建議尋找你的老師，當(dāng)面調(diào)整，只要找到正位的感覺，以后練習(xí)很簡單的啦。
所以，這也是我一直強調(diào)的，瑜伽練習(xí)要專業(yè)、針對的鍛煉，否則葛優(yōu)躺都比你這愛鍛煉的人有氣質(zhì)，這是赤裸裸的打臉！
