瑜伽練習(xí)為什么要說集中注意力？該怎么做到集中？
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瑜伽是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，它改善人們生理、心理、情感和精神方面，以達(dá)至身心合一。
瑜伽練習(xí)需要相對安靜、遠(yuǎn)離喧囂嘈雜的環(huán)境，我們在瑜伽練習(xí)課上經(jīng)常聽到老師強(qiáng)調(diào)注意力集中的話語。
對于瑜伽練習(xí)，注意力集中，可以讓我們更能感受身體的變化。
當(dāng)練習(xí)扭轉(zhuǎn)體式時，你會感受到側(cè)腰有擠壓和拉伸的感覺，扭轉(zhuǎn)的強(qiáng)度加大和減弱時，擠壓、拉伸的感覺也不同。
去感受這種變化并且住它，每一次練習(xí)盡量達(dá)到自己的極限。
同時注意力集中也可以讓我們知道當(dāng)下練習(xí)的體式是否正確。
如果你知道正確體式的感受，那么一旦出現(xiàn)異樣的感覺，你就知道該體式錯了，這種意識可以讓你的瑜伽練習(xí)避免受傷。
比如愛喝蘋果汁的同學(xué)*口喝下菠蘿汁時，她就可以判斷她喝的不是蘋果汁。所以，知道正確體式的感覺，可以避免練習(xí)中受傷。
所以注意力集中的瑜伽練習(xí)會讓你的瑜伽表現(xiàn)更好、進(jìn)步更快，同時提升你的瑜伽練習(xí)狀態(tài)。
對于這種注意力有的老師稱為知覺，不過我更喜歡稱它為意念。
知覺是對同一事物的各種感覺的結(jié)合，形成了對這一物體的整體的認(rèn)識。知覺是直接作用于感覺器官的客觀物體在人腦中的反映。
意念是人體輕度入靜后原神能動的自律性調(diào)控自然積淀因的亞無極思維態(tài)。它“舍棄”了一切中間環(huán)節(jié)，具有“穿透力”。通稱靈魂。
提升我們瑜伽練習(xí)注意力，一般可以通過以下3種方法。
1、練習(xí)場所盡量保持相對安靜。
安靜并不是無聲，而是沒有其他不相關(guān)的干擾，這也是老師一直強(qiáng)調(diào)的。像手機(jī)鈴音、遲到的腳步聲、交頭接耳的談話聲盡量避免。
2、在瑜伽練習(xí)時將注意力關(guān)注在相關(guān)部位上。
每個瑜伽體式都有練習(xí)的部位，老師在課上會注明。將你的注意力關(guān)注在該部位上，去感受該部位的變化。
比如：戰(zhàn)士二式，雙腳壓緊墊子能明顯感受到雙腿支撐的感覺，甚至?xí)a(chǎn)生抖動的現(xiàn)象，同時雙臂向兩側(cè)打開，肩部會有酸麻的感覺。感受這種感覺，記住它。
或者在練習(xí)時可以將你的意念集中在大腿上，想想大腿在哪里，臀部在哪里，大腿上側(cè)肌肉在戰(zhàn)士二式練習(xí)時是什么感覺，這樣慢慢去練習(xí)集中注意力。
3、瑜伽練習(xí)時全程使用深呼吸。
深呼吸有助于讓注意力更集中，同時緩解疲勞。進(jìn)行深呼吸，能逐步增大呼吸器官肌肉收縮力。
深呼吸有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，可以逐步強(qiáng)化其彈性和肺活量。
