你的輪式練得怎么樣？
萬(wàn)千瑜伽 |蘇州萬(wàn)千瑜伽
練習(xí)輪式時(shí)，骨盆作為整體其運(yùn)動(dòng)方向是離開(kāi)軀干的。在大腿后面的腿筋向臀部的方向收的同時(shí)，讓股四頭肌向膝蓋的方向伸展。這樣由于股四頭肌離開(kāi)了胯骨，因此就拉長(zhǎng)了整個(gè)腹股溝。正面和側(cè)面的肋骨向上抬升，同時(shí)胯骨也應(yīng)該與肋骨在同一個(gè)高度。為避免脊椎之間相互擠壓，在進(jìn)入深度彎曲的同時(shí)要保持脊椎之間的張力。
在后背，從肋骨向手掌延展，骶骨尾骨離開(kāi)腰椎，尾骨盡可能高地抬升；在前面，從手臂向腹股溝拉長(zhǎng)，讓恥骨與胸骨彼此遠(yuǎn)離。
延展過(guò)程中，仿佛感覺(jué)手臂和腋窩因?yàn)槔L(zhǎng)而變的越來(lái)越細(xì)。當(dāng)能夠穩(wěn)定地保持在這個(gè)姿勢(shì)中的時(shí)候，就要開(kāi)始把胸膛向頭的方向推了。最終手臂應(yīng)該垂直于地板。盡可能地向兩側(cè)打開(kāi)胸膛。
從側(cè)面看，胸膛的動(dòng)作如骨盆一樣也是一個(gè)同樣方向的環(huán)形動(dòng)作路徑：
1、前面的肋骨向頭的方向移動(dòng)。
2、背部的肋骨向上移動(dòng)。
就如所有的后彎，主導(dǎo)后彎的力量應(yīng)該來(lái)自于背部，而身體的前面應(yīng)該放松地被伸展。要做到自然從容的后彎，一大部分仰賴于胯部前面的打開(kāi)。因此要有意識(shí)地關(guān)注這個(gè)區(qū)域（胯骨的下面，腹股溝的上面，在跨騎式中被伸展的區(qū)域）避免這個(gè)區(qū)域被壓縮。
即使在*的伸展中，也要保持自然舒緩的呼吸。屏息或急促的呼吸使肌肉緊張同時(shí)身體的氧循環(huán)也被中斷。
腿和腳無(wú)論這個(gè)姿勢(shì)做到什么程度，總是讓脛骨盡量垂直于地面。因此膝蓋處總是有一點(diǎn)彎曲的。由于臀部的收緊和抬高，使腳掌有向外打開(kāi)成“八字腳”的傾向。把腳跟內(nèi)側(cè)和大腳趾壓入地板，同時(shí)控制腳踝不要向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，使腳掌始終保持平行，使大腿變得活躍。
如果你剛開(kāi)始練習(xí)不久：
請(qǐng)保持耐心。如果你不能將整個(gè)身體抬起離地，那么請(qǐng)將頭部維持在地板上，然后穩(wěn)固地將雙手放置在地面，以讓手臂施力。將你足部之間的距離拉開(kāi)，稍比臀部寬，并保持雙腿成并行線。保持呼吸暢通。
如果你已經(jīng)練了一段時(shí)日：
當(dāng)你準(zhǔn)備打直手臂時(shí)，將雙手之間的距離拉開(kāi)，寬過(guò)肩距。持續(xù)練習(xí)腿部的姿勢(shì)，而不是只靠手臂支撐力量。進(jìn)行體位法時(shí)試著找出最省力的呼吸方式，可以幫助你順利進(jìn)行。足部?jī)?nèi)側(cè)的施力要多過(guò)外側(cè)，以保持雙腳平行。
如果你覺(jué)得遇到了瓶頸：
練習(xí)時(shí)，將雙腳向內(nèi)側(cè)盤(pán)旋，并穩(wěn)固地放置在地面。試著固定上臂于肩關(guān)節(jié)內(nèi)，放松頸部和臉部，將尾脊骨收緊，再試著伸展脊椎。
輪式的練習(xí)使兩腕、兩踝和兩腿健壯有力，收緊大腿和臀部的肌肉，增強(qiáng)背部和手臂的力量。對(duì)于去除腹部贅肉、幫助消化、改善便秘都有良好的效果。如患有椎間盤(pán)退化癥、心臟疾病、高血壓請(qǐng)勿練習(xí)。
