肩頸調(diào)理篇之 — 脊柱側(cè)彎
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脊柱側(cè)凸俗稱脊柱側(cè)彎，它是一種脊柱的三維畸形，包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從后面看應(yīng)該是一條直線，并且軀干兩側(cè)對(duì)稱。如果從正面看有雙肩不等高或后面看到有后背左右不平，就應(yīng)懷疑“脊柱側(cè)凸”。這個(gè)時(shí)候應(yīng)拍攝站立位的全脊柱X線片，如果正位X線片顯示脊柱有大于10度的側(cè)方彎曲，即可診斷為脊柱側(cè)凸。
脊柱側(cè)彎是一種異常的“S”或“C”型脊椎曲線，通常在10至15歲之間青少年中間發(fā)病率*。在此期間，生長(zhǎng)發(fā)育出現(xiàn)任何異常都會(huì)迅速加重并惡化，如果忽視它會(huì)造成終生的身體疼痛和不適，降低心肺功能。
由于日?；顒?dòng)中不正確姿勢(shì)如坐在桌子上，伏案工作或不良睡覺習(xí)慣導(dǎo)致肌肉失衡，從而引發(fā)或加重脊椎側(cè)彎。
脊柱側(cè)彎治療方法主要是觀察、保守治療和手術(shù)。保守治療包括矯正，脊柱調(diào)整（整脊），運(yùn)動(dòng)療法和物理治療。輕度的脊柱側(cè)凸通常沒有明顯的不適，外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側(cè)凸則會(huì)影響嬰幼兒及青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，使身體變形，嚴(yán)重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓，造成癱瘓。輕度的脊柱側(cè)凸可以觀察，嚴(yán)重者需要手術(shù)治療。脊柱側(cè)凸是危害青少年和兒童的常見疾病，關(guān)鍵是要早發(fā)現(xiàn)、早治療。
從骨盆和腰椎旋轉(zhuǎn)考慮脊柱側(cè)彎糾正
脊柱側(cè)彎是一種多個(gè)平面發(fā)生的脊柱畸形，這是由脊柱的耦合運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定的，當(dāng)脊椎處在中立位時(shí)，如果側(cè)向彎曲到一邊，脊椎同時(shí)會(huì)水平向相反的一側(cè)旋轉(zhuǎn)。在這種情況，如果多個(gè)椎骨位置失衡并且不能通過(guò)彎曲或者拉伸的方式回歸中立位，軀體會(huì)產(chǎn)生功能障礙。
壹
脊椎側(cè)彎
鍛煉方法
飛燕法
飛燕的鍛煉方法：俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。 每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個(gè)周期。對(duì)于腰背力量較弱或者肥胖的人，飛燕鍛煉法相對(duì)費(fèi)勁?？蛇x擇五點(diǎn)支撐”的方法鍛煉。
注意事項(xiàng)：飛燕式鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，一般一次做20～40次，持續(xù)5分鐘左右。鍛煉宜循序漸進(jìn)，每天逐漸增加鍛煉量。如鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p量或停止鍛煉，以免加重癥狀。
五點(diǎn)支撐鍛煉法：
首先仰臥位平躺在床上，雙膝屈曲，以雙側(cè)足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，每天早上起床后和睡覺前各做50下，做完后用溫水沖個(gè)澡，堅(jiān)持2-3個(gè)月。
平常輕微的體側(cè)運(yùn)動(dòng)鍛煉適合C型脊椎側(cè)彎的人。游泳也可以進(jìn)行脊椎側(cè)彎的自我鍛煉。
以上的脊椎側(cè)彎鍛煉方法要根據(jù)自己的身體狀況酌情選擇。
那脊椎側(cè)彎除了平時(shí)鍛煉還有哪些預(yù)防方法呢?
1、嬰兒不要坐得過(guò)早。有的媽媽不懂，當(dāng)寶貝只有3-4個(gè)月齡時(shí)，一坐就好幾個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間地用同一姿勢(shì)坐著，嬰兒脊椎周圍的肌肉不夠強(qiáng)壯，容易疲勞，無(wú)法支撐身體，容易埋下脊椎側(cè)彎的隱患。孩子在長(zhǎng)身體的時(shí)候，應(yīng)該攝取足夠鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松癥提早發(fā)生， 含鈣食物有乳酪，牛乳，甘藍(lán)菜及豆腐等。
2、避免肥胖。肥胖會(huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，應(yīng)增強(qiáng)肌肉的力量來(lái)預(yù)防脊椎側(cè)彎。
3、避免單側(cè)抱重物，肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，避免長(zhǎng)期使用單側(cè)，以免造成胸椎側(cè)彎。這也是脊柱側(cè)彎的預(yù)防方法有什么中應(yīng)該做到的。
4、矯正坐姿。坐立時(shí)盡量使背部緊靠椅背，避免半臥坐姿。使脊椎腰部肌肉得以放松和休息。久坐要放松。但不是做太直也就是*的。采用適合的135度角是利于脊椎健康的?；蛘弑３终Ｉ砬?。即：頸椎向前，胸椎向后，腰椎向前，身體稍稍向后頃讓肩部靠在座椅背上，將空出的腰部墊個(gè)軟墊。也要避免一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)。
5、睡硬板床。把毯子鋪在地板上，睡上一周。當(dāng)然，如有硬板床則更好。同時(shí)注意保暖，避免寒氣入體。為保持頸椎正?；《?，應(yīng)將枕頭改為符合人體頸部工學(xué)設(shè)計(jì)的健康枕頭，避免睡高枕。
6、平時(shí)應(yīng)該進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉，增加關(guān)節(jié)柔軟度，以保持良好姿勢(shì)，防止骨骼老化，減緩鈣質(zhì)流失。
各種姿勢(shì)下脊柱承受壓力會(huì)發(fā)生很大變化。比如，人在躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。站立時(shí)，脊柱承載*的壓力，但站立彎腰，脊柱將承載200%的壓力。坐著時(shí)，脊柱會(huì)承載150%的壓力，坐并身體前傾（如使用電腦）時(shí)，脊柱承載250%的壓力。
脊椎側(cè)彎怎么矯正？
通過(guò)X光片的參照以及特種手法矯正將側(cè)彎的脊椎骨以及小關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常生理位置及正常生理曲線從而達(dá)到康復(fù)的目的。而我們的脊椎彎曲是由于先天的脊椎扭曲以及后天創(chuàng)傷不良姿勢(shì)導(dǎo)致。這些怎么能通過(guò)藥物治療呢？手術(shù)治療則風(fēng)險(xiǎn)太大。很少有人會(huì)選擇這么做。
脊椎側(cè)彎的矯正，依嚴(yán)重程度不同，所采取的方法也不一樣，一般而言，側(cè)彎角度小于二十度的屬輕度，二十度至四十五度之間的屬中度患者，四十五度以上是重度患者。中，輕度脊椎側(cè)彎患者要接受精確的矯正治療，重度患者可能要手術(shù)治療。
除了矯正治療我們可以牽引理療作為輔助療法。通過(guò)外加或者人體自身的重力進(jìn)行姿勢(shì)矯正。將脊椎體之間間隙增寬，這樣有利于突出髓核回復(fù)，恢復(fù)正常椎體排列，松弛韌帶緊張，從而減少對(duì)脊髓、脊神經(jīng)根的壓迫、刺激。
脊椎側(cè)彎常出現(xiàn)在12到16歲孩子身上。姿勢(shì)不正確，脊椎側(cè)彎就容易找上你。該病通常發(fā)生于頸，胸與腰部之間的脊椎，也可以單獨(dú)發(fā)生于腰背部。
關(guān)于脊椎側(cè)彎，應(yīng)注意以下三點(diǎn)。
一：認(rèn)為隨著長(zhǎng)大發(fā)育就會(huì)好了
這種思想不對(duì)的。嚴(yán)重到了一定程度再去治療，延誤了治療的*時(shí)機(jī)，造成孩子一生的痛苦。脊柱側(cè)彎患者大都集中在12~16歲這個(gè)年齡段，孩子平時(shí)穿著衣服不易發(fā)覺，發(fā)展起來(lái)非常快，一般一年時(shí)間彎曲會(huì)增加5~10度。而且，治療脊柱側(cè)彎的*時(shí)機(jī)是骨骼成熟前，治療越早，效果越好。
二 ：成年后不再發(fā)展
進(jìn)入成年期后，仍有65%~75%的脊柱側(cè)彎患者病情會(huì)繼續(xù)發(fā)展，特別是骨骼成熟時(shí)彎度在30度以上的，仍會(huì)以每年1~2度的速度彎曲。
