瑜伽體式，到底該保持多久？5個(gè)呼吸？10個(gè)？還是15個(gè)？
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
一節(jié)瑜伽課，老師對(duì)不同體式的保持時(shí)間有5個(gè)呼吸、10個(gè)呼吸也有15個(gè)呼吸。
為什么呢？
我們知道呼吸保持時(shí)間的長(zhǎng)短與練習(xí)強(qiáng)度有關(guān)，同一體式，保持時(shí)間越長(zhǎng)，強(qiáng)度越大。
老師在上課時(shí)會(huì)根據(jù)這節(jié)課參與會(huì)員的情況增加或降低課程強(qiáng)度！
調(diào)節(jié)課程的強(qiáng)度有2種方法
一、體式進(jìn)階或退階
二、體式保持時(shí)間的延長(zhǎng)或縮短
所以一節(jié)課不同體式會(huì)有不同的保持時(shí)間，比如：
哈他瑜伽中階課程的樹式可以保持30個(gè)呼吸沒問題，但是戰(zhàn)士二式只能保持最多10個(gè)呼吸已經(jīng)不錯(cuò)了。
另外一種，瑜伽的每個(gè)流派都有自己的特點(diǎn)，對(duì)每個(gè)體式的保持也有要求，比如：
哈他瑜伽：可根據(jù)課程的強(qiáng)度調(diào)整呼吸節(jié)奏，一般保持15個(gè)呼吸左右，輕松體式更久。
流瑜伽：連續(xù)的體式一般一個(gè)體式一個(gè)呼吸，部分停留體式可以保持5-10個(gè)呼吸左右。
阿湯斯加瑜伽：對(duì)呼吸次數(shù)有傳統(tǒng)的要求，連續(xù)的體式一個(gè)體式一個(gè)呼吸，部分停留的體式有5個(gè)呼吸、15個(gè)呼吸也有25個(gè)呼吸。
陰瑜伽：部分體式可以保持5分鐘以上，甚至更久。
像平板撐有些同學(xué)可以保持20分鐘以上。根據(jù)自己的情況選擇適合自己的強(qiáng)度循序漸進(jìn)的練習(xí)。
這就是瑜伽課上體式保持時(shí)間長(zhǎng)短的原因。
注：瑜伽體式停留時(shí)間基本以呼吸計(jì)算，那么問題來了，你知道你自己一次深呼吸耗時(shí)幾秒鐘？不知道好意思說在練習(xí)瑜伽？
自測(cè)方法：打來手機(jī)秒表，以10次深呼吸總時(shí)間為準(zhǔn)取平均值。重復(fù)3次再取平均值。
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