球瑜伽推薦體式（一）
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
球瑜伽的動作是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習時要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力的一健身運動。
1
山式站立，雙手抱球。
上身抱球左轉(zhuǎn)
上身與下半身垂直，雙手伸直
抬起右腳
右腳與雙手成一條直線
全身是”T”字型，保持3個呼吸
換一邊，重復體式
鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。
2
雙腳分開，坐在球上
山式站立
左手向下，觸摸腳踝，上身垂直彎曲
右手伸直垂直向上方
眼睛看右手方向，保持3個呼吸
換一邊，重復體式
主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
3
雙腿做一字馬狀，上身緊貼地面
雙手壓球，雙腿盡量放松
背部成一條直線，腳趾向上，保持3個呼吸
上身挺直，保持3個呼吸，重復之前體式
做3次
收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)
4
雙腿分開，坐于健身球的頂部
身軀向后彎，雙手撐地，頭向后看
左腳向上伸直，保持3個呼吸
換右腳，重復體式
消除測腰和手臂的多余脂肪
5
山式站立，左手抱球
右腿向上伸展，盡量接近頭部
右手抓右腳腳踝，背部挺直
保持3個呼吸，換一邊重復體式
刺激大腦的平衡區(qū)域，增強身體的平衡力
對神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，心臟，血管
呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處
