觀呼吸
萬(wàn)千瑜伽 蘇州萬(wàn)千瑜伽
入息，我覺(jué)知我的入息。
出息，我覺(jué)知我的出息。
入息，我覺(jué)知我的身體。
出息，我釋放身體的緊張。
觀呼吸——覺(jué)知入息與出息，并在氣流出入身體的同時(shí)隨息——帶給我們平和與和諧的感受。這樣一種能量，在它滲透進(jìn)入我們身體時(shí)，能夠帶給我們極大的利益。無(wú)論是躺著、坐著抑或是站著，修習(xí)觀呼吸，我們身心的壓力、沖突與緊張將會(huì)被慢慢釋放。
我們都希望自己可以得閑安坐下來(lái)，體會(huì)沒(méi)有什么要做而來(lái)的靜止。然而，如果真有這個(gè)時(shí)間，我們是否就真的能夠端坐下來(lái)享受這份寧?kù)o呢？恐怕很多人都做不到。我們時(shí)常抱怨自己沒(méi)時(shí)間休息，不能享受獨(dú)自靜處的感覺(jué)，但這是因?yàn)槲覀儜T性地總是在做不同的事情。靜止，不做什么，我們?nèi)狈@樣的能力。相反，我們都是工作狂，一刻都閑不下來(lái)，總是需要找些事做。哪怕獲得了稀有的一刻空閑，我們也總是在辦公桌前打電話或者是在上網(wǎng)。
無(wú)論身居何處，如果得以偷得一刻安閑坐下來(lái)，就當(dāng)享受那一刻，享受沒(méi)有什么要做，僅僅只是享受你的呼吸。當(dāng)然，觀呼吸的修習(xí)并不要求你一定坐著?？赡苣阍谏习?，正在排隊(duì)等待影印東西，或等待與同事談話；可能你外出正在吃午飯，或在等待一杯茶或是一杯咖啡。無(wú)論身處何地，你都可以修習(xí)觀呼吸，享受自我，享受周圍人與你的同在。
入息時(shí)，如果投入完全的注意，你就變成了入息。覺(jué)知入息并專注在此，你和你的入息就合二為一，融為一體。不要認(rèn)為這很困難或者麻煩。入息可以非常喜人。入息時(shí)，你知道自己還活著，這讓你感到欣悅。呼吸是生命的本質(zhì)，如果沒(méi)有呼吸，我們將不過(guò)是一具沒(méi)有生命的軀殼。借著觀呼吸的修習(xí)，我們覺(jué)知到自己的生命活力，這帶來(lái)了廣大的喜悅。當(dāng)你習(xí)慣于這個(gè)修習(xí)，每次回到呼吸時(shí)覺(jué)察自然生起。不要刻意呼吸，讓呼吸自然地進(jìn)行。順從入息，隨它而去，長(zhǎng)或是短，疾或者徐，深抑或淺，都無(wú)所謂，唯獨(dú)只是覺(jué)知它。呼吸時(shí)，你可以這樣默念：
入息，我覺(jué)知我的入息。
出息，我覺(jué)知我的出息。
入息，我覺(jué)知我的身體。
出息，我釋放身體的緊張。
不要干擾你的呼吸。僅僅只是覺(jué)知它，并且隨順入息出息的整個(gè)過(guò)程。覺(jué)知呼吸時(shí)，我們的思考也自然停止了。停止思考對(duì)我們非常有幫助。專注于呼吸，我們就不再憂慮過(guò)去的煩惱和未來(lái)的不確定。然而如果你時(shí)時(shí)被思考所綁縛，那么不久你就會(huì)精疲力竭，再?zèng)]有余力讓自己真正地活在當(dāng)下。不要去想你的計(jì)劃，問(wèn)題不可能通過(guò)純粹的思考得以解決。我們的修習(xí)是不去思考，這是修行取得成果的秘訣。不要試圖用頭腦去思考來(lái)尋找答案。我們只是種下一顆種子，然后讓它在地下慢慢生長(zhǎng)。等待成熟的那一天，答案自然就會(huì)出現(xiàn)。若能專注當(dāng)下，休息時(shí)間也可以具有非常大的生產(chǎn)力。如果能如此，我們就不會(huì)受焦慮、壓力和抑郁情緒的痛苦折磨。
如果把注意力完全放在呼吸上，你便可以相當(dāng)自然地停止連串的思考。僅僅幾次出入息的練習(xí)，呼吸質(zhì)量就能獲得提高。不管是躺臥著、坐著還是行走當(dāng)中，你的呼吸會(huì)變得更加深入、更加平緩、更加和諧與平和。正念下僅僅幾次呼吸，我們就會(huì)變得自由，放松自己，并釋放掉身體與心靈的緊張與不安。
像這樣全然地覺(jué)知呼吸，就是正念。觀呼吸讓我們深入看到此時(shí)此地的一切，讓我們感觸到生命的奇跡，如此能夠讓自己足夠堅(jiān)強(qiáng)和明澈，以應(yīng)對(duì)工作中遇到的艱難困境。
