練習這套平衡臍輪的序列，找回充滿自信的自我
萬千瑜伽|蘇州萬千瑜伽
臍輪,位于肚臍周圍的臍輪，與肝臟、膽囊、胃、脾臟、小腸有密切關(guān)系。暴飲暴食的人，有過敏癥狀的人，慢性疲勞和經(jīng)常消化不良的人，有胃潰瘍癥狀的人，有可能是臍輪能量的平衡被破壞引起的。
如果臍輪能量過分充足，不僅要求自己，還要求他人完美，就會變得固執(zhí)。
如果臍輪能量不足，自尊心變強，失去自信，非難他人。
臍輪均衡時，能夠遇見充滿自信的我。不忘記關(guān)懷別人，關(guān)注內(nèi)心的能力，相信自己的眼力。
通過保持平衡的瑜伽體式，去尋找提升起來的自信和調(diào)整后的自己吧！
調(diào)節(jié)臍輪平衡的瑜伽序列
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以四腳板凳式準備。
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吸氣同時，尾骨向后，兩肩胛骨盡量拉向地面，打開胸腔，抬頭，做貓伸展。
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呼氣同時，尾骨向下，背部向上拱起，肩胛骨遠離地面，低頭，做貓拱背。
配合呼吸，重復練習五次。
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吸氣同時，右手抬起向前延伸。
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呼氣同時，左腳向后抬起，與右手保持水平，保持三次呼吸。
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吸氣同時，放下手和腳，另一側(cè)腿重復一次后，呼氣同時回到四腳板凳式。
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在四腳板凳式，兩腿一步步向后移動。
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呼氣同時右腳外側(cè)落地，吸氣同時一點點打開胸腔，左腳疊放在右腳上方。
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左手慢慢離開地面，手指尖指向天空。（如果難以支撐，左腳可放在右腳前面）
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呼氣同時，回到斜板。另一側(cè)同樣重復一次。
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呼氣同時，慢慢彎下雙臂，使胸腔貼地面。
初學者不需一次呼氣就完成，兩臂彎時吸氣，然后呼氣時向下為好。如果認為太難，可以膝蓋觸地。
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吸氣同時抬起上半身，視線向上。
用小腹的力量抬起上半身，盡量使大腿前側(cè)也離開地面，兩臂盡量往肩膀內(nèi)側(cè)收。
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呼氣同時臀部向上。兩手推地，背部拉直，做下犬式。保持三次呼吸。
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吸氣同時，兩腳一步步移動到兩手之間。脊柱延展，尾骨到頭呈一直線。
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呼氣同時，大腿和腹部盡量貼近，頭部放松盡量貼近地面。
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吸氣同時，抬起上半身，兩手經(jīng)前向上舉過頭頂。
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呼氣同時，兩手放在胸前，合掌。
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吸氣同時，抬起右腿，右腳面繞至左小腿后側(cè)。
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呼氣同時，左臂肘外側(cè)和右臂肘內(nèi)側(cè)相疊，兩手面相對。保持骨盆中立，收緊小腹，兩側(cè)肩胛骨用力，兩手一點點向下。
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吸氣同時，脊柱延展，呼氣同時上半身稍微向前彎，保持三次呼吸。另一側(cè)腿同樣重復一次。
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吸氣同時，手腳松開，回到山式站姿，調(diào)整呼吸。
