成都產(chǎn)后恢復(fù)幾個(gè)月可以練

產(chǎn)后恢復(fù)多久可以鍛煉？

正常分鏈廳娩三天以后、剖腹產(chǎn)手術(shù)兩周以后，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。這里所說的運(yùn)動(dòng)，指的是產(chǎn)后瑜伽或者產(chǎn)后健身操等專門針對(duì)產(chǎn)后女性的一些運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)然，也可以核橘在室內(nèi)來回的改喚團(tuán)走動(dòng)。產(chǎn)后及早進(jìn)行這些輕體力的活動(dòng)，一方面能夠增強(qiáng)產(chǎn)婦的體質(zhì)，提高產(chǎn)后的免疫力，促進(jìn)身體的康復(fù)。另一方面，也能夠加速宮腔內(nèi)惡露的排出，有利于子宮的復(fù)舊。但是，在產(chǎn)后42天以內(nèi)，不能進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，如快走或者慢跑、深蹲起、仰臥起坐等。

產(chǎn)后媽媽多久可以開始鍛煉身體？寶媽該怎么鍛煉身體？

產(chǎn)后媽媽多久可以開始鍛煉身體？寶媽該怎么鍛煉身體？首先從坐月子開始，無論是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，都可以下床進(jìn)行走動(dòng)散步、做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)。這樣有助于產(chǎn)后恢復(fù)。產(chǎn)后6周左右（剖腹產(chǎn)適當(dāng)推遲），如果自覺體力不錯(cuò)可逐漸加上運(yùn)動(dòng)力度和強(qiáng)度，整體運(yùn)動(dòng)遵循循序漸進(jìn)、量力而行，可以進(jìn)行比如慢跑、快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，先做清緩的塑身運(yùn)動(dòng)，再做有一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周3～4次，每次30～45分鐘的運(yùn)動(dòng)，持之以恒方能收到較好的效果。

盡早健身，有利于恢復(fù)體型，但大家一定要循序鋒吵漸進(jìn)量力而行，其他建議如下:運(yùn)動(dòng)前哺乳或者運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再哺乳；預(yù)防奶水因乳旅磨酸而變酸。選擇有固定作用的合適的內(nèi)衣或者防震運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣可以大大減少乳房震動(dòng)幅度，預(yù)防乳房懸韌帶松弛、胸部下垂。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分；運(yùn)動(dòng)完哺乳前洗個(gè)澡，即使沒有乳酸，有的寶寶也會(huì)不喜歡媽媽身上大汗淋漓或者汗水中鹽的味道的；

看你想要進(jìn)行一個(gè)什么樣的鍛煉。一般生完了之后可以立刻鍛煉。只是剛開始鍛煉的時(shí)候，如果是剖腹產(chǎn)的話?？赡軙?huì)加上一些術(shù)后恢復(fù)的動(dòng)作，包括一些核心力量呼吸。如果是順產(chǎn)的話。多練一練你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。鍛煉不是一蹴而就，馬上就能做的，這需要有一個(gè)過渡的時(shí)間，媽媽可以先從輕、中銀鎮(zhèn)侍強(qiáng)度鍛煉逐漸向重度鍛煉邁進(jìn)。一般在月子里，在身體條件允許的情況下，可以做這些運(yùn)動(dòng)：呼吸運(yùn)動(dòng)、抬頭運(yùn)動(dòng)、屈腿運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)、仰臥屈膝運(yùn)動(dòng)等；產(chǎn)后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、貓式瑜伽、虎式瑜伽、凱格爾式瑜伽等。

產(chǎn)婦產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)該在何時(shí)開始？具體該怎么做呢？

女性在生產(chǎn)之后就會(huì)非常虛弱，如果在產(chǎn)后就立即開始康復(fù)訓(xùn)練，就會(huì)嚴(yán)重影響產(chǎn)婦的休息，同時(shí)還會(huì)對(duì)產(chǎn)婦造成負(fù)擔(dān)，影賀閉爛響產(chǎn)婦的身體健康。一般情況下，產(chǎn)婦在生產(chǎn)完休息24小時(shí)后，就可以開始陸續(xù)的產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。但是康復(fù)訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，不能一開始就從事非常累的動(dòng)作，如果產(chǎn)婦在生產(chǎn)后沒有得到很好的休養(yǎng)，很有可能會(huì)對(duì)產(chǎn)婦日后的生活產(chǎn)生影響。

研究表明，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是產(chǎn)后康復(fù)黃金期，1年內(nèi)是康復(fù)期，3年內(nèi)是有效期，建議產(chǎn)后康復(fù)越早開始越好。在生產(chǎn)到產(chǎn)后42天，主要是維持肌肉延展性，調(diào)整呼吸和心肺功能，為后期訓(xùn)練做儲(chǔ)備。產(chǎn)后42天一直到1年以內(nèi)，主要是產(chǎn)婦肌肉韌帶關(guān)節(jié)恢復(fù)黃金期，態(tài)握在這個(gè)階段主要是做產(chǎn)后塑形、減脂、盆底肌功能恢復(fù)、腹直肌功能恢復(fù)等。抓緊產(chǎn)后42天到1年恢復(fù)階段，恢復(fù)效果都比較好。

女性在生產(chǎn)完之后身體會(huì)出現(xiàn)各種的狀況，同時(shí)還要忍受心理的折磨，需要提前做好心理準(zhǔn)備。女性在生產(chǎn)完后，身體會(huì)出現(xiàn)各種走形，女性需要讓自己每天過得充實(shí)，不然一個(gè)人呆著就很容易胡思亂想，嚴(yán)重的話還會(huì)產(chǎn)生抑郁癥。女性在生完孩子之后，身體就會(huì)出現(xiàn)各種程度的虛弱，需要通過運(yùn)動(dòng)來提升自己的免疫力，也能夠讓皮膚變得更好，但是不能讓自己太過勞累。

女性在生產(chǎn)完之后需要注重自己的飲食，及時(shí)補(bǔ)充自己所需要的營(yíng)養(yǎng)，主要以清淡為主，吃一些易于消化的食物。產(chǎn)禪漏婦在生完孩子之后一定要做好康復(fù)訓(xùn)練，要保證充足的休息，不然就很容易讓自己身體處于疲憊狀態(tài)，嚴(yán)重的話還需要就醫(yī)。產(chǎn)婦在生產(chǎn)完能夠走動(dòng)之后可以多散散步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，也能夠讓身體更快恢復(fù)，同時(shí)還能夠提高身體的免疫力，以免生病。

產(chǎn)后恢復(fù)多久可以鍛煉

產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)很全面的詞語。包括了身體上，心理上的恢復(fù)。而身體上，也分里和外。外表包括了腹直肌，骨盆的恢復(fù)。內(nèi)部包括了內(nèi)臟的復(fù)位，子宮復(fù)舊，盤底肌修復(fù)（防止內(nèi)臟脫垂）。

產(chǎn)后不同階級(jí)，可以做的鍛煉不同。如果是順產(chǎn)的，月子期間就可以進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練。剖腹產(chǎn)的話，等傷口愈合后可以進(jìn)行。

產(chǎn)后42天-6個(gè)月，屬于產(chǎn)后修復(fù)的黃金期。這個(gè)時(shí)候如果空和能堅(jiān)持每天做凱格爾訓(xùn)練，將會(huì)對(duì)腹直肌和盤底肌的恢復(fù)有很大的幫助。在腹直肌和盤底肌恢復(fù)的同時(shí)，子宮和內(nèi)臟也會(huì)復(fù)位。這可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖，內(nèi)臟脫垂，子宮脫垂，漏尿，陰道松弛等產(chǎn)后問題，或者讓已經(jīng)出現(xiàn)的產(chǎn)后癥狀得到大大緩解。大部分人都能得到較滿意的恢復(fù)效果。

產(chǎn)后腹直肌分離在1指以上的，不建議做卷腹運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榫砀惯\(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腹直肌分離更為嚴(yán)重。可以通過凱格爾運(yùn)動(dòng)恢復(fù)到分離譽(yù)虧衡1指以內(nèi)，再適當(dāng)加入卷腹運(yùn)動(dòng)。

如果自律力不夠、訓(xùn)練效果不明顯或者希望獲得更好的塑身效果，建議選擇專慶做業(yè)的產(chǎn)康機(jī)構(gòu)，手法+設(shè)備+適量的鍛煉，效果會(huì)非常明顯的。祝您和寶寶身體健康，每日開心。

凱格爾運(yùn)動(dòng)

*步，配合腹式呼吸收縮盆底肌

首先進(jìn)行腹式呼吸，把空氣吸進(jìn)肚子里而非胸腔。腹直肌會(huì)隨著呼氣放松，吸氣收縮。吸氣收縮腹直肌的同時(shí)進(jìn)行盆底肌收縮，每次5秒，如果剛開始堅(jiān)持不了5秒，可以從2秒或者3秒開始，在逐步增加到5秒。

第二步，配合腹式呼吸放松盆底肌

在每次5秒（或者2-3秒）的腹直肌和盤底肌收縮后，呼氣放松10秒，然后再收縮，這樣重復(fù)訓(xùn)練。

收縮、放松重復(fù)10次，每天進(jìn)行3~4組

收縮5秒，放松10秒，這樣為一次，10次算一組。每天不同時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練，每天3~4組。

從5秒開始，時(shí)間久了，就要增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，可以將收縮的時(shí)間延長(zhǎng)至10秒，也就是收縮10秒，放松10秒為一次，10次算一組，每天進(jìn)行3~4組，這樣鍛煉下去會(huì)更好。

生完孩子后，多久做產(chǎn)后修復(fù)效果*？

寶媽本身就是具備一定的自我修復(fù)能力，出了月子期后，也就是產(chǎn)后42天，寶媽就可以配合自身的恢復(fù)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)了。只需要認(rèn)清這一點(diǎn)，就離恢復(fù)不遠(yuǎn)了，那就是首先要對(duì)骨盆有一個(gè)精準(zhǔn)的評(píng)估，然后再去修復(fù)。因?yàn)榇藭r(shí)女性的惡露基本已經(jīng)干凈了，子宮的收縮也會(huì)處于一個(gè)正常的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候去搜侍做的話，就不用擔(dān)心子宮的收縮受到干擾。三個(gè)月后可以練習(xí)瑜伽，慢跑等，利于恢復(fù)身材，還要注意清淡飲食，不吃油膩高脂肪的食物，以免導(dǎo)致身體過胖。

這些是可以通過產(chǎn)后修復(fù)來挽救的。一般過了三個(gè)月以后體力基本已經(jīng)恢復(fù)，這時(shí)候是做產(chǎn)后恢復(fù)的*時(shí)間。潤(rùn)夫人私密養(yǎng)護(hù)專家告訴您：錯(cuò)過黃金時(shí)間一樣是可以做骨盆矯正，骨盆矯正抓緊時(shí)機(jī)事半功倍，反正事倍功半而已。是很有可能會(huì)導(dǎo)致陰道出現(xiàn)細(xì)菌滋生或者是感染的情況，也有可能會(huì)出現(xiàn)陰道脫垂或者是子宮脫垂，所以可以盡早的去做股份修復(fù)。但由于許多新媽媽可能缺乏這一塊的相關(guān)知識(shí)，造成許多寶媽陷入一個(gè)產(chǎn)后修復(fù)誤區(qū)，導(dǎo)致產(chǎn)后修復(fù)的黃金時(shí)間錯(cuò)失，此時(shí)都是產(chǎn)后女性恢復(fù)身體的理想時(shí)期。再加上身體內(nèi)氣和血都已經(jīng)基本恢復(fù)正常了，因此這個(gè)時(shí)間段自然是不能錯(cuò)過修復(fù)了。

飲食方面要吃首烏杞子湯、薏仁湯、豆?jié){、牛奶等食物，后期想要補(bǔ)氣血還可以用黃芪加紅棗泡水當(dāng)世宏吵茶喝，這段時(shí)間要絕隱注意保暖，避免受涼，可以多吃些新鮮的水果和蔬菜。還有最基本的是每天晚上睡覺時(shí)盡量左右側(cè)睡，或者根據(jù)自己的側(cè)睡姿勢(shì)去調(diào)整，這樣便于盆底康復(fù)以及縮短臀胯的突出。的只能做10次，好在骨盆錯(cuò)位已經(jīng)修復(fù)好了，腹直肌現(xiàn)在還有1指多點(diǎn)，身體素質(zhì)也比以前感覺輕松了，肚子也小了不少。

產(chǎn)后多久可以健身運(yùn)動(dòng)

無論是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后6周內(nèi)都應(yīng)該避免任何形式的劇烈運(yùn)動(dòng)。順產(chǎn)如果產(chǎn)后恢復(fù)情況良好，可以在6周后開始恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)根據(jù)恢復(fù)情況，可以在產(chǎn)后6到8周開始恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后適合的運(yùn)動(dòng)：

1、在產(chǎn)后6周以前，可以選擇非常溫和的活動(dòng)，比如散步。

2、在確定可以開始恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該從溫和的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始。即使你懷孕前一直有健身的習(xí)慣，產(chǎn)后*次正式運(yùn)動(dòng)都需非常溫和。因?yàn)閼言惺雇尾亢团璧椎募∪獬惺芎艽蟮膲毫?，加上在這段期間運(yùn)動(dòng)量減少，需要循序漸進(jìn)地鍛煉，讓它們恢復(fù)之前的力量。

3、當(dāng)進(jìn)行了一段時(shí)間恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，并感覺良好，可以在產(chǎn)后2-3個(gè)月后開始有氧運(yùn)動(dòng)，但開始的幅度也不宜過高強(qiáng)度，太早高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起并發(fā)癥。

擴(kuò)展資料

瘦身運(yùn)動(dòng)

1逛街。

事實(shí)上逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周 徒步逛商場(chǎng)的過程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。因此，多逛逛街也是個(gè)不錯(cuò)的瘦身良方。

2.跑步。

跑步可能是幾乎每個(gè)人都嘗試過的產(chǎn)后瘦身方法了，但事實(shí)上卻很少有人能堅(jiān)持下來，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑備跡步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當(dāng)然這個(gè)跑步力度還蔽滾彎是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

3.跳舞。

跳舞既是良好的全身瘦身方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時(shí)燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會(huì)燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會(huì)感覺到運(yùn)動(dòng)的累，所以容易堅(jiān)持下來。經(jīng)常參加跳舞活動(dòng)，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時(shí)還可以讓自己得 到藝術(shù)享受和精神放松。

4.拉伸運(yùn)動(dòng)。

拉伸是運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵的*一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運(yùn)動(dòng)后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時(shí)間小腿變粗了，其實(shí)這就是由于沒有及時(shí)在運(yùn)動(dòng)后做拉伸造成的。

5.日常運(yùn)動(dòng)。

如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時(shí)做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，那就要設(shè)法在日常生活中制造活動(dòng)機(jī)會(huì)，讓零碎的活動(dòng)量加起來至少達(dá)到30分鐘。宏悶做法：提早幾站下公車或捷運(yùn)，花15分鐘走路回家；搭乘捷運(yùn)時(shí)，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運(yùn)動(dòng)；選擇遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳或商店，10分鐘走路去吃飯、買東西。

參考資料產(chǎn)后-百度百科

產(chǎn)后恢復(fù)多長(zhǎng)時(shí)間就可以進(jìn)行跳繩等鍛煉了？為什么呢？

產(chǎn)后恢復(fù)42天以后就可以進(jìn)行跳繩等鍛煉了，因?yàn)槟菚r(shí)子宮已經(jīng)兆悶顫恢復(fù)到了原來的位置。

很多寶媽都急著產(chǎn)后恢復(fù)身材。其實(shí)不用擔(dān)心。身體本身有一個(gè)恢復(fù)過程，產(chǎn)后不宜長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。即使這段時(shí)間不劇烈運(yùn)動(dòng)，只要晚上仰著睡，每天早上肚子都會(huì)比昨天恢復(fù)一點(diǎn)。久而久之，產(chǎn)后一年半左右基本可以恢復(fù)很多。但是身材不一定能恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，畢竟肚子是撐著的。如果你的肚子是松弛的或者松弛的，你在跳繩的時(shí)候肯定會(huì)感覺到肚子在抽搐。但這種情況不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。身體本身具有罩局張力和彈性。

如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩去甩這些松松垮垮的皮膚，皮膚韌性會(huì)變好。身體不會(huì)允許她的皮膚被你甩出去，所以會(huì)更好的組織內(nèi)部功能來固定皮膚。長(zhǎng)期堅(jiān)持，皮膚彈性會(huì)慢慢恢復(fù)。肚子的彈性因人而異，有的女生皮膚很緊。這樣的身體特征讓她們產(chǎn)后恢復(fù)的幾乎和以前一模一樣，幾乎看不出她們生過孩子。但是還是有一部分皮膚松弛的女生，平時(shí)用一手好牌就能把皮膚矯正到一起，很難把體質(zhì)恢復(fù)到原來的樣子。即使內(nèi)臟復(fù)位，皮膚也可能跟不上節(jié)奏，恢復(fù)到*，或者相對(duì)松弛。

因?yàn)榕陨旰⒆舆€沒有恢復(fù)，跳繩對(duì)子宮來說是一項(xiàng)比較主動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。一般情況下，如果是順產(chǎn)，女性在生完寶寶后2-3個(gè)月就可以開始跳繩了。如果是剖腹產(chǎn)，建議4-6個(gè)月后開始跳繩。這是因?yàn)楫a(chǎn)后女性不僅需要母乳喂養(yǎng)，還需要保持更有營(yíng)養(yǎng)的飲食。而且產(chǎn)后子宮會(huì)非常脆弱，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮異位或損傷子宮。所以女性一定要等到子宮完全恢復(fù)，傷口完全愈合后再開始運(yùn)動(dòng)。除了跳繩，女性恢復(fù)后還可以選擇做平板支撐、高抬腿、仰臥起坐、蹬自行車等運(yùn)動(dòng)來健身。族敗以上就是對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)多長(zhǎng)時(shí)間就可以進(jìn)行跳繩等鍛煉了，為什么呢這個(gè)問題的解答。

產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)

生完寶寶后，除了每天照顧寶寶，媽媽們也關(guān)心自己的“身材恢復(fù)”問題，希望“大肚子”可以早點(diǎn)回去，身體也早日強(qiáng)壯起來，因而不少新媽媽會(huì)選擇在月子里就做一些運(yùn)動(dòng)，但也有媽媽因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)不合適”反而影響身體健康。

懷孕時(shí)，由于逐漸變大的肚子會(huì)把腹直肌往兩邊撐開，這種情況，醫(yī)學(xué)上稱為“腹直肌分離癥”，不僅看上去不好看，而且如下圖對(duì)比，而且還會(huì)造成骨盆歪斜、長(zhǎng)期腰酸背痛等。

因而這種情況*先找醫(yī)生評(píng)估一下，然后再選擇做運(yùn)動(dòng)，不要自己盲目的做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是仰臥起坐這樣的運(yùn)動(dòng)。

接下來就來說說新媽媽“產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)”的姿勢(shì)，看看新媽媽生完寶寶后多久可以開始運(yùn)動(dòng)、適合做哪些運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)等。

產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)？看這兩點(diǎn)

關(guān)于“產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)”這個(gè)問題，需要分情況而言，需要 看新媽媽的身體狀況、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1. 新媽媽身體恢復(fù)狀況

順產(chǎn)的媽媽，在產(chǎn)后24小時(shí)就可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如腹部呼吸、抬腿、揮揮手；

剖腹產(chǎn)的媽媽，順產(chǎn)有撕裂或側(cè)切的媽媽，因?yàn)橛袀诘木壒?，就不適合這么早下床運(yùn)動(dòng)，除了必要的翻身、走動(dòng)，需要在傷口愈合后再做輕微的運(yùn)動(dòng)。

2. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇

產(chǎn)后媽媽“運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目”的選擇，應(yīng)該從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也是循序漸進(jìn)的增加，需要一步一步來進(jìn)行。

產(chǎn)后*周： 在新媽媽身體允許的情彎行斗況下，生完寶寶的頭一周只能做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)、躺姿骨盆操等；

產(chǎn)后第二周： 根據(jù)新媽媽身體恢復(fù)情況，可做一些運(yùn)動(dòng)幅度較大的動(dòng)作，但也僅僅是向前彎曲、向后彎曲這樣的動(dòng)作等；

產(chǎn)后五周（滿月后）：新媽媽的身體已經(jīng)得到較好的恢復(fù)，這時(shí)候可以針對(duì)自己的身體狀況做一些高難度的動(dòng)作，比如說抬臀運(yùn)動(dòng)，跪坐、直起運(yùn)動(dòng)等，如果出門的話，可以選擇散步；

產(chǎn)后兩個(gè)月后： 順產(chǎn)媽媽就可以做一些健身運(yùn)動(dòng)，比如說游泳、騎自行車、慢跑，而剖腹產(chǎn)的媽媽至少要等到3個(gè)月之后才可以做。

當(dāng)然，上面所提到的這些“時(shí)間節(jié)點(diǎn)”只是一個(gè)大概，畢竟每個(gè)新媽媽實(shí)際身體情況不同，還是 要根據(jù)自己的實(shí)際身體恢復(fù)情況，決定能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、適合做哪種運(yùn)動(dòng)等。

而且一旦在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)任何不舒服癥狀都要立刻停止，不要勉強(qiáng)，以免對(duì)身體造成更大傷害。

產(chǎn)后新媽媽運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

產(chǎn)后新媽媽做運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是好的，但是就像前面建議的，一定要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇合適、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度身體可以承受，另外下面這幾點(diǎn)注意事項(xiàng)也要知道。

1. 運(yùn)動(dòng)量不宜過大

分娩之后，因?yàn)樯聿牡淖咝味鴮?dǎo)致新媽媽對(duì)自己失去了自信心，因而部分新媽媽“急于恢復(fù)體型”的這種心情是可以理解的。

但是，在鍛煉的時(shí)候 一定不能做出超出自己能力范圍的事情，鍛煉時(shí)應(yīng)該以“讓自己感到舒適為宜”，不能讓自己太過疲勞。

另外，一旦發(fā)現(xiàn)出血量增多、腰酸背痛，就要立刻停止，并在恢復(fù)之后聽過醫(yī)生的建議之后再?zèng)Q定是否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

2. 循序漸進(jìn)，不可著急

即使新媽媽的身體條件已經(jīng)允許運(yùn)動(dòng)了，也不要急于求成，應(yīng)該從最簡(jiǎn)單、最舒緩的動(dòng)作開始，運(yùn)動(dòng)量要慢慢的增加，循序漸進(jìn)的來。

讓身體逐漸適應(yīng)、承受一定的拉力和張力，切不可一開始就急著做高難度的動(dòng)作，以免出現(xiàn)意外。

3. 穿著要舒適

做運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣服、鞋子應(yīng)該要比平時(shí)的大一號(hào)，以不影響四肢伸展為宜。所穿的內(nèi)衣也要更有支撐力，在運(yùn)動(dòng)過程中不會(huì)和內(nèi)衣產(chǎn)生摩擦。

只有穿著舒適，才能保證在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身血液循環(huán)暢通無阻，這樣才能真正起到鍛煉的作用。

4. 鍛煉前準(zhǔn)備不可少

產(chǎn)后媽媽，因?yàn)榇蟛糠诌€處于哺乳期，再加上產(chǎn)后有個(gè)身體恢復(fù)的階段，因而不同于普通人，在鍛煉前，埋磨這些準(zhǔn)備工作要做好。

鍛煉前一個(gè)小時(shí)，新媽媽*吃點(diǎn)含有高蛋白和碳水化合物的食物，這樣不容易產(chǎn)生疲勞感；

鍛煉開始前，先上個(gè)廁所排空膀胱內(nèi)的尿液，可預(yù)防產(chǎn)后漏尿和骨盆肌的鍛煉；

運(yùn)動(dòng)前要先給寶寶喂奶，為了防止溢奶、影響運(yùn)動(dòng)效果，母乳喂養(yǎng)的媽媽應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前對(duì)寶寶進(jìn)行哺乳，排空乳房里的乳汁；

正式開始運(yùn)動(dòng)之前必帶衡須做一下熱身運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)過程中身體出現(xiàn)異常情況，如果察覺到身體不舒服，要立刻停止鍛煉。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的頻率要掌握好，沒必要天天鍛煉，以每周2-5次為宜，每次安排20-30分鐘即可。

產(chǎn)后鍛煉，對(duì)于新媽媽來說不僅有助增加個(gè)人免疫力，還可以燃燒多余的脂肪，改善腹部臃腫的狀況，及時(shí)恢復(fù)體型。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，動(dòng)作盡量輕柔、緩慢、量力而行，以免傷害到自己，對(duì)照顧寶寶、哺乳寶寶也是有一定影響。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)身材呢？

新媽咪生寶寶后看著松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，一時(shí)可能真的難以接受，會(huì)懷疑這真的是自己?jiǎn)?？?huì)想通過馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉多余的脂肪恢復(fù)身材?？墒牵a(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)身材呢？

相信許多的女性分娩后，看著自己肚子松垮垮的樣子，還有大腿、屁股上的肉肉，涌起一陣心酸，愛美的媽媽肯定想要馬上運(yùn)動(dòng)，但是產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可是要有一定休養(yǎng)時(shí)間后才能做的喲。

如果是自然分娩的媽媽，不要一直躺在床上，產(chǎn)后的2-3天左右可以下床走動(dòng)，3-5天則選擇做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，大約2周以后就可以做一些柔軟的瑜伽和伸展運(yùn)動(dòng)。如果是在產(chǎn)后出現(xiàn)有大出血的媽媽則要看身體恢復(fù)情況。

而剖腹產(chǎn)的媽媽，攜攔銀就要根據(jù)傷口的恢復(fù)情況，一般來說做完月子就可以適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后6-8周，則可以看傷口和子宮恢復(fù)情況，鍛煉腹肌的輕度運(yùn)動(dòng)。

疑惑一：還在喂奶適合運(yùn)動(dòng)嗎?

如果媽媽處于哺乳期，建議媽媽在運(yùn)動(dòng)前喂奶或者是把奶擠出來，避免出現(xiàn)漲奶。運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇寬松、排汗的衣物。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，進(jìn)入血液后會(huì)讓機(jī)體產(chǎn)生代謝，可以改變?nèi)橹臐舛群臀兜溃菀滓饘殞毻履?。一般休息半小時(shí)和一小時(shí)后，乳酸恢復(fù)正常再進(jìn)行喂奶。

疑惑二：那些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)婦

在產(chǎn)后半年內(nèi)，寶媽的身體還在康復(fù)期，所以建議多以一些溫和有氧運(yùn)動(dòng)為主，而產(chǎn)后六個(gè)月在加入一些無氧運(yùn)動(dòng)。

一般來說，順產(chǎn)在生產(chǎn)后2?3天就可以下床走動(dòng)，3?5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個(gè)月可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6?8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)

如果是自然分娩，在產(chǎn)后*天可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如翻身、抬腿等輕微的動(dòng)作，剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地慢慢走路，拆線后一周才能適量地做些活動(dòng)。產(chǎn)后回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步衡巧等等。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪

產(chǎn)后除了各種各樣的育兒煩惱，身體的不適也成了新媽媽們的一塊心病。想要恢復(fù)曼妙身姿，產(chǎn)后要早運(yùn)動(dòng)起來，既可以幫助新媽媽們緩解身體不適，又可以迅速提高身體機(jī)能。

起床后

起床后先來舒展一下身體，活動(dòng)上肢，緩解上肢水腫，動(dòng)起來。

練習(xí)效果：緩解上肢水腫。

卷動(dòng)骨盆

*平躺，雙膝彎曲，雙腳打開與骨盆同寬。

NO.2呼氣，臀部向上移動(dòng)，稍離開地面，感覺尾椎向上并像內(nèi)卷。

不必抬得太高，感受腹部肌肉的收緊，肚臍在向脊柱拉近。

NO.3吸氣，回到放松狀態(tài)，根據(jù)自身情況反復(fù)做5-8個(gè)呼吸。

練習(xí)時(shí)間：

順產(chǎn)后3-4周以后。

練習(xí)效果：

正確的辯宴練習(xí)后下背部會(huì)與地面貼合，使脊柱得到完全的放松。

同時(shí)收緊腹部肌肉。

側(cè)臥抬腿式

*身體右側(cè)臥，右腿放松彎曲。

NO.2左膝屈膝，左腳尖點(diǎn)地。

NO.3呼氣，左膝向前向下，左膝點(diǎn)地。

練習(xí)時(shí)間

適合產(chǎn)后所有時(shí)期。

練習(xí)功效

增強(qiáng)腹斜肌群力量、伸展臀大肌、幫助減小臀圍。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)？哪些運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)身材呢？

你學(xué)會(huì)了嗎？