瑜伽練習(xí)中，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆很重要！
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
對(duì)于很多瑜伽初學(xué)者來說，在練習(xí)瑜伽的初期，明明是要求延展脊柱，卻經(jīng)常會(huì)做成拱背圓肩的狀態(tài)，除了初學(xué)者身體比較僵硬以外，還有一個(gè)很重要的原因是，瑜伽初學(xué)者還未掌握轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆的小竅門。
瑜伽練習(xí)中，尤其是前屈類練習(xí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆到底有多重要，為了讓初學(xué)者更好的理解，我們用以下幾張圖片來解釋，更直觀。
1、前屈類的練習(xí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，不僅可以讓體式做的更有效率，而且可以防止腰部擠壓，避免損傷腰椎。
1、前屈類的練習(xí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，不僅可以讓體式做的更有效率，而且可以防止腰部擠壓，避免損傷腰椎。
坐立前屈，雙腿固定在墊面上，此時(shí)更需要借助骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)來延展背部，讓體式更深入，而如果骨盆沒有轉(zhuǎn)動(dòng)或者轉(zhuǎn)動(dòng)的方向相反，不僅會(huì)損傷腰椎，而且對(duì)整個(gè)脊柱都會(huì)產(chǎn)生不好的影響，甚至是疼痛！
2、非前屈類體式，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，可以協(xié)助脊柱以及雙腿更好的完成體式，同時(shí)避免損傷腰椎。
除了前屈類體式，骨盆需要向前轉(zhuǎn)動(dòng)，在非前屈類體式中，比如戰(zhàn)士1式，戰(zhàn)士2式、幻椅式等，骨盆則需要向后轉(zhuǎn)動(dòng)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆，不僅可以有效的避免塌腰翹臀，而且體式的完成度更好，效果也更好。
在此，需要提醒大家的是，骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)是根據(jù)每個(gè)體式以及個(gè)人的身體情況來確定的，并不是每個(gè)體式都是將骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，也需要向后轉(zhuǎn)動(dòng)（比如輪式、眼鏡蛇式、騎馬式等）。
但一般情況下，瑜伽初學(xué)者可以掌握一個(gè)原則就是：前屈類體式，骨盆大多向前轉(zhuǎn)動(dòng)，非前屈類體式，骨盆大多向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
