練瑜伽時如何克服雙腿抖動
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雙腿抖動在練習(xí)中習(xí)以為常，可你是否曾關(guān)注過這些小細(xì)節(jié)呢？
什么時候會抖動？
抖動多長時間？
如何解決瑜伽抖動問題？
相信許多瑜伽愛好者在練習(xí)某個體式時，腿部或者身體會不聽話地抖動起來，在本文中，我們針對講解。
1. 船式，當(dāng)雙腿以45度角繃緊伸直時，大腿就會不自覺地抖動起來；
2. 戰(zhàn)士一式 ，當(dāng)后腿下壓帶動前腿彎曲時，腳跟越往下壓，停留的時間越長，腿會越抖，甚至延伸到全身的抖動；
3.加強(qiáng)側(cè)伸展式，當(dāng)腹部靠向大腿時，越往下，腿部越抖。
抖動的原因
1、從肌肉層面考慮
其實肌肉在經(jīng)過鍛煉后會呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。
此時，血液在充斥肌肉纖維，使其有膨脹感，同時也在氧化。
當(dāng)你的肌肉纖維還沒有達(dá)到那種程度，而強(qiáng)度卻超過了，血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)。因為你提供的肌肉空間還不夠，也就是不夠發(fā)達(dá)，所以就會呈現(xiàn)這種不由自主的顫抖狀態(tài)。
從練習(xí)層面考慮：肌肉力量不足。當(dāng)你在戰(zhàn)士一式時，由于腿部力量不足，顫抖的現(xiàn)象就會非常明顯。
2、從心理層面考慮
如果肌肉沒有力量是既定的事實，抖動則與心理因素有關(guān)系。
因為我們渴望盡*限度完成這個體式，希望讓肌肉做到要求，得到完全舒展。可是肌肉的力量并不能支撐身體的支配，因此你越是盡力，越是抖動。
抖動的解決方法
“抖動”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初學(xué)者身上，除了腿發(fā)抖外，腰疼，肌肉發(fā)酸，都在此列。
原因很簡單，就是因為“身體虛弱”，也就是說以你目前的身體狀況，練習(xí)這些瑜伽動作身體會感到吃力，這時只要注意一下幾點就夠了：
① 增長熱身的時間，10分鐘左右，拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)關(guān)節(jié)等；
② 每次練習(xí)中，都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式，這兩個體式是很好的強(qiáng)健身體的體式；
③ 進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式，因為站立體式對體能的要求會更高一些，當(dāng)然，它的減肥功效也更好；
④ 感覺發(fā)抖時，不要勉強(qiáng)，放松一下，或者降低難度，一定要以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。
3、舞者式
A、彎曲右膝。身體前傾的同時將右腿向后伸展并盡可能拉遠(yuǎn)。
B、將腹部向脊椎方向折疊，保持五個呼吸。
4、單腿前屈伸展式
A、彎曲右膝然后身體向前折疊。放低右手到地板支撐然后用左手握住右腳趾。
B、將膝蓋盡可能向后拉高以加強(qiáng)四肢的伸展，保持五個呼吸。
5、火烈鳥式
A、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡*可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。
B、保持這個動作5個呼吸。
6、延伸腳趾
A、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。
B、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。
C、在這個伸展下保持5個呼吸。
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練習(xí)瑜伽時會發(fā)生肌肉顫抖的現(xiàn)象是怎么回事？
肌肉顫抖在很多人身上都發(fā)生過，主要是因為肌肉在練習(xí)時，開始發(fā)生疲勞，很多部位的肌肉都會發(fā)生這種狀況，二頭肌、三頭肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。
