瑜伽坐姿，贅肉越來越少！
蘇州萬千瑜伽|萬千瑜伽
導(dǎo)讀:我們每天都要坐，可是你真的會(huì)坐嗎？多少人剛開始練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，身體酸麻漲痛，而對(duì)瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心。所以，不要勉強(qiáng)坐得太久，最初練習(xí)以“短時(shí)多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
有人問一位學(xué)者：“你總是在練習(xí)瑜伽，最終得到了什么？”
答：“什么都沒有得到。
再問：“那您還學(xué)習(xí)瑜伽做什么呢？”
學(xué)者說：“不過我可以告訴你我失去的東西。我失去臃腫、亞健康、慵懶、憤怒、糾結(jié)、狹隘、怨恨、挑剔和指責(zé)、悲觀和沮喪；失去了膚淺，短視，失去了一切無知、干擾和障礙。”
學(xué)習(xí)瑜伽的真諦不是為了加法，而是減法，提升自己的目的不是為了得到，而是放下~
我們每天都要坐，可是你真的會(huì)坐嗎？多少人剛開始練習(xí)瑜伽坐姿時(shí)，身體酸麻漲痛，而對(duì)瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心。所以，不要勉強(qiáng)坐得太久，最初練習(xí)以“短時(shí)多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
1.簡(jiǎn)易做
簡(jiǎn)易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。
功效
有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。能增強(qiáng)兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。
練習(xí)方法
1、坐在地上，雙腿伸直；
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下；
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
2.金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個(gè)重要姿勢(shì)。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
功效
幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣。強(qiáng)健脊椎周圍核心肌群。
練習(xí)方法
1、雙膝并攏跪地；
2、臀部坐在雙腳腳后跟上；
3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背；
4 脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
坐姿，兩腿并攏向前伸直。
吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。
小貼士：
脾虛胃寒者應(yīng)少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類、谷物溫補(bǔ)類食品。
而慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物含量豐富的食物，以防胃部過空造成胃部不適。
精神壓力會(huì)造成便秘，所以，心情的調(diào)節(jié)也很重要哦！
