青少年籃球訓(xùn)練內(nèi)容綜述，籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練之腿部訓(xùn)練！

孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營，那么青少年籃球訓(xùn)練內(nèi)容綜述，通過本文家長也可以了解下關(guān)于籃球個(gè)人訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議與總結(jié)，如何安排青少年籃球訓(xùn)練課，怎樣加入青少年籃球訓(xùn)練營，成都有青少年籃球訓(xùn)練夏令營活動(dòng)嗎？?8歲小孩可以報(bào)名嗎？，泰安或濟(jì)南哪有好的青少年籃球訓(xùn)練營么？（暑假的），籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練之腿部訓(xùn)練！??

1.關(guān)于籃球個(gè)人訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議與總結(jié)

從2021年9月份至今，籃球伊甸園已經(jīng)為21位籃球愛好者制定了私人訓(xùn)練計(jì)劃。其中既有籃球初學(xué)者，也有CUBA*校隊(duì)的隊(duì)員。在這個(gè)過程中我們結(jié)交了很多朋友，大家都是因?yàn)闊釔刍@球而相聚在一起，看到別人取得一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，自己都會非常開心、幸福。今天，我們主要談一談在這個(gè)過程中總結(jié)出的一些經(jīng)驗(yàn)，以及普及一些訓(xùn)練的常識，用于幫助各位隊(duì)員更好的提高、進(jìn)步。首先一點(diǎn)，在私人訓(xùn)練課程中，由于我們往往都是一個(gè)人進(jìn)行加練，所以很多配合類的技能是無法在這個(gè)過程中得到提高的。因此，希望想報(bào)名參加籃球伊甸園私人訓(xùn)練課程的朋友，如果你想提高的是傳球意識、掩護(hù)配合等需要多人參與的練習(xí)時(shí)，私人訓(xùn)練課程是無法滿足這種需求的。我們可以幫助你的主要方面有：個(gè)人投籃技術(shù)；個(gè)人運(yùn)球技術(shù)；體能（爆發(fā)力、速度、耐力靈敏性等）；個(gè)人防守的基本功。其實(shí)，如果能幫助大家在某一個(gè)技術(shù)要點(diǎn)上有所提高，已經(jīng)算是令人振奮和欣慰的一件事情了。固有的動(dòng)作習(xí)慣、有限的練習(xí)時(shí)間、練習(xí)方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰(zhàn)。第二點(diǎn)，有很多朋友都是懷著迫切提高的需求來到這里。我們都渴望在最短的時(shí)間內(nèi)得到*的提高。但請大家注意的是，即使訓(xùn)練的方法再怎么科學(xué)、訓(xùn)練條件如何的優(yōu)越，我們都必須用*的耐心來看待我們的訓(xùn)練。一項(xiàng)看似簡單的練習(xí)重復(fù)幾個(gè)月、做幾萬次是非常正常的一件事情。不斷的重復(fù)我們才能獲得穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作。也許大家都能明白這樣簡單的道理，但是等真正用在自己身上時(shí)會覺得枯燥、無聊。因此在這里我想再次提醒大家，想要成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，長期堅(jiān)持做一些基本的練習(xí)、單調(diào)的練習(xí)是很難避免的事情。我們要學(xué)會的是提高練習(xí)的質(zhì)量從而節(jié)約時(shí)間，增加練習(xí)的樂趣從而豐富自己的體驗(yàn)。第三點(diǎn)，動(dòng)作的準(zhǔn)確性、正確性。很多朋友都會在網(wǎng)上、手機(jī)里搜尋很多教學(xué)視頻，進(jìn)而在平時(shí)的練習(xí)中去模仿視頻里的動(dòng)作。而我們籃球伊甸園的私人訓(xùn)練計(jì)劃也同樣是以視頻的形式來告訴用戶所要練習(xí)的內(nèi)容。這里的問題是：很多球員并沒有真正研究視頻里動(dòng)作的細(xì)節(jié)（需要教練指出要點(diǎn)所在），只是知道了練什么，而沒有真正掌握動(dòng)作的各個(gè)細(xì)節(jié)部分。特別是對于那些還沒有形成動(dòng)作動(dòng)力定型的朋友，練習(xí)時(shí)動(dòng)作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒有按照正確的動(dòng)作去練習(xí)，長期以往只會讓我們事倍功半。舉一個(gè)簡單的例子就可以說明其重要性：假設(shè)最初在練習(xí)單手肩上投籃時(shí)，左手原本是不參與投籃發(fā)力過程的，而如果在重復(fù)的練習(xí)時(shí)大家并沒有把它當(dāng)回事，可能一開始你不會覺得左手的發(fā)力影響了你的投籃命中率?？傻鹊轿覀円呀?jīng)形成穩(wěn)定的出手時(shí)，再想去提升我們的投籃能力，我們之前的錯(cuò)誤動(dòng)作會成為阻礙我們進(jìn)步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。當(dāng)我們的命中率無法提高時(shí)（而此時(shí)籃球比賽的水平和強(qiáng)度卻在不斷提高），我們在比賽中的作用與價(jià)值會逐漸減小，我們的投籃技術(shù)無法滿足高水平比賽的需要，因此我們整個(gè)職業(yè)生涯都會受到極大的影響。這就像蓋樓一樣，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不扎實(shí)，動(dòng)作不夠準(zhǔn)確合理，那么大樓抗擊暴風(fēng)、地震的穩(wěn)定性就會減弱。因此，在保證質(zhì)量的前提下再去追求數(shù)量上的突破才是合理的練習(xí)思路。*一點(diǎn)：睡眠與飲食。這是從我所帶校隊(duì)身上總結(jié)出來的。因?yàn)?生一般都是好幾個(gè)人一個(gè)宿舍，睡眠時(shí)間往往很晚，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后，大家獲得了充分的“自由”，因此睡眠時(shí)間也常常很“自由”。相信大家應(yīng)該聽說過健身人士“三分靠練，七分靠吃”的說法，而對于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓(xùn)練。我后面會專門寫一篇關(guān)于睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點(diǎn)之前休息（10點(diǎn)左右入睡就更好了），并且固定起床時(shí)間（每天的起床時(shí)間都盡量保持一致）。而對于飲食的話，在訓(xùn)練期間，需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制糖的攝入，尤其是像可樂、方便面、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關(guān)于糖的電影》，相信大家會對糖及含糖食品有一個(gè)新的認(rèn)識。

2.如何安排青少年籃球訓(xùn)練課

按90分鐘一節(jié)課上課一、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘慢跑，關(guān)節(jié)肌肉拉伸，小游戲二、基本功練習(xí)20分鐘原地運(yùn)球、行進(jìn)運(yùn)球、傳球、投籃、上籃三、新課程30分鐘看進(jìn)度，要有整體課程的教學(xué)計(jì)劃四、隊(duì)內(nèi)比賽15分鐘五、體能訓(xùn)練15分鐘綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練

3.怎樣加入青少年籃球訓(xùn)練營

在*現(xiàn)行的體制下，要進(jìn)入專業(yè)籃球隊(duì)，*的方法是進(jìn)入當(dāng)?shù)氐捏w校，或者身體條件特別出色也可能被職業(yè)隊(duì)的梯隊(duì)選中培養(yǎng)，*的方法就是刻苦訓(xùn)練，自我提高，進(jìn)到*校隊(duì)打CUBA就很有機(jī)會了

4.成都有青少年籃球訓(xùn)練夏令營活動(dòng)嗎？?8歲小孩可以報(bào)名嗎？

有??！八歲可以報(bào)名了。課余時(shí)間讓孩子參加籃球夏令營鍛煉身體也是不錯(cuò)的選擇 。育成凱達(dá)夏令營開班時(shí)間：*期：7月21日-7月30日 （12歲以上有基礎(chǔ)學(xué)員）；第二期：8月4日-8月13日（8歲以上有基礎(chǔ)學(xué)員，會三步上籃，能投3.05米大籃筐）。需要的話可以去了解下了

5.泰安或濟(jì)南哪有好的青少年籃球訓(xùn)練營么？（暑假的）

濟(jì)南籃球訓(xùn)練中心 暑假培訓(xùn) 室內(nèi) ，專業(yè)教練師資?？梢韵茸稍円幌?。我是那里的教練 希望可以幫助到你

6.籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練之腿部訓(xùn)練！

對于任何一名籃球運(yùn)動(dòng)員來說，基礎(chǔ)力量是提供人體持續(xù)做功能力、爆發(fā)力、反應(yīng)速度和移動(dòng)速度等身體素質(zhì)的前提與支撐因素。如果一名球員的基礎(chǔ)力量不夠深厚，在后續(xù)的各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展中（爆發(fā)力、速度、靈敏）將會受到極大的制約與束縛。尤其是對于身心發(fā)展已經(jīng)趨于成熟的青少年和籃球初學(xué)者，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練尤為重要。我們將基礎(chǔ)力量訓(xùn)練劃分為：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。練習(xí)的方法與種類有很多，今天我們主要給大家介紹4種常用的基礎(chǔ)腿部力量練習(xí)，每一種練習(xí)的方法并不難，主要適用于青少年以及處在初級階段的籃球運(yùn)動(dòng)員。1.負(fù)重半蹲負(fù)重半蹲主要有兩種方式：后蹲（圖1）與前蹲（圖2）。這兩種方法主要的區(qū)別在于杠鈴的位置不同：后蹲時(shí)，放在頸后斜方肌上方；前蹲時(shí)，將杠鈴放在頸前三角肌上方。杠鈴片的重量建議在自身體重的30%-40%（不計(jì)算杠鈴桿的重量）。比如一位70公斤重的隊(duì)員，左右安放各一個(gè)10公斤的杠鈴片進(jìn)行初次的練習(xí)即可。每次訓(xùn)練可練習(xí)4-6組，每組8-12個(gè)，每組間歇時(shí)間：45s-60s。這里需要注意的是，無論是前蹲還是后蹲，與健美、塑型不同的是，籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要求在練習(xí)的過程中是保持勻速（中速）進(jìn)行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。圖1圖22.借助阻力帶的橫向滑步此方法常見于NBA的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練當(dāng)中，主要鍛煉的肌肉群有：臀中肌、臀小肌、股四頭肌。方法：雙腿微屈略比肩寬，通過右腳的橫移使阻力帶產(chǎn)生適當(dāng)?shù)淖枇螅竽_跟隨。移動(dòng)25米后換方向，3-4組即可。易犯錯(cuò)誤：兩腳同時(shí)向某一方向移動(dòng)，應(yīng)外側(cè)腳先橫移，內(nèi)側(cè)腳再跟隨移動(dòng)。此練習(xí)可以增加髖部和大腿的側(cè)向移動(dòng)力量，有助于在控球時(shí)快速改變方向。此能力將有助于突破防守者。3.后跨步此方法主要涉及的肌肉群：股四頭肌、臀大肌、臀中肌。動(dòng)作看似并不難做，可是要做到標(biāo)準(zhǔn)也并非易事。方法：從基本的站立姿勢開始，兩腳與肩同寬。兩腳腳尖在練習(xí)的過程中始終都朝向前方。手臂自然下垂。以下圖庫里的動(dòng)作為例，右腿朝后跨步，使自身的髖部與膝關(guān)節(jié)彎曲，從而降低身體重心。前腿（左腿）彎曲，大腿與地面平行，背部挺直不彎曲。保持此姿勢1秒鐘的時(shí)間，回到起始位置，換左腿做后跨步。一組20-30次，3-5組即可。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，每只手可握住一個(gè)較輕的啞鈴。4.后退步走在上一個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，將原地的后跨步改為持續(xù)性的后退步走。難度也會因?yàn)樗俣鹊奶嵘兴黾?。剛開始此練習(xí)時(shí)，每組走25米即可，3-4組。一段時(shí)間的訓(xùn)練過后，可將距離增加至46米左右，組數(shù)可變成5-6組。此練習(xí)可增加下肢的肌肉耐力與力量，有助于提高肌肉在長時(shí)間內(nèi)持續(xù)發(fā)力的能力。有一個(gè)傳統(tǒng)的思路需要做出改變，無論是哪一部分的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，處于初級階段的運(yùn)動(dòng)員盡量減少負(fù)重練習(xí)（在美國，高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷重量也是受嚴(yán)格控制的）。整體性的自重性訓(xùn)練越來越受到國外體能訓(xùn)練師的青睞，畢竟保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的身體健康是首要的職責(zé)。上面的四個(gè)動(dòng)作可作為一個(gè)循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練，希望對大家有幫助。

關(guān)于籃球個(gè)人訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議與總結(jié)，如何安排青少年籃球訓(xùn)練課，怎樣加入青少年籃球訓(xùn)練營，成都有青少年籃球訓(xùn)練夏令營活動(dòng)嗎？?8歲小孩可以報(bào)名嗎？，泰安或濟(jì)南哪有好的青少年籃球訓(xùn)練營么？（暑假的），籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練之腿部訓(xùn)練！??希望文中的介紹能給你幫助