初學者籃球訓練計劃，誰能為一個籃球初學者提供一個暑假自主籃球訓練計劃

孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么初學者籃球訓練計劃，通過本文家長也可以了解下控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！，新手籃球訓練計劃，最適合初學者的入門投籃訓練，籃球初學者應該制定什么訓練計劃？，籃球訓練計劃,基礎(chǔ)的,每日計劃，訓練：循環(huán)漸進強化弱側(cè)手運球能力，誰能為一個籃球初學者提供一個暑假自主籃球訓練計劃??

1.控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！

練就一手高超的控球技巧，是很多同學夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習控球我們還是從最基本的東西開始說起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀點是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點表示質(zhì)疑的人也很多，因為這個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點來了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結(jié):控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導，傳導到前臂再到手指繼而對球進行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓練，就會事半功倍。那我們練習時該如何控制手型？練習控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上?？厍蛴柧?階段有很多同學看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的*個動作開始練習，嚴格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。原地運球：原地字單手運球訓練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。強度：這兩組動作要求左右手每次各練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓練要求：擺動時運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過程）原地小擺鐘運球訓練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動作要求每次練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進行大小鐘擺結(jié)合訓練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達到要求后（各項要求都要求達到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個階段的訓練只要嚴格按要求堅持訓練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓練就到這里，后面會更新高階運球訓練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓練才能得心應手。工欲善其事，必先利其器。我準備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學從全面認識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓練計劃！

2.新手籃球訓練計劃

我原來教我過我中學同學 你要想練的話 告訴你1.兩腳叉開 多遠看你自己 運球好的就可以小一點 因為高的緣故， 然后兩手交叉運球 這個比較簡單 新手 應該可以 到后面熟悉了 就可以+步伐 左右的晃動了2.彈跳訓練 手背后蛙跳，我一邊都是200-300米 對你來說 身體不是很好的話 正規(guī)點 說一直背后的花 50M估計你就不行了， 不過慢慢來。3.俯臥撐 這個 我就說說我怎么做的， 我做就是 小臂和大臂成90° 做20一組 5分鐘一組 3組。4。仰臥起坐， 手要一直背子腦后面， *別讓人按著你的腿 純用腹肌， 別讓肌肉松弛下來 20一組 5分鐘一歇 3組 練好了再說吧

3.最適合初學者的入門投籃訓練

大家好，我是霍伊。許多籃球初學者想要成為像庫里一樣的“外線殺手”，擁有精準無比的投籃冷血而又致命。但又礙于無專業(yè)教練員指導，同時投籃系統(tǒng)訓練繁雜冗長，不知道怎樣開始訓練，從而導致自己失去訓練興趣，迷失訓練方向。今天霍伊就說說如何入門訓練投籃，工欲善其事，必先利其器，無論從怎樣開始訓練投籃，都必須掌握正確的投籃發(fā)力，找到合適自己的投籃姿勢。在傳統(tǒng)的投籃姿勢教學中有BEEF和FOREST兩種理論，除了個別的投籃細節(jié)有所不同以外，投籃姿勢框架大致相同。相關(guān)內(nèi)容：美國入門級投籃教程 | BEEF系統(tǒng)相關(guān)內(nèi)容“否定”傳統(tǒng)BEEF投籃訓練 | FOREST系統(tǒng) 其中明顯不同的球員投籃站姿，BEEF理論要求球員采用正面籃筐的站姿，雙腳與肩同寬均衡受力。FOREST理論則要求球員投籃側(cè)的腳朝前，護球側(cè)的腳朝后，雙腳一前一后站立，身體重心偏向后腳。初學者們可點擊超鏈接進入往期文章，選擇合適自己的投籃姿勢進行學習。投籃站姿的區(qū)別當掌握且熟練投籃姿勢后，首當其沖的訓練內(nèi)容就是投籃軌跡控制訓練，球員站在籃板側(cè)面采用投籃姿勢投出籃球，觸及籃板側(cè)邊反彈籃球回到手中。該訓練能夠提升初學者的出手準心，保證籃球軌跡不偏不倚正對籃筐，做到指哪打哪。投籃軌跡訓練投籃弧度訓練，球員位于籃板后側(cè)方采用投籃姿勢調(diào)高弧度，越過籃板頂端投入籃筐。眾所皆知投籃弧度越高，籃球與籃筐形成的夾角越接近直角，籃球接觸籃筐的范圍也越大，同時投籃命中率隨之升高。其訓練能夠讓初學者養(yǎng)成高弧度投籃的習慣，避免投籃弧度偏平。投籃弧度訓練投籃感覺訓練，也被稱作一米投籃訓練，顧名思義球員站在籃筐正面，左右兩側(cè)距離一米的位置進行投籃。著名的美國教練員哈爾維塞爾認為投籃自信心至關(guān)重要，但應該建立在刻苦訓練上，而不是盲目的自信。本訓練就是幫助初學者樹立投籃自信心和命中投籃的良好感覺。一米投籃訓練以上三種入門投籃訓練方式，其中五個投籃訓練位置每個點完成100次投籃，共500次。球友們可根據(jù)自己的體力情況調(diào)節(jié)多組少次，或者多次少組完成入門投籃訓練。

4.籃球初學者應該制定什么訓練計劃？

首先練好投籃?。。】催^灌籃高手吧，在學好投籃動作以后練習定點投籃，越多越好，一開始練習的時候不要著急，以動作為主，當投籃動作達到自然以后開始練習準確度，就是每次訓練必須投進多少球，使自己的能力而定。*先不要練三分，因為那樣會使你的動作變形，如果你的力量不足的話。記住，中投和三分的動作一定要連貫流暢！大體上就是這樣，我就是這樣練的……

5.籃球訓練計劃,基礎(chǔ)的,每日計劃

恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我如果你不是初學者 相信你也不是* 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領(lǐng) 手法 二十個就夠了 至于最基本的姿勢要領(lǐng) 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之后 命中率絕對會有一個大大的提升 放心第三 協(xié)調(diào)性 這個*練 練習后轉(zhuǎn)身吧 總共分為 靜止突然轉(zhuǎn)身 運球轉(zhuǎn)身 和高速突破快速轉(zhuǎn)身 這三個能熟練掌握之后 天天練習大概十分鐘 就夠了 以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什么長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒準到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯這四項加起來啊 差不多一個小時 沒準還到不了 但是絕對比你沾著那些專業(yè)方法什么的 有效的多不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了附加給你一個練習彈跳*秘方你需要把雙腳尖站住樓梯臺階 后半個腳掌懸空 然后用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質(zhì)還要好 還有把眼光放長遠點 以后堅持練習 效果也會很明顯的that is all

6.訓練：循環(huán)漸進強化弱側(cè)手運球能力

大家好，我是霍伊。弱側(cè)手運球不熟練，一直以來是大家的普遍存在的問題。也有許多球友問霍伊怎樣讓強弱側(cè)手運球一樣熟練，最簡單的方法就是不要給自己定義強弱側(cè)手，進行運球訓練的時候重復同樣次數(shù)的鏡像動作?；粢林v過一個實例，之前有個學生強側(cè)手手指骨折需要4-6周時間康復。出于對籃球的熱愛，他在強側(cè)手無法運球的情況下，每天使用弱側(cè)手完成了所有的運球訓練。大概一個月后弱側(cè)手的運球熟練度遠遠大于剛剛康復的強側(cè)手。起初這位學生的弱側(cè)手同樣難以控制籃球，常常忙碌在運球和撿球的過程中，弄得自己滿頭大汗?；粢帘鞠胱屗麖淖铋_始的球感訓練「感知且預判籃球運動的方向」起步，無奈單手完成球感練習也十分困難。*霍伊建議他在狹小的器材室進行原地運球，不僅強化了運球的控制感，也省去了遠距離撿球的麻煩。弱側(cè)手運球訓練也需要循環(huán)漸進逐步強化運球，不建議從的高階運球動作開始，容易讓球員產(chǎn)生挫敗感，失去訓練信心。下面霍伊就說說運球初階訓練項目，適用任何手入門學習運球。原地大力垂直運球，球員用弱側(cè)手*的力氣垂直下壓籃球。籃球擊地反彈上升的過程，運球手主動迎接籃球進行下一次運球。要求籃球在手的時間大于離手的時間，增強對籃球的控制。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。垂直運球訓練推進運球，球員用弱側(cè)手快速運球推進，每次運球都要將籃球向前推運。同時注意籃球和雙腳的位置，掌控好籃球與身體之間的距離，避免出現(xiàn)運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。推進運球訓練原地單手左右拉球，球員弱側(cè)手手腕不斷正反翻轉(zhuǎn)進行左右拉球。拉球的范圍，動作幅度不易過大，訓練期間盡可能逐漸加快速度，增加拉球動作的頻率。動作熟練后則在移動中完成訓練，移動時左右拉球的路徑為“Z”字型，注意雙腳與籃球的位置，避免運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。原地單手左右拉球訓練縱向移動：單手左右拉球訓練原地單手前后拉球，球員雙腳一前一后站立，弱側(cè)手手腕不斷正反翻轉(zhuǎn)進行前后拉球。訓練時球員需要適當?shù)霓D(zhuǎn)動上半身，以便更好的完成前后拉球動作。動作熟練后則在移動中完成訓練，同樣注意籃球與雙腳的位置，避免運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。原地單手前后拉球訓練移動單手前后拉球訓練踩點運球「節(jié)奏運球與轉(zhuǎn)身運球」，球員需要分別用非運球側(cè)和運球側(cè)的腳，不斷單腳「雙腳一前一后」踩動固定位置的標記點，或者聽從教練員口令隨機踩動標記位置。當運球側(cè)單腳踩動時，即為節(jié)奏急停運球訓練。當非運球側(cè)單腳踩動時，即為半轉(zhuǎn)身運球訓練「熟練后可完成轉(zhuǎn)身運球」。運球側(cè)單腳踩動：節(jié)奏急停運球訓練非運球側(cè)單腳踩動：半轉(zhuǎn)身運球訓練

7.誰能為一個籃球初學者提供一個暑假自主籃球訓練計劃

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓練*由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練，*每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。 至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課*安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但*不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 *，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。提高上籃。運球，防守，投籃技術(shù)。堅持投籃，跑步，跳遠。吃的方面營養(yǎng)要均衡

控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！，新手籃球訓練計劃，最適合初學者的入門投籃訓練，籃球初學者應該制定什么訓練計劃？，籃球訓練計劃,基礎(chǔ)的,每日計劃，訓練：循環(huán)漸進強化弱側(cè)手運球能力，誰能為一個籃球初學者提供一個暑假自主籃球訓練計劃??希望文中的介紹能給你幫助