鄭多燕減肥舞 簡(jiǎn)單動(dòng)作瘦全身
動(dòng)作一：跪地叉腰后仰
瘦身部位：手臂、腹部、臀部、大腿前后側(cè)
在地板上跪著，膝蓋和肩同寬，雙手叉著腰，慢慢后仰肩部，手臂要用力，以可以感覺到拜拜肉的位置肌肉拉伸*，達(dá)到*幅度時(shí)要保持10秒鐘，深呼吸，然后回位接著做。
動(dòng)作二、開腿舉臂
瘦身部位：腰部外側(cè)、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿盡量叉開成180，腳掌記住要和腿部成垂直的角度，你要感覺到小腿肚繃直，上揚(yáng)手臂，讓手掌可以稍稍夠到頭部，慢慢地向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢，那么效果就會(huì)越好，然后保持10秒再反方向做。#p#副標(biāo)題#e#
動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿
瘦身部位：腰部外側(cè)、手臂、大腿外側(cè)
在地板上側(cè)臥，用手臂來將頭部抵住，另一只手撐在地板上，將兩腿用腰部和腿部的力量向上用力抬，保持5秒再放下，做10個(gè)這樣的動(dòng)作再換另一側(cè)。#p#副標(biāo)題#e#
動(dòng)作四：俯身抬腿
瘦身部位：后背、肩部、臀部、大腿后側(cè)
在地板上趴著，伸展四肢，用腰腹部著地的方式，在左腿抬起的同時(shí)將右手臂抬起，反之抬起右腿時(shí)將左手臂抬起，動(dòng)作記得要緩慢，盡量讓肌肉伸展，保持10秒后再換方向。#p#副標(biāo)題#e#
動(dòng)作五：屈膝弓背
瘦身部位：手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
屈膝，大小腿要呈90，背部保持挺直，將手臂搭在膝蓋上方，并且膝蓋用力按住，手臂后側(cè)和大腿感覺到酸痛才證明有效果。
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