鋼管舞可以說身體力量和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性是爆發(fā)型鋼管舞的根基，柔美型鋼管舞也需要但是會要求小一點(diǎn)，而柔韌是錦上添花的東西，正常柔韌就可以做大部分動作，非常好的柔韌可以進(jìn)一步提高動作的美觀性。因此無論你將來要走哪種風(fēng)格，在你還沒有條件訓(xùn)練技巧的時候，學(xué)習(xí)如何科學(xué)提高自己的力量和穩(wěn)定性以及柔韌性就至關(guān)重要了。甚至可以說良好的基礎(chǔ)會讓技巧進(jìn)步十分神速。
1、力量：鋼管舞中的不少動作是需要克服重力使我們懸在空中，這種克服重力有的是垂直方向的，有的是水平方向的，盡管在訓(xùn)練中我們的皮膚會起到輔助作用，但是一旦力量系統(tǒng)出現(xiàn)短板，你會發(fā)現(xiàn)你很快就出現(xiàn)了平臺。多練練這句話沒錯，但是我們的目標(biāo)是可以通過針對性訓(xùn)練縮短學(xué)習(xí)時間的就不用浪費(fèi)時間。這個時候你需要訓(xùn)練自己的肱二頭肌，肱三頭肌，前臂肌群，前鋸肌，胸大肌/胸小肌，肩三角前中后束，菱形肌，中下斜方肌，腹直肌，大腿內(nèi)側(cè)，大腿后側(cè)以提高它們的力量耐力。
2、穩(wěn)定：同樣在鋼管舞訓(xùn)練中，我們是用手抓住鋼管來克服重力，這個時候我們的軀干是沒有支點(diǎn)的，那么肩部和腹部這兩個主要地方就必須有很強(qiáng)的穩(wěn)定能力，不然軀干晃動還是小事，肩部受傷就不是我們想見到的了。這個時候你需要訓(xùn)練肩袖肌群，腹橫肌，腹內(nèi)外斜肌，多裂肌，腰方肌以提高肩部和軀干穩(wěn)定性(一部分肌肉在力量系統(tǒng)中已經(jīng)得到了強(qiáng)化)。
3、柔韌：良好的柔韌性在鋼管舞中肯定有好處，但是對于成人來說盲目訓(xùn)練柔韌性會引發(fā)肌肉很強(qiáng)的牽張反射，甚至拉傷，暴力開胯是十分危險的。如果沒有人輔助，在練習(xí)柔韌的時候要遵循注意呼吸，避免長時間高強(qiáng)度靜態(tài)拉伸，循序漸進(jìn)等原則。這個時候你需要訓(xùn)練大腿后側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)，腹直肌以提高它們的柔韌性.
舞蹈動作好不好看，有沒有舞感這個肯定要在訓(xùn)練舞技中培養(yǎng)，但是在基本功的訓(xùn)練中充分去感知自己的身體，可以為今后的舞感培養(yǎng)做準(zhǔn)備。這些東西對題主來說剛開始可能有些摸不到頭腦，但是別著急，你要慢慢去學(xué)，而且必須要學(xué)，這樣以后當(dāng)你面對一個動作做不了的時候大致可以分析自己哪里是短板或者至少知道自己可以從哪個方向考慮問題，不然如果你遇到的老師不太懂這些，可能只會告訴你：“多練練就好了”。
