萬(wàn)千瑜伽——你以為瑜伽的*步是拉筋？那就錯(cuò)了！
導(dǎo)讀:近年瑜伽如此盛行，相信很多人都會(huì)找一家瑜伽館跟著練習(xí)，但是，你以為找到一家瑜伽館跟著瑜伽老師練習(xí)就完事了嗎？
近年瑜伽如此盛行，相信很多人都會(huì)找一家瑜伽館跟著練習(xí)，但是，你以為找到一家瑜伽館跟著瑜伽老師練習(xí)就完事了嗎？
假如你是這樣想打，很有可能你練習(xí)一段時(shí)間后就對(duì)瑜伽提不起興趣而中途退出，也有可能你練了很久，有了一定的成績(jī)，但是也積累很多傷害，就像人們常說(shuō)的韌帶拉傷什么的，體式就那么多，但是要以什么順序訓(xùn)練是我們需要考慮的問(wèn)題，這篇文章就是在于告訴我們瑜伽體式的訓(xùn)練順序。
首先講講體式法的順序，讓您可以安全又有成就感的持續(xù)練習(xí)。
第1階段：增強(qiáng)體力與肌肉的強(qiáng)度
習(xí)練瑜伽的*步不是拉筋，而是增強(qiáng)體力與肌肉韌帶的強(qiáng)度。相信大家都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn)，在剛開(kāi)始上瑜伽課時(shí)，經(jīng)常滿身大汗，沒(méi)一會(huì)兒就哈欠連連，這便是體力不足的現(xiàn)象。
習(xí)練一陣子之后，便不會(huì)再滿身大汗，而是時(shí)常渾身酸痛，這便是身體組織不夠強(qiáng)壯的關(guān)系。在這個(gè)程度下，我們應(yīng)該在身體強(qiáng)壯之后，才可以再繼續(xù)習(xí)練高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
這段時(shí)期有可能很長(zhǎng)，堅(jiān)持也很難。有的人年輕、身體有活力，一兩個(gè)月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個(gè)月。不過(guò)萬(wàn)事急不得，我們應(yīng)該循循漸進(jìn)，根據(jù)自己的身體狀況，先等身體強(qiáng)壯了再說(shuō)。渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作，就會(huì)讓身體受傷。
so~這階段不要去在意動(dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)好不好，也不要勉強(qiáng)去完成哪些高難度的動(dòng)作，這個(gè)階段的重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力與身體強(qiáng)度。等你覺(jué)得體力夠了，再進(jìn)到下一階段的訓(xùn)練。
第2階段：學(xué)會(huì)放松
練體位法的第二階段是練習(xí)放松，這通常也是一般人最容易忽略的一階段。
其實(shí)放松說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)難還真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會(huì)到如何放松。
放松不是大休息的放松，而是在進(jìn)行中盡量的放松，從放松中把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美先生，而且容易受傷。
初步的放松要在*階段的大休息時(shí)去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那 里睡覺(jué)，那就太可惜了。
真正大休息時(shí)應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時(shí)的放松是非放松不可，除非你不累。
第3階段：放松心情
如果在*階段把這放松好好體會(huì)，牢牢在心里記住這感覺(jué)，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動(dòng)作時(shí)該如何放松身體了。
所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動(dòng)作 時(shí)，因?yàn)槟泱w力夠，所以稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)時(shí)那么痛苦，你就必須在這短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體，
不是把動(dòng)作放開(kāi)，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢(shì)，找出身體最僵硬用力的部位去放開(kāi)它。
第4階段：培養(yǎng)自己的觀察力
這階段還要鍛煉的是對(duì)自己身體的觀察力，因?yàn)槟阋毩?xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個(gè)部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時(shí)觀察到愈來(lái)愈多的部位。
你的心必須好像戰(zhàn)斗機(jī)上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺(tái)敵機(jī)進(jìn)行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺(tái)敵機(jī)。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個(gè)一個(gè)學(xué)習(xí)放松它。
要有耐心一點(diǎn)，身體的變化不會(huì)在幾個(gè)星期里完成，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標(biāo)方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。
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做任何事都需要一個(gè)健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想干什么都很難。只是很多人在得到健康的身體之后就樂(lè)的忘了再來(lái)要干什么?一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。
