萬千瑜伽——瑜伽坐姿，每天3分鐘，延緩衰老，贅肉越來越少！
導(dǎo)讀:我們每天都要坐，可是你真的會坐嗎？多少人剛開始練習(xí)瑜伽坐姿時，身體酸麻漲痛，而對瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心。所以，不要勉強坐得太久，最初練習(xí)以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
有人問一位學(xué)者：“你總是在練習(xí)瑜伽，最終得到了什么？”
答：“什么都沒有得到。
再問：“那您還學(xué)習(xí)瑜伽做什么呢？”
學(xué)者說：“不過我可以告訴你我失去的東西。我失去臃腫、亞健康、慵懶、憤怒、糾結(jié)、狹隘、怨恨、挑剔和指責(zé)、悲觀和沮喪；失去了膚淺，短視，失去了一切無知、干擾和障礙。”
學(xué)習(xí)瑜伽的真諦不是為了加法，而是減法，提升自己的目的不是為了得到，而是放下~
我們每天都要坐，可是你真的會坐嗎？多少人剛開始練習(xí)瑜伽坐姿時，身體酸麻漲痛，而對瑜伽坐姿練習(xí)產(chǎn)生退卻之心。所以，不要勉強坐得太久，最初練習(xí)以“短時多次”為宜，慢慢就能享受到打坐的樂趣了。
1.簡易做
簡易坐是一種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學(xué)者。
功效
有利于膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)的健康。能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養(yǎng)和加強腿部神經(jīng)系統(tǒng)，減輕或消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。
練習(xí)方法
1、坐在地上，雙腿伸直；
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下；
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；
4、雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。
2.金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是練習(xí)者要掌握的另一個重要姿勢。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
功效
幫助腸胃系統(tǒng)及消化系統(tǒng)順暢排氣。強健脊椎周圍核心肌群。
練習(xí)方法
1、雙膝并攏跪地；
2、臀部坐在雙腳腳后跟上；
3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背；
4、雙手平放在大腿上。
3.半蓮花坐
半蓮花坐式瑜伽中*的坐姿，是從簡易坐向蓮花坐的過渡形式，適用于柔韌性還不夠好的人。
功效
從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想。放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，鍛煉膝關(guān)節(jié)，防止老年脫臼、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕痛。
練習(xí)方法
1、坐在地上，雙腿伸直；
2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上；
3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下；
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
4.全蓮花坐
全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，是*冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。
功效
這個姿勢極為適宜做呼吸、調(diào)息練習(xí)和冥想，對患有神經(jīng)和情緒問題的人有益。能調(diào)整骨盆位置，防止內(nèi)臟器官下垂。美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。
練習(xí)方法
1、以半蓮花為起始動作，挺直腰背；
2、將右腿繞過左小腿外側(cè)，搭放在大腿根部；
3、雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。
