萬千瑜伽解剖：緩解腹股溝疼痛，瑜伽來幫忙！

 瑜伽干貨
在瑜伽練習中，我們經(jīng)常會聽到腹股溝這個詞，比如，從腹股溝處折疊，展開腹股溝等等，那么，腹股溝到底在哪里呢？腹股溝損傷是什么原因呢？如何預防和緩解腹股溝損傷呢？下面讓我們一起來看看。

腹股溝是指下腹部兩側(cè)的三角區(qū)域，腹股溝區(qū)域包括內(nèi)收肌肉群，包括短收肌、大收肌、股薄肌、長收肌、恥骨肌，這些肌肉有利于保持腿部穩(wěn)定，如單腿站立時能保持穩(wěn)定，腿部在支撐全身重量時不向外彎曲。
 
引發(fā)腹股溝區(qū)域受傷的最常見原因
當內(nèi)收肌伸展超出其能力范圍時，腹股溝受到損傷。腹股溝損傷分為急性損傷和慢性損傷，在瑜伽練習中，急性腹股溝損傷通常是腳被固定，大腿處于外展位而髖部突然性的劇烈外旋而導致，慢性損傷主要是瑜伽練習者長期忍痛練習，錯誤或過度拉伸導致。
 

那么，如何預防或緩解腹股溝損傷產(chǎn)生的疼痛呢？
如果要預防腹股溝損傷，瑜伽輕緩的拉伸，可以幫助提高柔韌性，同時也會減少腹股溝受傷的風險。但如果你的腹股溝受傷了，在練習這些體式前，一定要咨詢醫(yī)生或者專業(yè)的瑜伽老師，如果不咨詢就盲目練習，會加重損傷。
 
鴿子式

鴿子式是腹股溝拉伸*體式之一，通過規(guī)律性練習，可以幫助你克服腹股溝疼痛，促進下半身的血液循環(huán)，并且強化力量和靈活度，練習這個體式不僅可以幫助你減少腹股溝疼痛，還對腿部有益處。
樹式

樹式可以灌輸能量和改善腿平衡，不僅可以幫助打開腹股溝，它還可以加強所有的腿部肌肉包括內(nèi)收肌，腹股溝區(qū)域平時會受到壓迫，通過常規(guī)練習，所有肌肉塊都能得到釋放。
 
駱駝式

這個體式清除體內(nèi)的堵塞物質(zhì)，還可以加強腿部，創(chuàng)造空間來減少內(nèi)收肌疼痛，駱駝式是治療腹股溝損傷和減輕疼痛的一個非常有效的體式。
 
橋式

橋式是另一個通過創(chuàng)造更多的空間來減少阻隔的體式，它使腹股溝區(qū)域的血液得到循環(huán)，肌肉靈活度增加，從而減少疼痛。
仰臥束角式

仰臥束角式是一個放松體式，同時它也可以打開肌肉，使內(nèi)收肌和大腿內(nèi)部更加放松，它不僅可以降低腹股溝損傷的風險，還可以減少疼痛。
 
如果腹股溝已產(chǎn)生輕微的疼痛，可以通過泡沫軸、網(wǎng)球按摩來緩解該區(qū)域的疼痛：
 

如果練習時，由于劇烈的動作導致腹股溝急性損傷，并產(chǎn)生劇烈的疼痛，請立即就醫(yī)。