萬(wàn)千瑜伽——下犬式的4種進(jìn)入方式，你知道嗎？
又來(lái)下犬式
瑜伽下犬式對(duì)于習(xí)練瑜伽的人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)再熟悉不過(guò)了，幾乎每節(jié)課都會(huì)練到這個(gè)體式，尤其在瑜伽體式的串聯(lián)中，下犬式也成為了一個(gè)炙手可熱必不可少的體式，由于平時(shí)用到的比較多，所以大家對(duì)這個(gè)體式也非常的關(guān)注。
最近有好幾個(gè)伽人微信問(wèn)我，下犬式的進(jìn)入方式，有的瑜伽老師說(shuō)從俯臥進(jìn)入，有的瑜伽老師說(shuō)從四角跪姿進(jìn)入，有的瑜伽老師從英雄前屈進(jìn)入……好像每個(gè)老師教的都不太一樣，所以不知道到底哪一個(gè)正確。
首先想跟大家說(shuō)明的是，以上瑜伽老師所說(shuō)的下犬式的進(jìn)入方式，都是正確的，而且下犬式的進(jìn)入方式非常的多，每個(gè)瑜伽老師采用不同的進(jìn)入方式，是根據(jù)整個(gè)課堂老師想要學(xué)生學(xué)會(huì)什么，以及學(xué)生的基本情況設(shè)置的，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)。
那么，今天也想給大家介紹以下4種比較常見(jiàn)的，下犬式的進(jìn)入方式，希望能夠幫助到大家！
1、英雄前屈式進(jìn)入
采用英雄前屈式，主要是讓大家在練習(xí)下犬式之前，找到手臂以及脊柱伸展的感覺(jué)，然后保持手臂以及脊柱伸展的狀態(tài)，慢慢的抬起髖部，雙腳踩地伸直雙腿，進(jìn)入體式。這種方式，適合下犬式找不到手臂以及脊柱伸展?fàn)顟B(tài)的瑜伽初學(xué)者來(lái)練習(xí)。
2、四角跪姿進(jìn)入
采用四角跪姿進(jìn)入下犬式的距離相對(duì)來(lái)說(shuō)比較“小一些”，在四角跪姿中雙手雙腳的位置基本確定，練習(xí)者只需要將髖部抬起，雙腳回勾，腳后跟踩地，伸直雙腿即可，雙手到雙腳的距離相對(duì)比較短，練習(xí)方式簡(jiǎn)單，比較適合剛接觸瑜伽不久，身體還比較僵硬不能很好伸展的伽人。
3、俯臥進(jìn)入
俯臥進(jìn)入被稱(chēng)為下犬式的“標(biāo)準(zhǔn)”進(jìn)入方式，雙手放在胸腔的兩側(cè)，手指放在肩部的正下方，腳尖回勾，坐骨向上，腳后跟向下踩伸直雙腿，同時(shí)雙手推地進(jìn)入體式。對(duì)瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，俯臥進(jìn)入下犬式手到腳的距離相對(duì)比較大一些，對(duì)練習(xí)者雙腿以及雙手臂軀干的控制要求會(huì)比較高一些，這種練習(xí)方式比較適合習(xí)練過(guò)一段時(shí)間的伽人或者身體素質(zhì)條件比較好的伽人。
4、上犬式進(jìn)入
從上犬式進(jìn)入下犬式，在瑜伽的串聯(lián)體式中比較常見(jiàn)，為了讓體式的練習(xí)更加的連貫順暢，且兩個(gè)體式雙手雙腳的距離和位置可以保持不變，故采用直接進(jìn)入的方式。從上犬式進(jìn)入下犬式，在拜日，阿斯湯噶等串聯(lián)練習(xí)中比較常見(jiàn)，對(duì)身體比較僵硬以及體力較差的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，還是具有一定的挑戰(zhàn)性，而對(duì)于習(xí)練一段時(shí)間的伽人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該可以慢慢掌控！
下犬式的進(jìn)入方式有很多，每一種進(jìn)入方式都有其各自的特點(diǎn)，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，以上四種進(jìn)入方式，僅供大家參考談?wù)?，伽人們?cè)诰毩?xí)時(shí)，可根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的進(jìn)入方式。
