萬千瑜伽之經(jīng)期可以練習(xí)下犬式嗎？
下犬式作為一個(gè)經(jīng)典、常見的瑜伽體式，到底女性經(jīng)期時(shí)是否可以練習(xí)一直具有爭議，今天我們就來詳細(xì)的討論一下。
我們的社會，越來越重視「壓力管理」(stress management)?！甘鎵骸梗敲總€(gè)人生活中非常重要的議題。
月經(jīng)是怎么一回事？
成年女性的性腺激素呈典型的周期性波動，在排卵后如果沒有受孕，卵泡和黃體就會逐漸退化，雌激素與黃體素水平也顯著下降。伴隨著雌激素與黃體素水平的下降，子宮內(nèi)膜崩解、脫落，內(nèi)膜下血管破裂出血，同時(shí)子宮收縮將脫落的內(nèi)膜與經(jīng)血沿著女性陰道排出體外。所以我們總結(jié)一下關(guān)于月經(jīng)的關(guān)鍵詞：內(nèi)分泌的周期性波動、子宮內(nèi)膜脫落、子宮收縮排出經(jīng)血。
由于這一些列的生理變化變化，經(jīng)期女性可能都會或多或少的經(jīng)歷：腹脹腹痛、腰酸、骶髂關(guān)節(jié)疼痛、尿頻、腹瀉、嘔吐、胸部脹痛、下肢腫脹、呼吸不暢、疲勞嗜睡、情緒低落、煩躁易怒等多種身心癥狀。而經(jīng)期時(shí)的瑜伽練習(xí)，則應(yīng)該避免加重不適，同時(shí)盡量利用瑜伽練習(xí)對經(jīng)期癥狀進(jìn)行緩解與療愈。
下犬式經(jīng)期能做嗎？
當(dāng)我們認(rèn)為能做、需要做一個(gè)體式時(shí)，我們通常是希望通過它獲得一定的身心功效。我們會認(rèn)為經(jīng)期能做下犬式的原因可能包含：前屈、倒置的頭部和背部，可以幫助血液回流到頭部心臟，可以幫助安撫情緒、舒緩躁動；溫和前屈狀態(tài)下更容易使得橫膈膜呼吸更充分，幫助舒緩呼吸不暢或急促帶來的不適；自然的、輕微的刺激骨盆底部和小腹，促進(jìn)子宮收縮，幫助經(jīng)血順利的排出；舒展腰背，緩解腰酸的癥狀；伸展腿部和足踝，促進(jìn)下肢循環(huán)，減少下肢的腫脹感……
當(dāng)我們認(rèn)為不能做、不需要一個(gè)體式時(shí)，我們通常是擔(dān)心它可能帶來的風(fēng)險(xiǎn)因素。我們會認(rèn)為經(jīng)期不能做下犬式的原因可能包含：前屈、倒置的頭部和背部，會使得心臟的負(fù)擔(dān)加重；對骨盆底部和小腹的刺激，會增加小腹區(qū)域的不適感、加重痛經(jīng)癥狀；手臂與雙腿的支撐，會增加身體的疲勞感……
那么，我們能不能找到一種方式，既可以保留下犬式的身心功效，又盡量減少和避免風(fēng)險(xiǎn)呢？
1， 減少前屈和倒置的角度。利用瑜伽磚、椅子或墻面等，抬高手的位置，甚至還可以在前額下增加支撐。
2， 避免髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。讓雙腿分開的角度稍大一些，也可以稍微屈膝，既減少腿部的疲勞，也減少了髖關(guān)節(jié)內(nèi)收對骨盆底和小腹的刺激。
3， 避免腹部收束。采用自然的呼吸方式，避免在經(jīng)期進(jìn)行收腹收束。
經(jīng)期可以練習(xí)經(jīng)典的下犬式嗎？
如果以上風(fēng)險(xiǎn)因素對你都不是問題，那么經(jīng)典的下犬式也不是什么虎狼之事。長期練習(xí)瑜伽的女性，或者經(jīng)期癥狀并不強(qiáng)烈的情況下，如果你不覺得下犬式會帶給你疲勞感，呼吸與心臟沒有什么不適感，并沒有讓腹部更加不適，那么適度練習(xí)又有何妨呢？
我本人就是這樣的一個(gè)例子。一般經(jīng)期的*天小腹墜脹感明顯，經(jīng)血排出稍有不暢，血色稍暗、血量較少，適度的活動和下犬式的練習(xí)會讓經(jīng)血排出更順暢，幾乎是立刻緩解小腹墜脹感，如果躺著不動反而很不舒服也更昏沉。同時(shí)，因?yàn)橄氯绞俏胰粘＝?jīng)常練習(xí)的體式，對我來說這是一個(gè)比較輕松的體式，即使在經(jīng)期也并不會讓我感覺到費(fèi)力和疲勞。
反之，如果你在經(jīng)期時(shí)，對腹壓的變化極度敏感，經(jīng)血量過大，特別疲勞，又或是感覺做下犬式特別費(fèi)力，那么就不妨參照上面的方式為下犬式做些改變和調(diào)整，或者索性避免這個(gè)體式。
體式要適應(yīng)人的需求？
上面討論了這么多內(nèi)容，其實(shí)都是圍繞一個(gè)重要的練習(xí)觀念——練習(xí)并不是一個(gè)一刀切的事情，必須要具體問題具體分析。不同的人、不同的時(shí)期，就有不同的身心狀態(tài)和不同的需求，只有以人為本，根據(jù)實(shí)際情況來選擇和變化體式，才能讓瑜伽練習(xí)發(fā)揮出應(yīng)有的療愈作用。
而我也相信，每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)特的個(gè)體，每個(gè)人也都值得被尊重、被更適合自己的練習(xí)方式對待。
