萬千瑜伽之排氣式你練得對嗎？
排氣式
排氣式，英文名稱：wind relieving pose，
梵文名稱：pavanamuktasana。
2、排氣式的練習(xí)步驟：
仰臥在墊面上，屈左膝靠近胸腔，屈右膝，雙腿并攏，雙手抱住雙膝的前側(cè)，將雙膝盡量靠近胸腹部。保持頭部雙肩在地面上，脖子延展放松。
3、排氣式的體式細節(jié)圖和正誤對比圖
練習(xí)單腿排氣式時，主要需要注意的問題是下方大腿需用力的壓向地面，不能離開地面。
4、排氣式的解剖體位圖
排氣式主要鍛煉到的肌肉是臀大肌，脊柱延展拉長，髖關(guān)節(jié)屈曲，膝關(guān)節(jié)屈曲。
5、排氣式的輔助練習(xí)方法：
（1）借助伸展帶、毛毯的輔助練習(xí)方法
（2）借助瑜伽磚的輔助練習(xí)方法
（3）借助瑜伽磚、抱枕及毛毯的輔助練習(xí)方法
6、排氣式的練習(xí)好處：按摩腹部器官，排除胃、腸中的廢氣，改善消化系統(tǒng)，緩解消化不良、腸胃氣脹、便秘，伸展脊椎，強健腹、頸部肌肉，放松膝、臀、肘、手指關(guān)節(jié)，有助于恢復(fù)體力，放松身心。
