萬(wàn)千瑜伽之蝴蝶式：瑜伽中的一個(gè)神奇體式
蝴蝶式是哈他瑜伽常見(jiàn)體式之一，屬于坐姿體式，體式動(dòng)作是在模仿蝴蝶緩慢振翅。
蝴蝶式有一個(gè)好聽(tīng)的名字，對(duì)于初學(xué)瑜伽的伽人而言也比較容易練習(xí)，同時(shí)蝴蝶式也是進(jìn)入瑜伽束角式練習(xí)前的一個(gè)前期準(zhǔn)備體式。
蝴蝶式——清理體內(nèi)衛(wèi)生死角
艾揚(yáng)格認(rèn)為蝴蝶式是對(duì)女性的恩賜，可以使經(jīng)期規(guī)則，卵巢功能良好，有助于分娩。
除此之外，對(duì)于女性而言，蝴蝶式還有一個(gè)非常重要的功效——清理身體內(nèi)部的“衛(wèi)生死角”（骨盆）。
我們知道，骨盆保護(hù)著人的生殖系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著，氣血中的雜質(zhì)就會(huì)慢慢沉積到骨盆里，這時(shí)它成了接納垃圾、廢物的容器。久而久之，你經(jīng)脈不通了，氣血不運(yùn)行了，這里就會(huì)滋生出細(xì)菌，從而導(dǎo)致炎癥，表現(xiàn)在臉上就是斑點(diǎn)、痤瘡、紅疙瘩。
蝴蝶式運(yùn)動(dòng)量不算太大，卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。通過(guò)雙腿的頻繁運(yùn)動(dòng)，不但能打通腿上的經(jīng)絡(luò)，消滅炎癥，還能增加骨盆和腹腔的供血量，使內(nèi)臟得到血的供養(yǎng)而煥發(fā)活力。這種活力表現(xiàn)在臉上就是臉色紅潤(rùn)、膚色潔白、無(wú)斑無(wú)痘、容顏嬌嫩。
經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式還能調(diào)節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經(jīng)痛，很適合經(jīng)常坐辦公室的朋友。
另外，這個(gè)體式對(duì)男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果。
蝴蝶式為什么每天都要做?
① 腰部放松
雙腳腳掌相合，不用把腳跟太靠近腹股溝，可以稍微離腹股溝遠(yuǎn)些，伽人們也可以自行調(diào)整，直到感覺(jué)最舒服為止。通過(guò)蝴蝶式的練習(xí)，可以對(duì)你的腰部進(jìn)行較大的放松。
② 獲得內(nèi)在的平靜
蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一，具備了陰瑜伽的好處：平靜思緒。你看看這個(gè)體式，身體內(nèi)曲，呼吸，內(nèi)觀，自然外在的煩擾都會(huì)跑掉啦。
③ 讓肩部柔軟、放松
長(zhǎng)時(shí)間看電腦／手機(jī)的人，肩部以上部位會(huì)習(xí)慣性前傾，這無(wú)形給肩部帶來(lái)更多的壓力。做蝴蝶式，可以把軀干完全向前伸展，這樣一來(lái)，肩部肌肉的緊張感頓消，變得柔軟而放松。
蝴蝶式怎么做*？
先將臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。
曲腿，雙腳腳底并攏，腳跟盡量靠近會(huì)陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。
動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，背部挺直，雙膝有節(jié)奏地上下振動(dòng)。保持2-3分鐘。
如果想獲得上面提到的好處。再根據(jù)這個(gè)簡(jiǎn)單的體式，進(jìn)行變化即可。比如③ ，就可以將原來(lái)的背部挺直，變成前曲。
