瑜伽直角式，練腿同時更練背！
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直角式，顧名思義在練習該體式時，身體會形成一個直角。
關于直角式鍛煉腿部的方法默認你已經(jīng)熟悉，可是該怎么鍛煉背部呢？先再次惡補下背部簡單知識。
先知道哪里是背部？
不熟悉解剖的同學肯定知道的不全面，背部分為上背部、中背部和下背部3部分。
◆ 上背部負責你的圓肩、弓背、探頸等問題；
◆ 中背部是你身姿挺拔的關鍵；
◆ 下背部影響你的脊柱側(cè)彎，解決你的高低肩。
背部這3部分綜合影響你的形體，所以，要想身姿優(yōu)美、氣質(zhì)佳，好好練背吧，健身屆有句名言：新手練胸、老手練背。
（直角式正位細節(jié)圖）
直角式，很簡單，雙腿垂直地面，雙臂、背部平行地面即可，需要注意的問題就是不要弓背和防止膝關節(jié)超伸，這就是它的正位。
那么直角式怎么練背部？
新同學◆保持在直角式正位即可
（動作要領）
1、雙腳分開與肩部同寬；
2、吸氣，雙臂由體側(cè)向上高舉過頭，雙肩下沉；
3、呼氣，上身帶著雙臂向前、向下伸展至雙臂、雙肩、背部平行地面。
（完整的直角式動態(tài)演示）
注意事項
◆膝蓋保持微屈，防止膝關節(jié)超伸；
◆背部伸直，不要弓背；
◆雙臂向上伸展，不要掉下來。
直角式正位姿勢為什么可以鍛煉到背部？
因為，當身體前傾手臂向前伸直時，肩、背肌肉要承擔著手臂重量的負重，它們要處于收縮狀態(tài)以便保持手臂不掉下來。
手臂平行地面不掉下來時，堅持的越久，肩、背感覺越累，這酸爽的感覺能讓你興奮很久。
老同學◆直角式變體（普拉提動作）
在直角式正位的基礎上，根據(jù)背部生理功能，做出適當改變，讓背部肌肉刺激更強。
（動作要領）
1、把直角式正位姿勢作為起始；
2、慢慢彎曲雙手肘，將雙手肘向后、向上夾緊背部，靜態(tài)保持3秒鐘；
3、雙臂再向前伸直，回到直角式正位，保持3秒，重復。
（完整的直角式動態(tài)演示）
直角式變體對背部的鍛煉主要在于手肘向后、向上夾緊背部，讓背部肌肉充分擠壓刺激，以增強背部機能。
直角式正位和變體這2種姿勢對于背部肌肉刺激的原理不同，直角式正位屬于靜態(tài)刺激肩背肌肉，直角式變體屬于動態(tài)刺激肩背肌肉。
對于肩背鍛煉，推薦這兩種體式交叉組合使用，讓肩背肌肉刺激更徹底。
