懷孕期間坐骨神經(jīng)痛的癥狀、病因及瑜伽療法！
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坐骨神經(jīng)痛，也稱為腰骶神經(jīng)根綜合征，坐骨神經(jīng)受到刺激，從而會引起此項(xiàng)病癥，這些刺激會從腰椎或下脊椎開始，到大腿結(jié)束。坐骨神經(jīng)疼痛的時候，你的臀部和髖關(guān)節(jié)可能會有疼痛感，并且這種疼痛感會傳遞到大腿。它可能是一種深沉的隱痛，也可能是劇烈的疼痛。坐骨神經(jīng)痛的疼痛感有一個從輕到重的范圍，這種疼痛感常常會隨著治療而消失。
懷孕期間坐骨神經(jīng)痛的原因：
坐骨神經(jīng)疼痛通常是由腰椎問題引起的，例如由腹部隆起導(dǎo)致的椎間盤壓力增大引起。它也可以由骨骼變化引起，如脊柱收縮或變窄、骨關(guān)節(jié)炎或退行性椎間盤疾病、或另一種被稱為脊椎滑脫的影響脊椎的疾病。這些情況會給坐骨神經(jīng)帶來壓力，造成相應(yīng)癥狀。懷孕期間由于椎間盤突出坐骨神經(jīng)痛是不常見的。但是，在妊娠期，腰痛作為坐骨神經(jīng)痛的癥狀，會出現(xiàn)的非常普遍。實(shí)際上，50%至80%的婦女在懷孕期間會有背痛的癥狀。
妊娠期坐骨神經(jīng)痛的癥狀
臀部或腿部一側(cè)偶爾的或持續(xù)的疼痛。
沿著坐骨神經(jīng)的疼痛路線為：從臀部到大腿背部再到腳。
刺痛、閃痛或者灼痛。
麻木，發(fā)麻，或受到影響的腿或腳感到無力。
行走困難、站立困難或坐下困難。
如果你對出現(xiàn)的這些疼痛感到擔(dān)心，請隨時咨詢你的醫(yī)生
緩解坐骨神經(jīng)痛的方法
懷孕期間坐骨神經(jīng)痛的治療方式包括按摩、脊椎按摩護(hù)理和理療三種方式。妊娠期間坐骨神經(jīng)疼痛的自我治療包括用運(yùn)動來舒展腿部、臀部和髖關(guān)節(jié)的肌肉，以減少坐骨神經(jīng)的壓力。有些人也會發(fā)現(xiàn)非負(fù)重運(yùn)動，如游泳，對緩解坐骨神經(jīng)痛有幫助。這是因?yàn)樵谒?，水會對寶寶起到支撐的作用。而瑜伽療法對緩解坐骨神?jīng)痛，也有非常好的效果，試試以下五種伸展練習(xí)，可以幫助減輕懷孕期間的坐骨神經(jīng)疼痛和不適。
1、 梨狀肌拉伸
梨狀肌在臀部深處。緊張時，會刺激坐骨神經(jīng)，這種拉伸有助于緩解肌肉的緊張，從而幫助減輕坐骨神經(jīng)痛。
坐在椅子上，雙腳平放在地面。如果是你的左側(cè)受到影響，那么就把左腳踝放在右膝上。保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀部得到伸展。保持30秒，在一天中隨時重復(fù)。
2、 前屈拉伸
這個拉伸動作會使你在懷孕期間感覺很好，它有助于拉伸背部、臀部和腿部的肌肉。
3、鴿子式
這個受歡迎的瑜伽體式有助于緩解懷孕期間的坐骨神經(jīng)痛。將其進(jìn)行一個小的變化，使孕婦也可以舒適的練習(xí)。
用手和膝蓋支撐到地板上，使右膝蓋在兩手之間向前滑動，左腿向后滑，將左腳平放到地板上， 將卷起的毛巾或瑜伽墊放在右臀部下方。這將使身體拉伸變得更容易，并為腹部留出空間。身體向前傾斜超過右腿。慢慢的降低自己的身體到達(dá)地板上，并將一個枕頭放在頭和手臂下方作為支撐。保持1分鐘，用身體的另一側(cè)重復(fù)這個動作，并在一天中重復(fù)幾次。
4、髖關(guān)節(jié)屈伸
髖屈肌是沿著臀部向前的肌肉，它在行走中起控制腳前進(jìn)的作用。許多女性在懷孕期間髖關(guān)節(jié)屈肌繃緊。這可能會影響盆腔對齊并形成不良姿勢，引起疼痛。
跪在地上，用手和膝蓋撐住。向前邁一步，使你的臀部和膝蓋處于90度角。向前移動你的身體，直到你感覺到你的后臀和腿的前部得到伸展。 保持30秒，然后用身體的另一側(cè)重復(fù)這個動作。
5、放松臀部和腘繩肌
泡沫滾筒是一種便宜的設(shè)備，你可以用它來幫助你按摩肌肉。利用泡沫滾動這種方法是一種舒緩和放松緊繃著的肌肉的好方法，可能會有一些疼痛。滾筒就好像一個迷你的按摩器對緊張的肌肉和結(jié)締組織進(jìn)行按摩。
將泡沫滾筒放在地上，坐在泡沫滾筒上，將雙手放在支撐在身后，一只腳跨到另一條腿的膝蓋上，形成“圖4”所示的姿勢，慢慢地在泡沫滾筒上來回移動你的身體，直到找到一個觸痛點(diǎn)。在這個觸痛點(diǎn)重復(fù)此運(yùn)動30至60秒。慢慢移動泡沫滾輪直到找到另一個脆弱區(qū)域。像步驟5那樣，繼續(xù)在區(qū)域活動30至60秒，用身體的另一側(cè)重復(fù)以上步驟。
在懷孕期間，坐骨神經(jīng)疼痛可能令人非常痛苦和沮喪。伸展體式可以通過降低肌肉張力，增加臀部、下背部和腿部的運(yùn)動來改善坐骨神經(jīng)疼痛。如果你長時間坐著或站著，坐骨神經(jīng)疼痛可能會加重。所以一定要保證在一天中不停的改變身體姿勢。
傾聽你的身體，停止引起坐骨神經(jīng)疼痛的活動。在開始鍛煉之前，一定要先咨詢醫(yī)生。如果你出現(xiàn)頭暈、頭痛或出血等癥狀，馬上停止運(yùn)動并尋求醫(yī)療上的幫助。
