兒童瑜伽了解嗎？
萬千瑜伽 |蘇州萬千瑜伽
兒童瑜伽
我想大家對女性瑜伽的感受都是理所當然，也比較了解，但是對兒童瑜伽的了解多少呢？在一些大城市已經(jīng)興起了兒童瑜伽，兒童瑜伽和成人瑜伽一樣嗎？小朋友練習瑜伽有好處還是壞處？
今天小魚帶你一起來認識一下兒童瑜伽……也許會帶給你很多新的啟示
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兒童瑜伽
兒童瑜伽是一種健康運動，瑜伽語音冥想、瑜伽飲食和瑜伽姿勢可以為孩子們健康快樂的人生打下基礎(chǔ)，讓每個孩子今位后在人生中將面臨的各種挑戰(zhàn)準備好應(yīng)對的工具、知識和良好的習慣。
兒童瑜伽可以幫助增加身體彈性、改善個人姿勢，對兒童來說是一種健康的運動。因為兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經(jīng)過特別設(shè)計，切合他們身體發(fā)展需要，兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態(tài)，遠離壓力、疾病、增加免疫力。
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兒童瑜伽訓(xùn)練需要特別設(shè)計
因為孩子一般不愿意像大人那樣做枯燥的動作，所以教授兒童瑜伽的老師往往要通過講故事、唱歌和做游戲的方式來引導(dǎo)孩子進入瑜伽世界。但是，也有不少家長擔心，瑜伽練習者往往要求做到自己的極限，一方面不是所有的動作孩子都能做；另一方面如果動作不正確，是否會導(dǎo)致受傷或者對孩子骨骼成長有負面作用。對此，哈達瑜伽教練魏立民表示，成人的瑜伽動作不一定適合兒童，兒童的瑜伽活動，*是經(jīng)過特別設(shè)計，切合他們身體的發(fā)展需要。一些強度比較大的動作，如拱橋式，神猴式，在沒有專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下不要讓孩子練習。針對小孩的骨骼發(fā)育，可讓其做伸展的動作(并非強行拉伸)。
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寶寶練瑜伽好處多多
增加肺活量：兒童瑜伽對于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高，不過還是很重視深呼吸技巧的，這樣不僅有益于增加肺活量，還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
矯正體形：瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準，所以孩子們會很自然地抬頭挺胸，糾正平時老窩在沙發(fā)里看電視時養(yǎng)成的含胸駝背等壞習慣。
幫助小胖子們減肥：瑜伽的動作不激烈，而且運動量不是很小，對于一些因為飲食問題和缺乏運動的胖寶寶們來說，這也是*的減肥方法。
因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素，而是在蛋白質(zhì)來源上要求質(zhì)量更高)，而運動過程也能幫助按摩內(nèi)臟，所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香，一邊又在良好習慣的作用下減了肥。
鍛煉了孩子的注意力：讓他在安靜中學(xué)會與外界相應(yīng)合，鍛煉耐力和靜思的能力。
豐富想象力：練習中教練會用講故事的方法來引導(dǎo)孩子做動作，所以每個孩子都要先經(jīng)過一番想象才開始實踐，在聽故事的時候做運動，把自己也當作故事中的角色，當然能豐富想象力了。
提升注意力：瑜伽運動中的平衡術(shù)對注意力的要求很高，對于貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在“修行”中一點點學(xué)會控制自己的注意力，這對將來的學(xué)習和生活都很有好處。
塑造一個善良的小人兒：如果孩子從小就開始接觸瑜伽，那么就能在瑜伽中體會到自然的韻律，讓他們將來的性格更加溫和善良，而且很容易讓孩子們達到內(nèi)心的平和的心理上的平衡。
在印度，孩子*從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。
兒童練習瑜伽注意事項
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做瑜伽練習前，不能吃太多東西，半小時以內(nèi)要禁食。
做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的衣服；要用瑜伽墊。
兒童瑜伽練習注重趣味性，不需要太大的強度，也不要過分追求柔韌性，因為小孩子的身體還在發(fā)育，動作要以輕柔為主。
不同年齡階段的孩子，練習的強度和時長有所不同。年齡較小的孩子比較不容易安靜穩(wěn)定下來，在一個動作上停留的時間不宜太長；肌肉的平衡性、協(xié)調(diào)性也不高，動作的強度也應(yīng)該較小。
瑜伽能培養(yǎng)孩子的耐性和專注力，不過不是通過安靜地瑜伽練習培養(yǎng)的。成人在不斷與社會交往的過程中，往往會迷失了自我，也就斷了世界與自己的連接，他們關(guān)注的是外部的世界，所以成人瑜伽的修煉是偏重于自我，關(guān)注自我，目標其實還是建立自己與外部世界的連接，達到內(nèi)外能量的平衡，這才是人作為社會性動物所應(yīng)有的和諧。而兒童的內(nèi)心世界是一個自我的世界，因此兒童瑜伽的練習恰恰與成人瑜伽相反，是要建立孩子自我的世界和大自然、和他人、和外部世界的連接，與成人瑜伽目標一致，方式卻是相反的。兒童瑜伽有靜有動，讓孩子關(guān)注到自己，也關(guān)注到大自然，關(guān)注到他人，關(guān)注到世界。
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