為什么你練的瑜伽手臂支撐體式，手腕痛？
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日瑜伽技巧
在瑜伽練習(xí)中，很多伽人，尤其瑜伽初學(xué)者通常會反映，他們在下犬式、斜板式、上犬式等需要手臂支撐的體式中，手腕會很痛。其實，關(guān)于手腕痛，在瑜伽練習(xí)中很常見，其中最常見的原因是，體式不正位導(dǎo)致過多的重量集中的積壓在手腕上，從而導(dǎo)致手腕的疼痛，那么，具體原因有哪些呢？
1、手掌松懈沒有用力
如何調(diào)整：雙手五指分開，虎口打開，整個手掌均勻用力的推地，建立穩(wěn)定的根基。
如果雙手找不到用力的感覺，可以借助以下的輔具進行練習(xí)
2、手肘超伸
關(guān)于手肘超伸，想必習(xí)練過瑜伽的伽人都很熟悉，當(dāng)手肘超伸時，身體的重量不僅會導(dǎo)致手肘過度擠壓，產(chǎn)生的疼痛，同時，還有一部分力同樣會積壓在手腕上，讓手腕去代償，產(chǎn)生疼痛，這也是為什么有些手肘超伸的伽人，在練習(xí)手臂支撐的體式時，手肘和手腕都會產(chǎn)生疼痛的原因。
如何調(diào)整：在瑜伽練習(xí)中，手肘超伸的調(diào)整原理就是讓超伸的手肘正位，讓手肘的關(guān)節(jié)回到正確的位置，一般調(diào)整方法是：微微屈肘，讓肘眼相對。
3、手掌、手腕、手肘、肩膀沒有形成一條直線力臂
如何調(diào)整：在瑜伽練習(xí)中，如果手腕有不當(dāng)壓力產(chǎn)生，則可以檢查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一條直線上，然后根據(jù)情況進行調(diào)整，讓手臂的各個關(guān)節(jié)的位置回到正位。
除了以上的因素以外，有些伽人原本就存在的手臂、手肘、手腕關(guān)節(jié)等的問題，比如腕管綜合征、手關(guān)節(jié)炎、網(wǎng)球肘等等問題，也容易導(dǎo)致練習(xí)中手腕產(chǎn)生痛，所以，以上內(nèi)容，僅供大家參考，如果伽人們遇到了類似的問題，則應(yīng)根據(jù)客戶本人的具體情況具體分析，從而給予正確的合理的解決方案。
【文章來源 瑜伽解剖學(xué)】
