瑜伽直角式增強(qiáng)腿部力量，讓站立練習(xí)不再抖（附2種變體）
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直角式不單可以練習(xí)背部、腹部，還可以練習(xí)增強(qiáng)腿部力量，防止因?yàn)橥葻o力而抖動(dòng)的現(xiàn)象。
直角式怎么鍛煉腿部？
如上圖，直角式由于身體前傾，重心前移，雙腳尖需要用力踩實(shí)墊子，大腿前側(cè)肌肉將收緊支撐身體平穩(wěn)。
由于身體前傾，大腿后側(cè)的肌肉股二頭肌和屁股上的臀大肌都將超長拉伸，所以大腿后側(cè)和臀部也會得到很好的鍛煉。
再配合雙腳的打開距離，雙腳分開一倍肩寬可鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)，雙腳并攏可鍛煉到大腿外側(cè)。
為了保持身體平穩(wěn)及膝蓋伸直，小腿肌肉腓腸肌和比目魚肌在直角式中也會受到刺激鍛煉。
直角式怎么練？
（動(dòng)作步驟）
*、雙腳打開一倍肩寬（也可以并攏），身體自然站立，雙臂下沉放在身體兩側(cè)，眼睛看向前方。
第二、雙臂由體側(cè)向上高舉過頭頂，大臂放在耳朵兩側(cè)，身體保持直立，雙肩下沉。
第三、上半身帶著雙臂向前、向下伸展至雙臂、雙肩、背部、臀部平行地面。眼睛凝視腳尖，靜態(tài)保持。
練習(xí)感覺
直角式雙臂放在耳朵兩側(cè)時(shí)，肩背擠壓會有酸爽的感覺，背部挺直時(shí)，腰背也會有受力的感覺。
特別是大腿后側(cè)和臀部，拉伸感覺超級強(qiáng)烈，用手指頭去用力戳此部位時(shí)，能感受到肌肉收緊硬硬的感覺。
直角式練習(xí)小技巧
（1）新同學(xué)臀部可以向后移動(dòng)，重心后移降低難度。
老同學(xué)，保證臀部在腳踝正上方，由于身體前傾，重心前移，這是直角式練習(xí)腿部的特色。
（2）練習(xí)直角式時(shí)，部分同學(xué)雙膝蓋可以微屈以防止膝關(guān)節(jié)超伸。
（3）上半身向前伸展時(shí)，背部挺直向前，不要弓背，弓背時(shí)練習(xí)感覺會全部消失。
變體一◆屈膝單腿直角式
（動(dòng)作步驟）
*、屈膝，將屈膝腿的腳背放在伸直腿的大腿跟處。
第二、雙臂向上高舉過頭頂，保持身體平穩(wěn)。
第三、上半身帶著雙臂向前、向下伸展。
屈膝單腿直角式與直角式的區(qū)別
屈膝單腿直角式相當(dāng)于直角式的進(jìn)階版本，由于單腿支撐，支撐腿的腿部負(fù)重加倍，對腿部肌肉刺激更大。
屈膝單腿直角式看起來很難，其實(shí)，在練習(xí)時(shí)大部分同學(xué)表示很輕松，具體的難易可以自己練習(xí)感受噢！
