瑜伽下犬式腳后跟一定要碰墊子嗎？不一定！
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下犬式當腳后跟碰不到墊子時，部分老師會要求你雙膝微屈，將腳后跟碰墊子。
也有的老師要你雙腿伸直，腳后跟有下壓感覺保持即可，怎么會有這兩種現(xiàn)象呢？
從下犬式的正位來看，腳后跟碰地面是我們的追求，因為它可以鍛煉到大腿、小腿、跟腱等部位，下犬式鍛煉腿部的方式主要屬于拉伸。
屈膝時
當雙腿彎曲屈膝，將腳后跟碰地面時，我們主要鍛煉的部位是跟腱和小腿。
膝蓋處于微屈狀態(tài)，大腿的肌肉只是保持身體平穩(wěn)，此時腳掌與小腿的角度最小，趨向于腳背貼張小腿，對腳后跟處的跟腱拉伸刺激最強。
同時由于屈膝，對小腿腓腸肌的拉伸較弱，對小腿比目魚肌的拉伸刺激較大，比目魚肌是讓小腿纖細的肌肉噢。
在這里，下犬式的屈膝并不是單純的讓腳后跟碰墊子，而是要保證膝蓋微屈練小腿，是為了練小腿才屈膝。
即使你腳后跟可以碰墊子，當期望練習小腿的比目魚肌時，也要保持屈膝。不要把屈膝當做腳后跟碰不到墊子的退階版。
腿伸直
當雙腿伸直時，鍛煉的部位主要在臀部、大腿后側、內(nèi)側、前側、小腿和跟腱。
因為大腿伸直，大腿前側會受到擠壓收緊的感覺。外加大腿肌肉各種旋內(nèi)旋外，鍛煉的部位比較多。
特別是大腿后側的股二頭肌，我們知道股二頭肌開始于屁股，經(jīng)過大腿，終點在小腿，所以膝蓋伸直對大腿后側拉伸刺激較強。
對于臀部的刺激也很大，用力去戳臀部，可以感受到硬硬的感覺。
同時膝蓋伸直，對整個小腿也有一定的拉伸作用，只是相對于膝蓋屈膝時拉伸側重點不同。
怎么選擇？
無論雙腿屈膝還是伸直，取決于你練習下犬式的目的或者是授課老師的目的。
這2種狀態(tài)只是鍛煉部位不同，不同的目的對應會有不同的訓練姿勢和側重點。
如果你當下鍛煉的目的偏重在小腿塑型，則可以屈膝，將腳后跟下壓碰墊子。
如果你的期望是整體塑型，則練習下犬式時將雙腿伸直，雙腿伸直時，刺激鍛煉到的大肌肉群更多，燃脂效果更好。
