瑜伽下犬式腳后跟一定要碰墊子嗎？不一定！
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瑜伽下犬式
下犬式當(dāng)腳后跟碰不到墊子時(shí)，部分老師會(huì)要求你雙膝微屈，將腳后跟碰墊子。
也有的老師要你雙腿伸直，腳后跟有下壓感覺保持即可，怎么會(huì)有這兩種現(xiàn)象呢？
從下犬式的正位來(lái)看，腳后跟碰地面是我們的追求，因?yàn)樗梢藻憻挼酱笸?、小腿、跟腱等部位，下犬式鍛煉腿部的方式主要屬于拉伸?br />
屈膝時(shí)
當(dāng)雙腿彎曲屈膝，將腳后跟碰地面時(shí)，我們主要鍛煉的部位是跟腱和小腿。
膝蓋處于微屈狀態(tài)，大腿的肌肉只是保持身體平穩(wěn)，此時(shí)腳掌與小腿的角度最小，趨向于腳背貼張小腿，對(duì)腳后跟處的跟腱拉伸刺激最強(qiáng)。
同時(shí)由于屈膝，對(duì)小腿腓腸肌的拉伸較弱，對(duì)小腿比目魚肌的拉伸刺激較大，比目魚肌是讓小腿纖細(xì)的肌肉噢。
在這里，下犬式的屈膝并不是單純的讓腳后跟碰墊子，而是要保證膝蓋微屈練小腿，是為了練小腿才屈膝。
即使你腳后跟可以碰墊子，當(dāng)期望練習(xí)小腿的比目魚肌時(shí)，也要保持屈膝。不要把屈膝當(dāng)做腳后跟碰不到墊子的退階版。
腿伸直
當(dāng)雙腿伸直時(shí)，鍛煉的部位主要在臀部、大腿后側(cè)、內(nèi)側(cè)、前側(cè)、小腿和跟腱。
因?yàn)榇笸壬熘保笸惹皞?cè)會(huì)受到擠壓收緊的感覺。外加大腿肌肉各種旋內(nèi)旋外，鍛煉的部位比較多。
特別是大腿后側(cè)的股二頭肌，我們知道股二頭肌開始于屁股，經(jīng)過(guò)大腿，終點(diǎn)在小腿，所以膝蓋伸直對(duì)大腿后側(cè)拉伸刺激較強(qiáng)。
對(duì)于臀部的刺激也很大，用力去戳臀部，可以感受到硬硬的感覺。
同時(shí)膝蓋伸直，對(duì)整個(gè)小腿也有一定的拉伸作用，只是相對(duì)于膝蓋屈膝時(shí)拉伸側(cè)重點(diǎn)不同。
怎么選擇？
無(wú)論雙腿屈膝還是伸直，取決于你練習(xí)下犬式的目的或者是授課老師的目的。
這2種狀態(tài)只是鍛煉部位不同，不同的目的對(duì)應(yīng)會(huì)有不同的訓(xùn)練姿勢(shì)和側(cè)重點(diǎn)。
如果你當(dāng)下鍛煉的目的偏重在小腿塑型，則可以屈膝，將腳后跟下壓碰墊子。
如果你的期望是整體塑型，則練習(xí)下犬式時(shí)將雙腿伸直，雙腿伸直時(shí)，刺激鍛煉到的大肌肉群更多，燃脂效果更好。
