骨盆與孕產(chǎn)瑜伽
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骨盆是由骶骨、尾骨和兩塊髖骨所組成。髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。
骨盆的主要功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，對于女性來說，同時保護(hù)子宮和膀胱。兩側(cè)恥骨聯(lián)合下緣所形成的夾角叫做恥骨角。男性70-75度，女性90-100度
骨盆關(guān)節(jié)
（一）恥骨聯(lián)合 兩恥骨間有纖維軟骨聯(lián)接。恥骨聯(lián)合算做半關(guān)節(jié)。女性的恥骨聯(lián)合有一定的可動性，恥骨聯(lián)合可出現(xiàn)輕度（非常輕微，肉眼幾乎不可辨）的分離，使骨盆的徑線暫時性的增大，以利于分娩。
（二）骶髂關(guān)節(jié) 位于骶骨與髂骨間，有寬厚的骶髂骨韌帶連接。
（三）骶尾關(guān)節(jié) 活動性較大，分娩時可后移2cm，使骨盆出口徑線增大。
子宮和骨盆
子宮位于骨盆中央。在膀胱和直腸之間。子宮分為子宮底、子宮體、子宮頸三個部分，為倒置的三角形。是孕育新生命的地方。
骨產(chǎn)道與分娩
產(chǎn)道是胎兒經(jīng)陰道娩出的通道，分為骨產(chǎn)道與軟產(chǎn)道兩部分。
軟產(chǎn)道是由 子宮下段、宮頸、陰道及骨盆底軟組織構(gòu)成的管道。
女性的骨盆是產(chǎn)道的重要組成部分，是分娩骨產(chǎn)道。其大小、形狀直接影響到分娩。
正常的陰道分娩并不會導(dǎo)致骨盆的大程度變形（不排除一些特殊原因，如分娩巨大兒、外力施壓、部分醫(yī)療事故等）骶尾關(guān)節(jié)比較特殊，是脊柱的組成部分，其活動性較大，分娩時可后移2cm左右，使骨盆的出口徑線增大。但是這種改變是暫時性的，很快就會恢復(fù)。
骶髂關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合也會因為激素水平的影響下韌帶松弛而有很細(xì)微的改變，但是隨著激素水平的恢復(fù)骨盆也會恢復(fù)。所以說，產(chǎn)后骨盆或者確切來說產(chǎn)后下肢圍數(shù)變大，并不是因為分娩改變骨盆的原因，因為無論是孕期還是分娩，骨盆都沒有大規(guī)模的發(fā)生改變。
“開骨縫”的含義
經(jīng)陰道分娩在婦產(chǎn)科學(xué)上分為三個產(chǎn)程
經(jīng)陰道分娩要經(jīng)歷三個產(chǎn)程
*產(chǎn)程定義：*產(chǎn)程也稱為宮頸擴(kuò)張期：從間歇5-6分鐘的規(guī)律宮縮開始，到子宮頸口全開。初產(chǎn)婦約需11-12小時，經(jīng)產(chǎn)婦約需6-8小時。
第二產(chǎn)程定義：第二產(chǎn)程也稱為胎兒娩出期：從宮口完全擴(kuò)張至10cm到胎兒娩出。初產(chǎn)婦約需1-2小時;經(jīng)產(chǎn)婦一般數(shù)分鐘即可完成。
第三產(chǎn)程定義：第三產(chǎn)程為胎盤娩出期，從胎兒娩出后到胎盤娩出，約需5-15min，初產(chǎn)婦和經(jīng)產(chǎn)婦所需時間都不會超過30min
俗稱的“開骨縫”實際上指的是*產(chǎn)程。也就是說，真正會擴(kuò)張到10cm不是你的骨頭，而是子宮頸！
孕期常見問題解析
因為骨盆和子宮的解剖位置關(guān)系，也因為孕期產(chǎn)生的松弛激素會讓穩(wěn)定骨盆的韌帶變得相對松弛等原因
所以在妊娠期，骨盆經(jīng)常會出現(xiàn)很多不適。比如孕期的恥骨疼痛、孕期的骶尾骨疼痛、孕期坐骨疼痛等
通常，這樣的疼痛并不是病理性的（1.孕前存在脊柱病變史2.孕前存在骨盆病變史3.存在外傷史或者外傷4.疼痛有針刺感5.巨大兒等情況請及時就醫(yī)）
這種情況，我們可以通過孕期瑜伽或者其他方式來緩解這樣的不適
孕
產(chǎn)
瑜伽
YOGA
孕育--是人生中最平常但是又最不尋常的階段
在這一階段（包括備孕、孕中、產(chǎn)后）的瑜伽練習(xí)通常被定義為孕產(chǎn)瑜伽
實際上，孕產(chǎn)瑜伽會一直影響人的一生。
我們因為孕育而來到這個世界，因為生命的延續(xù)去傳承孕育的使命。
孕產(chǎn)瑜伽的意義就是幫助每一個人，每一個媽媽，每一個家庭去更順利的渡過這一特殊階段。這所有的一切都和孕產(chǎn)瑜伽密不可分。
這種幫助不僅僅是讓母親的身體更為強壯，去應(yīng)對孕期和分娩，以及產(chǎn)后的形體恢復(fù)。孕產(chǎn)瑜伽應(yīng)該是多維度的，包括母親的生理、心理的健康，包含孩子更茁壯的成長，包含更和諧的家庭關(guān)系和親子關(guān)系等等
孕期恥骨疼痛的瑜伽應(yīng)對方式
恥骨疼痛通常發(fā)生在孕晚期
但是更多時候這種疼痛是生理性的，疼痛并不一定代表恥骨聯(lián)合分離，即使現(xiàn)在很多人認(rèn)為恥骨疼痛、產(chǎn)后下肢變得更寬更壯實是因為恥骨聯(lián)合分離導(dǎo)致的。比如下圖中這樣
相信很多人并不陌生這樣類型的圖片，甚至很多人認(rèn)為只要懷孕和分娩，骨盆就一定會變成上圖的狀態(tài)。實際上只有非常少的一部分人（其概率不足千分之一），因為一些極特殊的原因（外傷、醫(yī)療事故、巨大兒等極端情況）會因為懷孕和分娩使恥骨造成一定程度的分離。恥骨聯(lián)合分離并發(fā)癥還包括重者疼痛劇烈，活動受限，單側(cè)或雙側(cè)下肢難以負(fù)重，不能行走，翻身困難；輕者行動無力，上下臺階及單腿站立、彎腰、翻身等動作，都可引起局部疼痛加劇。
正常情況下懷孕和分娩都不會引起如此大程度的分離（松弛激素導(dǎo)致韌帶松弛會引起骨盆關(guān)系非常細(xì)微的松弛，幅度大概只有1毫米甚至更?。?br />
孕期恥骨疼痛引起的原因
鈣質(zhì)的缺失
孕晚期子宮增大壓迫神經(jīng)
孕晚期子宮增大壓迫脊柱
松弛激素導(dǎo)致關(guān)節(jié)壓力增大
那在孕產(chǎn)瑜伽中，我們就需要鍛煉腿內(nèi)側(cè)的肌肉群，比如內(nèi)側(cè)夾磚的靠墻的幻椅式，來穩(wěn)定恥骨周圍的肌肉和韌帶
其次要減輕子宮對骨盆的壓力，比如下犬式
還有就是墊高下肢的左側(cè)臥也必不可少
正常情況下孕期瑜伽的骨盆部分
骨盆區(qū)域的靈活和健康是能夠順產(chǎn)的重要指標(biāo)，所以在常規(guī)的孕產(chǎn)瑜伽中，也要考慮如何更好的鍛煉到骨盆。
兩大點最為重要
一、不要過分的伸展，并不是一味的“開髖”
二、穩(wěn)定相關(guān)肌肉非常重要
以上三個體式依次是鹿式扭轉(zhuǎn)、半月式、戰(zhàn)士二式的孕期相關(guān)變體，適合健康的孕媽媽，但是沒有基礎(chǔ)的孕婦不建議自己在家練習(xí)
為什么產(chǎn)后下肢變得更壯
為什么產(chǎn)后媽媽的形體會發(fā)生如此大的改變？尤其是下肢，會很明顯的變得更加壯一些。經(jīng)常有的人說，我明明體重恢復(fù)到了懷孕之前，但是從前的褲子穿不下呢？
會有人告訴你說，這是因為生產(chǎn)開骨縫沒有辦法恢復(fù)的從前，而事實上所謂的骨縫其實的宮頸口，而正常情況下恥骨聯(lián)合也不會大范圍的分離，但是為什么確實測量起來臀部和下肢又胖了呢？
最主要一個原因就是：因為子宮在盆腔內(nèi)部，當(dāng)我們懷孕開始，大腦就接到指令，必須要更加強壯的肌肉保護(hù)好子宮內(nèi)的寶寶和必須要更加有力以應(yīng)對分娩，所以骨盆及周圍這一區(qū)域的肌肉將會變得更加強壯，自然就會增加體積。并且必須儲存在體內(nèi)足夠的脂肪為泌乳做準(zhǔn)備，所以體內(nèi)的脂肪也會開始囤積。
產(chǎn)后規(guī)律和科學(xué)的飲食、瑜伽、生活習(xí)慣等綜合調(diào)理，會讓媽媽的身心很快的得以恢復(fù)。當(dāng)然，這也是孕產(chǎn)瑜伽在產(chǎn)后部分需要做到努力了。
