萬千瑜伽名師公開課｜Tina老師帶你領略后彎的快樂
萬千瑜伽 蘇州萬千瑜伽
后彎
喚醒脊柱
讓脊柱更年輕
利用肩膀能量
進入深度后彎
使人開心
重新審視自我
用積極的心態(tài)
接受一切挑戰(zhàn)
瑜伽的后彎練習是眾多學生的噩夢，一些學生覺得自己在做后彎的時候脊柱硬的像一塊木板，還有一些學生一做后彎就覺得下背部痛的無法忍受，其實這都是沒有完全正確的進入后彎的正位造成的。
知識點：后彎的體式基本來說是由我們的脊柱完成的，而70％的后彎都發(fā)生在我們的腰椎。所以，如果不注意腰椎的伸展，這里的確是最容易造成壓力、發(fā)生疼痛的部位。
如果要讓腰椎伸展，有兩步可以做：一是讓腰椎下部向后伸展，二是讓腰椎上部向前伸展。
腰椎下部向后伸展可以通過大腿肌肉收緊，帶動骨盆向下，從而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展則需要由胸椎伸展，胸部上提來完成。
1.瑜伽后彎體式可以放松身體前面的肌肉和結締組織；
2.強壯后背的肌肉，給人以優(yōu)雅的感覺；
3.改善人的姿勢，并激活體內能量；
4.后彎足以放松胸部、肋間的肌肉和筋膜，特別是心包膜，給心臟以更多的空間，改善其功能，為心血管患者帶來福音。
1.一小時后彎熱身練習；
2.后彎的功效及好處；
3.初學者如何使用輔具更柔和的打開肩部胸部避免傷害；
4.如何正確的進入后彎體式，以及在后彎體式當中能量啟動的方法與練習的要點；
5.在后彎體式中，怎樣將脊柱創(chuàng)造出更多的空間及呼吸運用做到安全舒適；
6.進入倒立后彎，倒立后彎體式中的根基如何建立。
此課程公益回饋老會員，想要提升或了解的新會員都可參加，你來定會收獲滿滿。
Tina老師很感恩有機會到世界各地跟隨很多名師修煉學習瑜伽。Lance Shuler 教曉了她有穩(wěn)固根基的重要性，并傳授了做安全肢體調整的技巧，對Tina的教學影響最為深遠。Marie Russel讓她明白紀律在個人練習中的價值所在，根據自己內在發(fā)揮*的潛能讓你去體會喚醒對身體的覺知、幫助你找回并提升內在力量。Tina專研瑜伽多年，課時超過千小時，對人體的解剖極為興趣。Tina擅長帶領具有挑戰(zhàn)性的Ashtanga和流瑜伽，再配合現代音樂激勵學員讓練習升華。她喜歡把學員輕輕帶出舒適區(qū)，讓他們感受到成長是有無限可能性的。課堂上她注重正確呼氣和正位根基合一體，為身體制造更多空間并讓每個練習者都能激發(fā)而挑戰(zhàn)自己，有著意想不到的收獲和改變。
