羽毛球十二個基本動作
12種技術(shù)訓(xùn)練的方式：
一人訓(xùn)練方式：
1、發(fā)球，常用的正手發(fā)高遠(yuǎn)球和反手發(fā)小球：正手發(fā)高遠(yuǎn)球時要注意揮拍的動作要流暢，注意站位距離T點的遠(yuǎn)近，太遠(yuǎn)容易不到位，太近容易出界，要學(xué)會調(diào)整。
反手發(fā)小球時要注意拍面的控制，因為拍面的朝向決定球的飛行，當(dāng)球的飛行不符合預(yù)期時，要學(xué)會調(diào)整動作和拍面。
2、步法：不熟悉步法時，可以先分開練習(xí)，即熟練掌握朝八個方向的移動和揮動。
待熟練之后，進(jìn)行連貫的“米”字步法訓(xùn)練。
3、揮拍訓(xùn)練：揮拍是打好后場球的基礎(chǔ)，當(dāng)后場打不好時，多多練習(xí)揮拍，這樣可以幫你加強(qiáng)后場動作的穩(wěn)定性，可以利用鏡子或者錄像，有不足時隨時可以更改。
4、抽墻訓(xùn)練：反應(yīng)慢、手腕力量弱、腳下不靈活等都可以通過抽墻訓(xùn)練去提高，在場地上任意找一面墻盡情的去抽吧。
雙人訓(xùn)練方式：
1、接發(fā)球：這可以和發(fā)球者同時練習(xí)。
當(dāng)發(fā)球者發(fā)高遠(yuǎn)球時，接發(fā)者可以進(jìn)行高吊殺的后場訓(xùn)練；當(dāng)發(fā)球者發(fā)小球時，接發(fā)者可以訓(xùn)練網(wǎng)前的撲推放網(wǎng)。
2、網(wǎng)前：*種（主練者不熟悉網(wǎng)前動作）：陪練者在網(wǎng)前拋球，主練者進(jìn)行放網(wǎng)、搓球、勾對角的訓(xùn)練。這里對陪練者的拋球要求較高，盡量模擬網(wǎng)前回球。
3、封網(wǎng)：*種：陪練者在網(wǎng)前拋球，主練者進(jìn)行連貫的封網(wǎng)。
4、平抽：兩人站在半場的位置進(jìn)行變換的正反手平抽練習(xí)，注意腳下的移動，注意正反手的轉(zhuǎn)換。
5、殺球：*種：專門進(jìn)行殺球練習(xí)，陪練者發(fā)高遠(yuǎn)球，讓主練者殺。
6、吊球：*種：陪練者發(fā)高遠(yuǎn)球，主練者進(jìn)行滑板吊球、劈吊對角線等吊球訓(xùn)練，吊球練習(xí)時要學(xué)會調(diào)整拍面，這樣過網(wǎng)的高度，落點的把握就容易調(diào)整。
7、高遠(yuǎn)球：兩人互懟高遠(yuǎn)球，剛開始可以是半塊場地的定點練習(xí)，熟練后可以進(jìn)行移動中的互拉高遠(yuǎn)球提高。
8、步法：單純的“米”字步太過枯燥，配合四方球進(jìn)行練習(xí)，連貫移動的同時，也可以提高移動中的回球，增加了移動的多邊形。
羽毛球的基本動作有哪些？
1.正手發(fā)高遠(yuǎn)球
2.反手發(fā)球
3.網(wǎng)前勾對角
4.網(wǎng)前搓球技術(shù)
5.收搓
6.展搓
7.網(wǎng)前反手撲球技術(shù)
8.近網(wǎng)撲球
9.網(wǎng)前正手推球
10.吊球
11.正手后場擊球步法
12.跳殺
13.后場兩步起跳步法
14.正手挑球技術(shù)
15.反手發(fā)力
16.中場接殺勾對角
羽毛球基本動作要領(lǐng)：
1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的*步。
2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢（單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。接發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。
3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。會讓你感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發(fā)揮你的力量。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時要把重心放在右腳上。在殺球時，用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動。
4、揮拍速度與力量的關(guān)系。力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。原因就在于揮拍的速度，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。
5、非持拍手的作用。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側(cè)擺動可以起到帶動你的轉(zhuǎn)身，加大你的腰腹力量。
6、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。
7、步法。步法分為：上網(wǎng)步法、中場移動步法、后場步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運用，即步法的銜接。
8、網(wǎng)前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。
18種常用羽毛球基本動作，動畫圖解，建議收藏和轉(zhuǎn)發(fā)身邊球友
十八種常用羽毛球基本動作，動畫圖解，建議收藏和轉(zhuǎn)發(fā)身邊球友！
1、正手發(fā)高遠(yuǎn)球：
2、反手發(fā)球：
3、后場正手高遠(yuǎn)球(基本動作)：
4、網(wǎng)前勾對角：
5、網(wǎng)前搓球技術(shù)：
6、收搓：
7、展搓：
8、網(wǎng)前反手撲球技術(shù)：
9、近網(wǎng)撲球：
10、網(wǎng)前正手推球：
11、吊球：
12、后場頭頂?shù)跚颍?br>
13、跳殺：
14、后場兩步起跳步法：
15、正手挑球技術(shù)：
16、反手發(fā)力：
17、中場正手接殺勾對角：
18、中場反手接殺勾對角：
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羽毛球基本招式
羽毛球基本的球技18招：
1、步法
步法身高不一樣，步幅不一樣，柔韌不一樣，臂長不一樣，都會不一樣，所以不要糾結(jié)到底是一步還是兩步三步。
2、步幅
永遠(yuǎn)是前幾步小，*一步大。比如，*步的啟動小跳、網(wǎng)前*一步的大跨步。3大跨步記住避免膝蓋超過腳尖，否則會對膝蓋造成傷害。
3、大跨步
記住避免膝蓋超過腳尖，否則會對膝蓋造成傷害。
4、發(fā)力永遠(yuǎn)是先大后小。當(dāng)你還做不到條件反射般地側(cè)身架拍蹬地發(fā)力（大發(fā)力），就不必去練手腕手指發(fā)力（小發(fā)力），那只會讓你受傷。
5、假動作
最關(guān)鍵的是基本動作的一致性和協(xié)調(diào)性，其次才是*擊球時的變化。
6、引拍
發(fā)力的*步，發(fā)力的“勢”與“構(gòu)架”。
7、正拍
擊球瞬間，一定要正拍擊球，減少力量損耗。
8、側(cè)拍
側(cè)拍揮拍，減少風(fēng)阻，增加揮拍速度。
9、跳殺反弓
很多球友都有仰著身體擊球的習(xí)慣，并誤以為是“跳殺反弓”，其實是把可以主動對待的球打成了被動，應(yīng)該往前搶點擊球的。
10、主動肘
多攻直線，線路夠短，效果明顯。
11、被動肘
多打斜線，破壞對手的連續(xù)進(jìn)攻，自己也喘口氣兒。
12、戰(zhàn)術(shù)羽毛球
需要時刻多動腦子，不去尋找對手的漏洞和弱點，就不可能有成功的戰(zhàn)術(shù)。
13、雙打
除了那些被說爛了的固定套路之外，最關(guān)鍵的一點是你要永遠(yuǎn)記得你有個同伴，你打出的每個球都要努力讓同伴接球時能舒服一點，再舒服一點，這就是配合
14、撲球絕殺
力量來源于迅猛的跑動，所以，釘在那里“撲球”威力不會太大。
15、封網(wǎng)
封網(wǎng)后是不收拍的，要繼續(xù)舉拍。封網(wǎng)不是一拍子的事，連續(xù)性比一拍子發(fā)力更重要。
16、挑球
上臂帶動小臂，使用大臂發(fā)力即可。
17、信任
過肩不要，永不回頭。前面的球友要盡快做判斷，不該自己打的球，就放心讓給后場的同伴處理。
18、舉拍
盡量隨時舉拍，放松舉拍。
擴(kuò)展資料：
羽毛球注意事項：
1. 握拍非常重要，握拍出了問題，各種技術(shù)效果都會受影響。
2.?盡量不要回中場球。這個誰都知道，但是沒有一定水平又很難做到?？傊M力吧，網(wǎng)前再貼網(wǎng)一點，底線再靠后一點，尤其是被動球。
3.?單打不是特別好的機(jī)會不要殺球！后場強(qiáng)行下壓也盡量不要，不要養(yǎng)成來球必殺的壞習(xí)慣，要有針對性的回球。不然你連貫不上下一拍，這個時候平高球可能更有效。
4. 綜合體力恢復(fù)，殺球成功率，下一拍連貫來看，原地殺球肯定比你雙腳起跳殺球效果好！而且你很可能沒有熟練掌握這一技術(shù)。
5.?反手被動球一定是腳先到位了，才能舒服，雖然所有的球都是，但是腳沒有到位，強(qiáng)行打反手，特別容易傷手腕！
6.?想要進(jìn)一步提高，貼球很重要，就是拍子先于身體去找球，貼近球的時候再做動作，你自己會明顯感覺到停頓，這樣更容易集中發(fā)力，一致性也更好。
羽毛球有哪些基本動作？
1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的*步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。
2、擊球前的準(zhǔn)備姿勢。準(zhǔn)備姿勢有兩種，一種是接發(fā)球的姿勢（單打和雙打），二是球發(fā)出后準(zhǔn)備擊球的姿勢。接發(fā)球時應(yīng)該采取兩腳前后站的方法，既左腳在前，右腳在后。兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發(fā)球后的準(zhǔn)備動作應(yīng)該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多于左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。
3、打高遠(yuǎn)球的揮拍的規(guī)范動作。我認(rèn)為，大家*先練習(xí)揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠(yuǎn)及打出一些漂亮的球，如果他們認(rèn)為自己不想改，也不能勉強(qiáng)，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別別扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習(xí)慣成自然，要改掉長時間養(yǎng)成的習(xí)慣的確很難。但堅持下來以后，相信會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發(fā)揮你的力量。在擊球前，首先側(cè)身，右腳在后，右腳作為支撐點。揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當(dāng)然還有轉(zhuǎn)腰的力量。特別要注意側(cè)身，左腳在前，右腳在后。在發(fā)力時要把重心放在右腳上。在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動。
揮拍速度與力量的關(guān)系。力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。舉個很簡單的例子，搞投擲和舉重項目的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話，結(jié)果，我就不必說啦。原因就在于揮拍的速度，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。在很多比賽中，我們可以看到有些運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
4、非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認(rèn)為那只手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側(cè)擺動可以起到帶動你的轉(zhuǎn)身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。
5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達(dá)到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠(yuǎn)球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發(fā)力。打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發(fā)力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下?lián)]動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球托的右側(cè)或左側(cè)，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。
6、步法。步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運用，即步法的銜接。
7、網(wǎng)前球。推球、勾球、撮球是羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)之一，技術(shù)難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，這樣才能打出高質(zhì)量的球。
8、打好高遠(yuǎn)球和學(xué)會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術(shù)。
羽毛球有哪些基本動作
1.正手發(fā)高遠(yuǎn)球
2.反手發(fā)球
3.后場正手高遠(yuǎn)球(基本動作)
4.網(wǎng)前勾對角
5.網(wǎng)前搓球技術(shù)
6.收搓
7.展搓
8.網(wǎng)前反手撲球技術(shù)
9.近網(wǎng)撲球
10.網(wǎng)前正手推球
11.吊球
12.后場頭頂?shù)跚?br>13.正手后場擊球步法
14.跳殺
15.后場兩步起跳步法
16.正手挑球技術(shù)
17.反手發(fā)力
18.中場正手接殺勾對角
19.中場反手接殺勾對角
羽毛球有哪些基本動作要領(lǐng)
羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進(jìn)生長發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運動量宜為中強(qiáng)度，活動時間以40-50分鐘為宜。以下是我為你整理的羽毛球的基本動作技術(shù)要領(lǐng)，希望能幫到你。
羽毛球的基本動作要領(lǐng)
1、手指發(fā)力：是指在球拍與球接觸剎那，通過手指突然收緊，產(chǎn)生力量，使球拍面方向轉(zhuǎn)換或加快揮拍速度。 應(yīng)用：該項發(fā)力是擊球動作最重要的一個環(huán)節(jié)，它是調(diào)整擊球方向和調(diào)整擊球距離的關(guān)鍵，也是快速提高技能的捷徑 2.屈捻發(fā)力：其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是上述兩者動作的結(jié)合。 應(yīng)用：多用于后場的吊球、劈吊。 3小臂的內(nèi)旋與外旋：把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內(nèi)旋，從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋。 應(yīng)用：此動作多用于高遠(yuǎn)球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力，其作用一為調(diào)整擊球的拍面，二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。
2、移動步法羽毛球運動中的技術(shù)有很多，移動步法也不少。如前場的上網(wǎng)步法、中場的防守步法、后場的后退步法等。概括地講移動步法主要通過以下幾種方式實現(xiàn)：并步、交叉步、滑步、跨步、墊步、蹬跳步等。不管是哪種移動方法都應(yīng)注意其科學(xué)、合理性以及重心隨身體移動以保持身體平衡，體現(xiàn)啟動與回位“快”而“實用”的特點。羽毛球技術(shù)動作要領(lǐng)
3、前場上網(wǎng)步法前場上網(wǎng)步法以并步、墊步、交叉步、蹬跳步居多，是完成搓、推、勾、撲、挑、放網(wǎng)等擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。要點有A、放腳的方向與膝關(guān)節(jié)支撐的角度B、重心的跟進(jìn)與回位。
4、中場防守步法主要是運用跨步、前后交叉步以配合完成手臂平抽、快擋及接殺的技術(shù)動作。防守時重心一般都比較低。羽毛球技術(shù)動作要領(lǐng)
5、后場后退步法主要是通過并步、交叉步、蹬跳步、跨步等完成的。要點有A、放腳的方式與擊球后落腳的方向(應(yīng)指向回動方向)B、身體的重心不要留在后面C、注意支撐腿的彈性蹬伸動作。 此外，“全面快速”、“靈活多變”、“個性特長”是現(xiàn)代羽毛球運動發(fā)展的特點。
打羽毛球受傷的處理方法
1、早期
指傷后24-48小時之內(nèi)，組織出血和局部紅腫、熱痛、功能障礙等癥狀的急性炎癥期。這一時期的處理原則，主要是制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛和減輕炎癥。治療可根據(jù)具體情況選用下述方法的一種或幾種。
①冷敷、加壓包扎、抬高傷肢
這套方法越早越好，有制動、止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。一般是先冷敷，后加壓包扎，包扎后應(yīng)經(jīng)常注意包扎部位的情況，要松緊適度。加壓包扎24小時后即可拆除，再根據(jù)損傷部位情況作進(jìn)一步處理。
②按摩
輕傷可采用一些較輕按摩(配合一些舒筋活血藥物更佳)。重傷則不宜馬上做按摩，否則會加劇傷處出血和組織液滲出，使腫脹加重，甚至造成繼發(fā)性出血。但此時在傷部周圍或遠(yuǎn)離傷部的上下部位，采用推摩、揉捏、點穴等手法進(jìn)行按摩，可促進(jìn)腫脹消退，疼痛減輕。
③藥物
外敷一些創(chuàng)傷藥，常起到消腫止痛，減輕急性炎癥的迅速療效。
2、中期
指受傷24-48小時后，這時出血已停止，急性炎癥已消退。但傷部仍有淤血和腫脹，肉芽組織形成并開始吸收，組織正在修復(fù)。處理原則主要是改善傷部的淋巴和血液循環(huán)，促進(jìn)組織的新陳代謝，使淤血與滲出液迅速吸收，加速再生修復(fù)，防止粘連形成。
治療：可采用熱敷、按摩、拔罐、藥物等治療之一種或幾種，并結(jié)合一些物理治療，如：紅外線、超聲波等。同時應(yīng)根據(jù)傷情逐步進(jìn)行功能鍛煉，防止粘連形成。藥物治療，可外敷活血生新劑或注射腎上腺皮質(zhì)激素藥物。
3、后期
損傷基本修復(fù)，腫脹、壓痛等局部癥狀已消除，但功能尚未恢復(fù)，運動時仍感疼痛，酸軟無力。此時期的處理原則是增強(qiáng)和恢復(fù)肌肉、關(guān)節(jié)的功能。
治療方法以按摩、理療和功能鍛煉為主，適當(dāng)配以藥物治療。藥物治療，可用舊傷藥外敷，也可用一些洗藥薰洗。
但應(yīng)指出，上述三期辨證施治，適用與比較嚴(yán)重的軟組織損傷。如損傷較輕，病程短，恢復(fù)快，則可將中后兩期合并，把活血生新與功能恢復(fù)兼顧起來，同時施治。
打完羽毛球放松的方法
1、打球后一定要牽拉肌肉，以便徹底放松。訓(xùn)練后的拉伸是整理活動的一個重要部分，應(yīng)該包括兩個內(nèi)容，一是低中強(qiáng)度的有氧活動，如慢跑10分鐘左右，以達(dá)到加速恢復(fù)的效果。二是靜態(tài)主動拉伸或被動靜態(tài)拉伸10至20分鐘，讓運動后疲勞的肌肉能夠充分的伸展放松。
(1)上肢放松
①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。將左上臂拉向右下方。
②上身垂直站立，雙手分別握住毛巾(或其他替代品)兩頭，左手在上，右手在下，位于體后。右手將毛巾(或其他替代品)向下拉。
③站立位，肩關(guān)節(jié)往外打開，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘關(guān)節(jié)屈，前臂緊貼并固定于門邊柱。拉伸時左側(cè)上肢位置保持不變，以左側(cè)肩關(guān)節(jié)為軸，向右側(cè)旋轉(zhuǎn)身體。
④兩腿屈髖坐于墊上，雙手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，雙上肢伸直支撐體重。雙手往后移，使上肢盡可能后伸。
⑤上身保持垂直，坐在墊子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手將左手掌向下、向后伸，同時手掌處給予向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的拉伸(大拇指向下)。
⑥左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手將左手腕屈及向外旋拉伸。
(2)下肢放松
①弓步，上身正直，雙手叉腰，右腿伸直往后，全腳掌著地，右腳尖正直向前。重心向前移，使右小腿與地面夾角減小，以拉伸右小腿。
②弓步，上身正直，雙手叉腰，左腿往后，全腳掌著地。重心往下，使左小腿與地面夾角減小，以拉伸左小腿。
③上身挺直，腿屈坐于墊上，雙手放于雙膝上。手用力按腿，使腿靠近墊子。
④弓步，腰背挺直，雙手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿貼于墊子。重心前移，使雙腿打開幅度增加
⑤左手拉左踝，將小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前傾。
⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝關(guān)節(jié)屈90度，左腿往后，膝關(guān)節(jié)屈，跪于墊上，左手握住左踝關(guān)節(jié)，右手放在右腿上以維持身體平衡。
2、泡浴是一個好辦法。泡熱水幾分鐘，再用冷水沖，反復(fù)3次-4次，使血管舒張、收縮，有利于緩解肌肉疲勞。
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打羽毛球有哪些基本動作
一、打羽毛球的基本動作：
1．走動：對來球一有反應(yīng)判斷，即從個心位置上準(zhǔn)備接球姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動?！獔霰荣愐饎訋装俅?基本上是每回?fù)粢慌钠饎右淮?。要做到起動快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和起動的準(zhǔn)備姿勢正確。準(zhǔn)備姿勢可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(必須按規(guī)則要求原地站立)、應(yīng)該左腳在前，右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)，重心在前腳．右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈舉在胸前；另一種是雙方雙打過程中的準(zhǔn)備姿勢，應(yīng)該是右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個姿勢要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動姿態(tài)。
2.移動：主要指從中心位置起動后到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側(cè)移動步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時球離身體的遠(yuǎn)近來決定。影響移動速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動的基本步法介紹給大家，以便在場廣靈活運用：
(1) 墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。
(2) 交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動為交叉步。經(jīng)另一腳前面超越的為前交叉步，經(jīng)另一腳后面超越的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。
(3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。
(4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。
(5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。
(6)蹬跨步：在移動的*一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。
(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種，一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動突擊殺球時，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠(yuǎn)球時，用右腳(或雙腳)起跳到*點時殺球。
3．到位配合擊球移動本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問的擊球方式，運動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據(jù)最理想的位胃。*擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動作能協(xié)調(diào)發(fā)力。
二、也可以看動畫學(xué)習(xí)打羽毛球的基本動作：
羽毛球，在世界體育范圍內(nèi)是一項小眾運動，玩的人并不多。不過，在*境內(nèi)羽毛球運動的普及度非常高，大部分普通老百姓都會打兩下。但是，羽毛球初學(xué)者基本動作，我們真的掌握了嗎？
1、握拍姿勢
對于羽毛球初學(xué)者來說，握拍是最基本的動作，也是最重要的動作。只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。通常情況下，握拍應(yīng)以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄。
2、揮拍動作
在擊球前，首先應(yīng)側(cè)身，右腳在后并作為支撐點，揮拍時要以肘為軸，利用大臂帶動小臂后繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕手指的力量擊球，這其中還包括腰部力量的應(yīng)用。特別要注意側(cè)身時，左腳在前，右腳在后，發(fā)力時要把重心放在右腳上，揮拍的速度越快，產(chǎn)生的力量就越大。
3、羽毛球步法
步法分為上網(wǎng)步法、中場移動步法和后場步法三大部分，步法的訓(xùn)練非常重要。所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳，左手握拍的朋友相反。這其中，最關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運用，即步法的銜接。
4、網(wǎng)前球技術(shù)
網(wǎng)前球，在羽毛球運動中所占的比例非常大，對于初學(xué)者來說，如果不能掌握網(wǎng)前球技術(shù)，就很難有所突破。推球、勾球和撮球，羽毛球技術(shù)中的輕技術(shù)，難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放松，盡量用手指控制球拍，只有這樣才能打出高質(zhì)量的網(wǎng)前球。
