蘇州萬(wàn)千瑜伽——練瑜伽時(shí)雙腿和身體一直抖動(dòng),該如何克服?
雙腿抖動(dòng)在練習(xí)中習(xí)以為常,可你是否曾關(guān)注過(guò)這些小細(xì)節(jié)呢?
什么時(shí)候會(huì)抖動(dòng)?
抖動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間?
如何解決瑜伽抖動(dòng)問(wèn)題?
相信許多瑜伽愛(ài)好者在練習(xí)某個(gè)體式時(shí),腿部或者身體會(huì)不聽(tīng)話地抖動(dòng)起來(lái),在本文中,我們針對(duì)講解。
1. 船式,當(dāng)雙腿以45度角繃緊伸直時(shí),大腿就會(huì)不自覺(jué)地抖動(dòng)起來(lái);
2. 戰(zhàn)士一式 ,當(dāng)后腿下壓帶動(dòng)前腿彎曲時(shí),腳跟越往下壓,停留的時(shí)間越長(zhǎng),腿會(huì)越抖,甚至延伸到全身的抖動(dòng);
3.加強(qiáng)側(cè)伸展式,當(dāng)腹部靠向大腿時(shí),越往下,腿部越抖。
抖動(dòng)的原因
1、從肌肉層面考慮
其實(shí)肌肉在經(jīng)過(guò)鍛煉后會(huì)呈現(xiàn)出緊張和充血的狀態(tài)。
此時(shí),血液在充斥肌肉纖維,使其有膨脹感,同時(shí)也在氧化。
當(dāng)你的肌肉纖維還沒(méi)有達(dá)到那種程度,而強(qiáng)度卻超過(guò)了,血液將不能很好的在肌肉組織中完成氧化代謝以及在肌肉纖維中擴(kuò)張循環(huán)。因?yàn)槟闾峁┑募∪饪臻g還不夠,也就是不夠發(fā)達(dá),所以就會(huì)呈現(xiàn)這種不由自主的顫抖狀態(tài)。
從練習(xí)層面考慮:肌肉力量不足。當(dāng)你在戰(zhàn)士一式時(shí),由于腿部力量不足,顫抖的現(xiàn)象就會(huì)非常明顯。
2、從心理層面考慮
如果肌肉沒(méi)有力量是既定的事實(shí),抖動(dòng)則與心理因素有關(guān)系。
因?yàn)槲覀兛释M*限度完成這個(gè)體式,希望讓肌肉做到要求,得到完全舒展??墒羌∪獾牧α坎⒉荒苤紊眢w的支配,因此你越是盡力,越是抖動(dòng)。
抖動(dòng)的解決方法
“抖動(dòng)”現(xiàn)象通常出現(xiàn)在初學(xué)者身上,除了腿發(fā)抖外,腰疼,肌肉發(fā)酸,都在此列。
原因很簡(jiǎn)單,就是因?yàn)?ldquo;身體虛弱”,也就是說(shuō)以你目前的身體狀況,練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作身體會(huì)感到吃力,這時(shí)只要注意一下幾點(diǎn)就夠了:
① 增長(zhǎng)熱身的時(shí)間,10分鐘左右,拉伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)關(guān)關(guān)節(jié)等;
② 每次練習(xí)中,都要練習(xí)三角伸展式和三角側(cè)伸展式,這兩個(gè)體式是很好的強(qiáng)健身體的體式;
③ 進(jìn)行坐姿、臥姿的體式要多于站立體式,因?yàn)檎玖Ⅲw式對(duì)體能的要求會(huì)更高一些,當(dāng)然,它的減肥功效也更好;
④ 感覺(jué)發(fā)抖時(shí),不要勉強(qiáng),放松一下,或者降低難度,一定要以身體舒適拉伸為準(zhǔn)。
練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)發(fā)生肌肉顫抖的現(xiàn)象是怎么回事?
肌肉顫抖在很多人身上都發(fā)生過(guò),主要是因?yàn)榧∪庠诰毩?xí)時(shí),開(kāi)始發(fā)生疲勞,很多部位的肌肉都會(huì)發(fā)生這種狀況,二頭肌、三頭肌、咬肌、三角肌、股直肌等肌肉都如此。
雖然它們對(duì)比其他肌肉更加強(qiáng)壯,但也有著力量的極限。當(dāng)肌肉極度收縮和伸展時(shí),你就會(huì)感覺(jué)逐漸逼近這種極限。
比起舉重,瑜伽是通過(guò)增強(qiáng)肌肉維持某種姿態(tài)的耐久性來(lái)強(qiáng)化它的功能。這時(shí),更多的肌肉纖維會(huì)承受和保持更長(zhǎng)時(shí)間的重量,從而增加它的耐力。
解決方法:
在身體兩側(cè)舉起你的雙臂,平行于地面,雙臂與肩膀同高,手心向下,一直保持住,直到你的雙臂開(kāi)始顫抖,再放下雙手。
如果一只比另一只更疲勞,這就是你的身體不平衡了,要注意訓(xùn)練自己較弱那側(cè)的肌肉。
再次,同樣舉起你的雙手,直到顫抖,不要馬上放下,再讓自己進(jìn)行幾個(gè)呼吸,然后放下,其實(shí)這時(shí)就是你在提高自己。
下一次當(dāng)你的身體發(fā)生顫抖,你要科學(xué)面對(duì)顫抖的原因,讓自己適度地成長(zhǎng)。
透過(guò)這種現(xiàn)象,我們要找到解決方法和事情的本質(zhì),這時(shí)候我們才能真正找到自己的力量所在并不斷成長(zhǎng),
瑜伽是這樣,人生亦是這樣,在顫抖中尋求平衡,在未知中尋找答案!