萬千瑜伽——如何幫你預(yù)防腰間盤突出？
腰椎盤突出
腰椎間盤突出癥是常見的腰腿痛疾患，常發(fā)于20～50歲的青壯年，它主要因椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)、脊髓等引起的一系列癥狀群。
常見的誘發(fā)因素有哪些呢？
1、腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時(shí)用力排便等。
2、腰姿不當(dāng)，當(dāng)腰部處于屈曲位時(shí)，如突然加以旋轉(zhuǎn)則易誘發(fā)髓核突出。
3、突然負(fù)重，在未有充分準(zhǔn)備時(shí)，突然使腰部負(fù)荷增加，易引起髓核突出。
4、腰部外傷，急性外傷時(shí)可波及纖維環(huán)、軟骨板等結(jié)構(gòu)，而促使已退變的髓核突出。
5、職業(yè)因素，如汽車駕駛員長期處于坐位和顛簸狀態(tài)，易誘發(fā)椎間盤突出。
除了比較嚴(yán)重的情況外，早期腰椎間盤突出癥，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意臥床休息，避免腰椎受外力壓迫。
瑜伽的理療方法：
1、加強(qiáng)腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。
2、還要特別注重腹肌的練習(xí)，這不僅是因?yàn)楦辜『脱巢考∪鉃榛檗卓辜∪猓p方協(xié)同才能加強(qiáng)整個(gè)腰椎的
3、在急性期發(fā)病期，腰椎間盤突出患者應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在硬板床上，以鱷魚式進(jìn)行休息，緩解疼痛，促進(jìn)愈合復(fù)原。
4、應(yīng)適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當(dāng)位置，恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性，還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。
日常注意：
在椎間盤突出癥的整個(gè)恢復(fù)期間，應(yīng)該避免交叉盤腿而坐，這是因?yàn)樗麄儠?huì)引起下背部區(qū)域神經(jīng)根的緊張?jiān)黾犹弁础?br />
對于現(xiàn)代的人群，大都習(xí)慣于久坐的生活方式，不經(jīng)常進(jìn)行后背練習(xí)或者伸展，或多或少都有腰肌勞損的障礙。
如果我們每天練習(xí)幾個(gè)簡單的瑜伽的體式，就可以保持脊柱肌肉、椎間盤和韌帶良好的強(qiáng)度和柔韌性，椎間盤突出的發(fā)生率會(huì)大大地降低。
鱷魚式
在椎間盤突出癥急性疼痛階段，應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上。以鱷魚式進(jìn)行長時(shí)間的休息，減少椎間盤的勞損和神經(jīng)根的傷，這會(huì)使疼痛緩解，促進(jìn)損傷的愈合復(fù)原。
獅身人面像式
當(dāng)椎間盤突出癥引起的疼痛減少時(shí)，首先應(yīng)該嘗試眼鏡蛇式的簡化體式——獅身人面像式。目的是放松后背下部所有的緊張。如果出現(xiàn)疼痛，降低自己的身體到俯臥式。
全蝗蟲式--腰背部的強(qiáng)化練習(xí)
這個(gè)體式可增加對脊柱區(qū)域的血流供應(yīng).它滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),增強(qiáng)下背部與腰部范圍的肌肉群及韌帶。消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富于彈性。全蝗蟲式有益于骨盆范圍各器官。它對消化系統(tǒng)以至膀胱和前列腺也很有益。因而患便秘，泌尿疼痛，腸胃問題或月經(jīng)周期不規(guī)律可多多練習(xí)此體式可減輕或消除其癥狀。
瑜伽療法：溫和的瑜伽體勢有助于加強(qiáng)背部肌肉和骨骼系統(tǒng)。習(xí)練瑜伽還可有助于診斷急性期過后的間盤問題。適當(dāng)?shù)娘嬍澈筒晃鼰煹纳罘绞?，作為瑜伽生活方式的一部分，有助于癥狀快速恢復(fù)，防止間盤突出癥。瑜伽姿勢可以調(diào)整背部肌肉，使它更加靈活，減輕疼痛，糾正你的姿勢。瑜伽生活方式，瑜伽體式加上藥物治療可以減緩背痛的襲擊。
